Medan gymnastiksalen är stängda och även i parken på en jog kan inte släppas, måste du anpassa klasser till hushållens förhållanden. Det är sant att inte alla hemma kommer att ha hantlar, och att göra dem ur vattenflaskor - är helt klart inte den bästa idén, eftersom tunga kapslar är helt enkelt obekväma. Ta för att hjälpa ett barn - dess vikt kan användas istället för ett viktningsmedel, och i avbrotten tillsammans gör artikulärt gymnastik och sträckningsövningar. Gjorde en grupputbildning för hela kroppen för mödrar som inte har någonstans att göra sina barn.
Övning 1: Squats med ett barn på axlarna
Sätt barnet på axlarna eller ta i händerna om han är mindre än ett år. Att hålla ett barn med ett bälte för att inspirera det från att falla, börja häfta. Ordna benen på axlarna och squat, så att röven visade sig vara parallell med golvet, och kom upp, komprimera skinkorna och hur man drar upp dem, lyfter sig på grund av deras styrka. I den smala benformuleringen, är de genomsnittliga och små skinkmusklerna, som gör röven rundad på sidorna. Med en genomsnittlig, en stor knådande muskel och den bakre ytan av höften, på grund av vad prästen kommer att bli rund när de ses på sidan. Med en bred läggning av ben arbetar lårens inre yta, vilket gör benen med smal och "torr".
Övning 2: Lunges i rörelse med ett barn på ryggen
Håll barnet på samma sätt, eller sitta på baksidan, om han kan, som en apa, klamrar sig på dina händer och ben, eller sluta i en slinga. Stå rakt, ben tillsammans. Gör ett steg framåt och böj dina ben så att knäet framför stående ben bildade ett rakt hörn - låret i detta ben kommer att vara parallellt med golvet. Klättra, ersätta bakom stående ben och ta ett steg till henne. Dynamiska attacker är en av de mest effektiva övningarna för smala ben och elastiska skinkor, som de använder bokstavligen alla muskler.
Övning 3: stiger med ett barn i händerna
Om din baby är mindre än ett år, kommer tekniken att vara så här: Stå smidigt, dra händerna i ett barn i dem framåt och lyft dem så att de är parallella kropp. Sänk sedan parallellt med golvet och upprepa igen. Utför spegeln så att barnet skrattar sin reflektion, eller vänder ansiktet till sig själv och underhåller, byn i ansiktet. Med ett vuxna barn en annan teknik: lägg dina ben på axlarna och göra en squat, stå upp med en skarp rörelse och höja händerna med ett barn i dem över huvudet och sätt tillbaka till den ursprungliga positionen. I den första versionen fungerar musklerna på bak och armar - det mesta som för en ung mamma med snabbare muskler, i det andra - alla muskelgrupper, vilket ökar belastningen på kroppen.
Övning 4: sluttande till sidan med ett barn i handen
Ta barnet i dina händer och stå precis framför spegeln. Gå till höger och vänster i sin tur, hålla bostaden parallellt med kroppsplanet. Den långsammare du kommer att böja och klättra, desto snabbare känner du pressens sjuka muskler. Dessutom är denna övning bra för uppvärmningen av ryggraden och värmer de bredaste musklerna i ryggen, till vilket blodflöde under sluttningarna förbättras.
Övning 5: Vridning med bomull, barn knäböjning
Ligga på mattan, böj dina ben i knäna, klackar på golvet. Barnet sitter på knäna och drar handflatan framåt. Du är med en rakt tillbaka till honom, slutföra träningen med bomull om sin handflata och återvända till den ursprungliga positionen. I den här övningen fungerar den direkta muskeln i buken, som vid åtdragning av huset reduceras i händerna och när de återgår till det ursprungliga läget sträcker sig.