Det är svårt för dig att somna på natten, men även om du somnade, får du inte tillräckligt med sömn, eftersom någon rostig kan väcka dig? Skjuta upp lugnande och sömnpiller åt sidan. Försök att rätta till situationen på ett naturligt sätt utan att tillgripa läkemedlet.
Skönheten i sömntabletter i sin hastighet, men efter en tid kommer du att ha missbruk och du måste öka dosen, som är fylld med konsekvenserna för kroppen. Låt oss börja med de uppenbara sakerna: inte nödvändigtvis middag tätt före sänggåendet. Du kan ta högst fyra timmar före sömnen. Det bör förstås att hela kroppen inte kan fungera för en komplett, men för att smälta mat krävs icke-eldade ansträngningar. När du äter över natten kommer organen till driftsläget, vilket berövar sömnkroppen och vila i allmänhet.
Det är inte nödvändigt att behandla sömnlöshet av alkohol, du kommer bara att skada nervsystemet. Den lugnande effekten av alkohol kommer att passera, och du vaknar fortfarande i mitten av natten. Koffein, som också finns i te, rekommenderas inte heller att användas innan du går och lägger dig. Hans spännande handling kommer att vända din natt till en mardröm.
Låt oss prata om de rekommenderade produkterna för att förbättra sömnkvaliteten.
Steg på krigets trop med nonconima, var uppmärksam på produkterna Hög kolhydrat . Det har visat sig att nervcellerna arbetar mindre aktivt när en anständig dos av kolhydrater kommer till kroppen. Ta receptet, bekant sedan barndomen: varm mjölk med honung. Denna drink är det perfekta sättet att minska stressen i slutet av dagen.
Mjölk minskar perfekt stress
Foto: Pixabay.com/ru.
Ange produkter till din kost Med innehållet av vitaminer B3 och B6 . Dessa element finns i ost och bröd. Också mycket hjälpsam i kampen mot Besseni, grönsaker, lever och nötkött var. De nödvändiga organismerna är nötter rik på magnesiuminnehåll, liksom torkade frukter, mjölk, bananer, datum - källor till aminosyror, som är fördelaktiga för nervsystemet.
Föremålen var hjälpsamma och i kampen för en hälsosam dröm.
Foto: Pixabay.com.
Människor som lider av sömnlöshet, det är nödvändigt att göra en diet från produkter som syftar till att normalisera natts sömn. Du kommer att sova bättre om du lägger till i menyn: Honung, körsbär, mjölk och fermenterad mjölkmat, havregryn, lågfettfisk.
Men inte för alla kolhydrater blir en optimal lösning - vissa absorberas dåligt. Sådana människor är att föredra att välja höga proteinprodukter - till middag det lämpligaste alternativet. Samma mandel och kokt ägg innan du lägger dig kommer att bli en utmärkt lösning. Sådana frukter som bananer påverkas positivt av muskelavslappning. Vi uppmärksammar ett bananbaserat recept: Häll ett glas mjölk i mixern och lägg till en krossad banan. Proteincocktailen kommer att vara en stor hjälp i kampen mot den trasiga sängen.
Använd Kashi oftare
Foto: Pixabay.com.
Vi rekommenderar att prova som terapi och körsbärsjuice, som kommer att ge organismen med melatonin. Och använd inte socker över natten i stora mängder. Byt ut den på färsk eller torkad frukt.