Vinnaren av Miss Russia-tävlingen, den tidigare deltagaren av Via GRA-gruppen Singer Tatyana Kotov vet hur man arbetar på utseende.
Sova för mig är rimar med ordet "önskan". Mitt yrke tillåter mig inte att gå på scen i formuläret som inte matchar mina idealiska idéer om dig själv. Jag förstår helt bra att konstnären inte bara är en röst, musik och energi: det är också ett utseende, fans ska vara trevliga att titta på dig. Fällor kan vara på klänningen, men inte på kroppen. Därför jobbar jag på min dagliga.
Jag vägrade att steka och värma upp mat i mikrovågsugnen. För resten har jag inga ytterligheter. Jag tillåter mig en dag i veckan är allt som jag vill ha: metabolism och kroppen är redo att klara av det. Resten av tiden håller jag mig själv i jägarna. Jag försöker att äta i små portioner fem eller sex gånger om dagen. På morgonen kan jag föredra havregryn och sallad med gröna löv, gurkor, pumpafrön, fastsatta med linolja. Vid lunch - lågfett fisk, kokta ångad med en garnering av grönsaker, eller kokta kycklingfiléer utan läder. Efter sex försöker jag inte äta eller laga något väldigt lätt och lågt kaloriinnehåll. Som ett mellanmål som vanligtvis är vid middagstid och på fyra på kvällen, majslöften, nötter, selleri - allt detta tar jag alltid med dig på vägen så att mellan skytte, repetitioner för att öva dig, känner inte hungrig och inte överbelastning kroppen före sänggåendet. När det gäller vatten och te, bara trettio minuter före måltid eller trettio minuter efter.
Jag försökte all kost Och förmodligen kommer jag snart att kunna bli en nutritionist själv. Du kan tillbringa en urladdningsdag på gröna äpplen eller på gurkor - att äta cirka två kilo under dagen. Och givetvis glöm inte att dricka vatten - minst två liter. Om vi pratar om nödmetoder, så tycker jag om den effekt som är märkbar efter en protein diet - en favorit diet av alla professionella idrottare. Maximal proteiner - fisk, kycklingbröst, skaldjur - och minsta fett, kolhydrater, frukt. Ibland kan gröna grönsaker konsumeras. I fem till sex dagar, på den här menyn, kan du återställa ett par extra kilo. Det viktigaste är att kombinera rätt näring med fysisk ansträngning: kardiotry, klasser på ellipsoid, kraftövningar och, naturligtvis, dansa. Jag gillar också ett detoxprogram en gång om året. Det hjälper till att "starta om" dina smakvanor och städa kroppen från giftiga ämnen.
"I tävlingarna av skönhet är flickorna med former oftast besegrade.
I skönhetskonkurrenser kommer flickor med formulär oftast att vinna. 2 veckor före Miss Rysslands tävling bodde alla deltagare på ett ställe och kämpade lika. Vi matades kokta och ångmat så att vi inte äter något överflödigt. Jag försöker också laga allt för ett par eller koka. Det är inte så svårt som det kan tyckas. Varje vana är fastställd på 21 dagar. Behöver bara bestämma och ta och ändra din kost till en fin morgon. Håll ut 21 dagar på rätt näring och livsstil, och redan på den 22: e dagen förstår du hur lätt och bekvämt känner när du flyttar i rätt riktning.
Den bästa grädden på vintern är "barnens". Utmärkt komposition: näringsoljor, bivax och panthenol. Min hud har alltid varit benägen för torrhet. Dessutom, ljuset av soffits på konserter och kosmetiska experiment under fotografering - allt detta påverkar hudförhållandet. Därför, när jag kommer hem, vanligtvis nano på ansiktet av en näringsmask.
Jag litar inte riktigt förvandlad mormors recept - Vi bor fortfarande i XXI-talet. Men jag älskar kroppen skrubba från rester av malet kaffe. Blanda det med honung och salt, lägg till kanel och nano på kroppen - ett utmärkt resultat! Och för att stärka naglarna, hjälper färska citron.
Jag älskar att göra ansiktsmassage : Det bidrar till att hindra hudfärgen, slappna av musklerna och justera det lymfatiska dräneringen. På något sätt fick jag en intressant akupressurmassage av området runt ögonen med hjälp av de giriga ätpinnarna gjorda av ett sällsynt mineral med stänk av kvarts, guld och platina. Sådana pinnar släpar ut hudens lättnad, ta bort spår av trötthet och grädden efter att deras användning tränger in djupt in i huden. Jag gillar verkligen effekten efter den eftermätande avkopplingen av ansiktsmusklerna: ansiktets oval är åtdragen, hudfärgen förbättras, svullnaden, de efterliknande rynkorna försvinner, och det viktigaste är spänningen borttagen. Och så, naturligtvis, att se vacker, behöver du inte glömma det goda humöret - det här är den bästa kosmetologen för någon person.
Recept från Tatiana Cotana
Sallad i en bank
Det är bekvämt att ta det på vägen, för att skjuta, under en lång dag. Det viktigaste är att följa några funktioner som hjälper till att hålla produkterna fräscha. Alla grönsaker läggs ut med lager så att ingredienserna inte rör sig med varandra i förväg. På botten kan du lägga till ljussås; I stort sett hackade paprika, selleri, morötter, broccoli, zucchini är idealiska som det andra lagret - alla fasta grönsaker som inte har såsen. Det tredje skiktet är kött eller fisk, den fjärde kornen eller filmen, couscous eller bulgour, femte tomater, oliver, avokado och toppskiktet - greener och örter. Det visar sig 5 lager av alla användbara, välsmakande och näringsrika. Det viktigaste - allt detta är att sätta flopporn så att produkterna inte blir till banken. Och när middagstiden redan kommer - häll ut allt i en tallrik och mix.
Förbereda sallad i en bank
Tonic
Rå örtte, kyla det, lägre bomullsskivor och frys. Så det kommer att finnas en supertonik för huden och halsen.