Karantän är åtminstone inte den trevligaste perioden, men det är ett bra tillfälle att arbeta på dig själv. Vi har äntligen tid inte bara för dina hobbyer och hobbyer, men också att arbeta på din kropp, som alltid kan göras utan att lämna lägenheten. Olika utbildningsprogram idag kan vara helt förvirrad, så vi frågade teaterns skådespelerska och bio Daria som pressade för att fördela för våra läsare fem bästa övningar för att uppfylla huset och berätta om den mest effektiva träningstekniken.
"Oavsett övningar du väljer, rekommenderar jag att du försöker utföra dem i Tabata-tekniken. Denna högintensiva träningsstil utvecklades av den japanska professorn, Dr. Izumi Tabat i slutet av 1990-talet för förberedelse av olympiska åkare. Detta tillvägagångssätt ökar ibland effektiviteten i träningen, så med korrekt uthållighet kommer du att kunna återvända från karantän i en markerad bästa form.
Systemet är enkelt ihågkommen: 20 sekunder av arbete, 10 sekunder av rekreation och repetition. För dessa 20 sekunder är det nödvändigt att göra så mycket repetition som möjligt, uppleva dig själv för uthållighet.
Som ett resultat av ganska korta vilaintervaller får dina muskler en ny belastning innan de helt återställer efter det tidigare tillvägagångssättet - och det är en av anledningarna till att tobaten leder till betydande aeroba och anaeroba effekter. Men det finns en snag: du måste spänna dig själv - verkligen kämpar. Skillnaden mellan tobaten och den vanliga träningen är att du inte kan göra det mätt.
Du kan träna effektivt hemma
Foto: Unsplash.com.
Med rätt utförande har Tabata en annan fördel - efter efterburning. Det betyder att kroppen fortsätter att bränna kalorier inom några timmar efter slutet av en snabb träning. Denna effekt kan sparas upp till 48 timmar. Med tanke på allt detta är Tobate inte det bästa systemet för träning för nybörjare.
I TOBATE TOBATE kan du utföra många olika övningar, inklusive att hoppa genom repet, push-ups, squats, lunges och så vidare. "
Hoppning från sittande sittande (tryck, skinkor, höfter):
- Stå smidigt, benen ihop, dra händerna ovanför ditt huvud.
- Hoppa upp och lägg dina ben på axlarna.
- Vi gör squats och händer rör på golvet.
- Vi återvänder till den ursprungliga positionen.
Kör på platsen i semi-mannen (kaviar, skinkor, quadriceps):
- Vi står smidigt, benen sätter de bredare axlarna, armbågarna pressas mot kroppen, lägger palmerna framåt.
- Böj knäna och, utan att ändra positionen, snabbt köra på platsen.
Inkapslingar (tryck):
- Ligga på baksidan, böj dina ben i knäna.
- Kopplings palmer på baksidan av huvudet, elbows grät till sidorna.
- Snabba jerks utför brösthöjningar till knäna.
Mahi (höfter, skinkor):
- För stöd tar vi en stol med hög rygg.
- Händer med en baksida för att upprätthålla jämvikt.
- I andan tilldelade långsamt benet så högt som möjligt, sedan på utandningen, återgå till startpositionen.
Sax:
- Ligga på baksidan, sträck dina ben upp och böja sig i knäna och bildar en vinkel på 90 grader.
- långsamt avstå benen, som om man försöker få höfter till golvet.
- Efter att ha nått det maximala, återgå till originalpositionen och upprepa.