Följande världen och Ryssland har flyttat till självisoleringsregimen. Vuxna arbetar ut ur huset, barn lär sig online, till farföräldrar, ingången är förbjuden, lycklig är att ägarna av husdjur har tur. Situationen för hela världen och psyke av alla är så ovanliga att föräldrarna och lärarna rinner håret och ropar om hjälp, det finns skämt på internet på det ämne som nu är män som slutligen sover med sina egna fruar och i stort Städer skapar spontant centra för offer våld i hemmet. Hur man överlever karantän utan att det påverkar psykisk och fysisk hälsa?
Varje dag fortfarande speciell
Det verkar som om vi bor i en stillbild. Upp till pandemin flög vårt liv till det kraftfulla lokomotivet, vi hade små och globala mål, koordinatsystem, vardagar, helger, semester, semester. Och plötsligt slutade allt. Ja, ingen förväntar sig "sådan", och vi är alla inte bara ångest, men i fullständigt missförstånd när "allt detta kommer att sluta". Och vi planerar våra liv och vi presenterar i denna ljusa framtid. Och den nuvarande du behöver bara överleva på något sätt. Men det är inte rätt. Vad som händer idag med oss är livet. Livet isolerat. Och din uppgift är att fylla den med mening. Och att undervisa detta inte bara dig själv, men också medlemmar i deras familj. Gläd dig varje dag, trevliga bagage och mindre evenemang. Kom upp med måndag, till exempel, sportdag, tisdag - kreativitet, onsdag - bio och så vidare.
Kom ihåg om läget
Att varje dag inte var som den tidigare, är det värt att förskriva denna dag. Gör upp för dig själv och erbjuda varje familjemedlem att göra en dag på dagen. Låt morgonen ägnas åt att studera och arbeta, lunch - bryta, följt av menyn till middag eller planer för kvällen. Var noga med att ta tid för att behandla dig själv, läsa, kreativitet eller bara ligga på soffan. Vrid inte karantän på online-kurser: I stressstaten producerar kroppen kortisol, vilket förhindrar uppfattningen av information. Gör precis vad du har en resurs.
Familjpsykolog Zhanna Zatpkin
Lämna barnen ensam
Otroligt, men ett karantänliv är ett nytt skede av att utveckla dina relationer med barn. Allt som var otillräckligt skjutits upp i en lång låda, alla problem ges ut ur utsidan. Konflikter uppstår mot bakgrund av online-lärande, vars process är irriterande alla deltagare. Mitt råd är i dessa konstiga realiteter. Låt barn lära sig hur det visar sig. Nu behöver du friska relationer i familjen och starka nerver, och inte skandaler på grund av lektioner.
Kom upp med ett gemensamt familjeföretag
Det kan vara brädspel, pussel, kreativitet (du kan skriva ett familjespel eller ett filmskript, sätt ett hemskikt) eller hushållsproblem. Även diskutera familjeföretag för framtiden. Och om familjen är stor, dela sedan lagen, tävla, skapa en prisfond. Skimp inte på spelelementen, eftersom situationen själv är att sitta hemma, ha på sig masker och handskar, stanna på ett avstånd av en och en halv meter från varandra - påminner också om spelet.
Låt dig själv och hushållspersonal och personligt utrymme
Jag håller med, många familjer i Ryssland bor i fyra väggar. Och att vara veckor i "två" utan möjligheten att komma in i gatan, gå och besök eller gå på bio - det här är ett riktigt dragprov. Ja, vad man ska säga att det finns en stor stress. Men om du minst 15-20 minuter om dagen nära i badrummet utan en smartphone, bara för att komma ihåg, kommer redan bli lättare. Glöm inte att respektera och uppmuntra hemlighetens önskan att stanna i tystnad.
Det är viktigt att ge partner och barn möjlighet att göra och arbeta ut ur huset Du har också rätt att kräva att du ger dig möjlighet till dig. Att spendera Skype-sessioner och förhandlingar med barn och djur på huvudet som också är ett quest, men du är inte ensam - idag kommer jag inte att ringa, det finns sådana skrik i baksidan bakgrunden! Ändå är din uppgift att komma överens om den tid då en av er arbetar, och den andra är engagerad i huset och barnen. Och planera ett företag baserat på avtalet.
Karantän är en bra tid att uppmärksamma och diskutera ditt förhållande med partner.
Möt det som var obehagligt, men beslutade. För att göra det står, ställer barn att sova, behöver inte dem att bevittna dessa konversationer. Försök varje kväll för att sammanfatta dagen, markera prestationerna och misslyckandena, tänk vad jag skulle vilja byta. Tänk på att om det fanns problem i din familj, är de markerade med ett stort teckensnitt. Om du var på väg att skilja sig, kan den totala karantänen bli en avgörande faktor, den sista droppen, men inte orsaken till separation. Om konflikter uppstod exakt på jorden av en gemensam vistelse i 24/7, bör du inte ta avgörande och dödliga steg. Berätta själv: När "allt kommer att sluta, kommer vi att fatta det slutliga beslutet."
Och nu låt oss verkligen uppskatta situationen. Vi är alla i suspenderat tillstånd, många var kvar utan arbete och försörjning eller kommer att förbli imorgon. Och ingen vet när och vad "det kommer att sluta" och kommer det att sluta i allmänhet hur mycket den globala ekonomin kommer att återställas. Krig, "Stor deprimerad", "Pest" och andra epidemier i vårt medvetande har alltid varit en del av historien, men inte en verklighet. Vi lever i en unik tid. Och det här är en oöverträffad upplevelse. Eftersom han aldrig har mött en person med en sådan ström av okontrollerbar information. Låt dig oroa dig och oroa dig. Ironisera och skämta. Detta är en normal reaktion. Lever den här gången som det visar sig. Och ta hand om makten - de behöver dem.