Att vara aktiv i vår värld är mycket viktigt. Bara så att du kan lyckas och vara glad. Om du sitter fortfarande, kommer ingenting att hända. Korrekt näring ger hälsa, bristen på "överträffade" negativa känslor - intern harmoni och uppriktig optimism, sport - energi, sömnstöd. Jag blev van vid en sådan regim, och min kropp är tacksam för mig. Naturligtvis är en av de viktigaste förutsättningarna för en bra bildsport. Här är det viktigaste - konstanti. Jag tvingar mig inte och njöt av. Det är viktigt för mig att musklerna är i en ton. Annars blir jag trög. För klasser behöver jag vanligtvis inte speciella simulatorer. Tillräckligt löpband för träning. Och då utför jag olika övningar till olika muskelgrupper. Här är några av dem.
Sluttningar med hantlar
Fötter på bäckens bredd trycker höfterna lite framåt, axlar att stanna tillbaka. På utandningen gör vi en lobby i lobbyn och sträcker din hand till knäbägaren. Viktigt - Höft smidigt, avviker inte allt som under midjan under träningen måste vara orörlig. Vi tar bara hand med din hand, komprimerar sidan så mycket som möjligt. I andan lutade vi på andra håll.
Flera tillvägagångssätt på tjugo sluttningar. Vikten av hantlar är 1-3 kg.
Hissar av hantlar till sidorna
Fötter på bäckens bredd trycker höfterna lite framåt, axlar att stanna tillbaka. Höj dina händer med hantlar till axelnivån, händer är lite böjd i armbågarna.
Flera tillvägagångssätt på tjugo hissar. Vikten av hantlar är 1-3 kg.
Höja benen som ligger på sidan
Att gå på sidan smidigt, vi vilar i golvet. På andan tar vi den övre foten så mycket som möjligt. Benet rakt. Upptäck i några sekunder och sänks i utandning. Vi utför trettio repetitioner och vänder sig till den andra sidan.
Tre tillvägagångssätt för varje ben.
Sluttande stående på knäna
Kom på knäna, vi tar med händerna för ditt huvud. Vi utför sluttningarna på andan och anstränger pressens muskler, magen är ritad. Under utförandet å ena sidan sträcker sig pressarna på andra sidan, å andra sidan, reduceras den. Utandning när du återvänder till sin ursprungliga position. Vi utför 15-20 sluttningar, sedan utför fjäderns sluttningar fem gånger (tre veck per bild, utan att återvända till sin ursprungliga position). Samma sak utförs på andra sidan.
Tre tillvägagångssätt per ansikte.
Fotuppgång på alla fyra
Stå på alla fyra, det är möjligt att vila på armbågarna. Spin slät, lätt blinkad i nedre delen av ryggen. På utandningsbenet böjer sig i ett knä på 90 grader och höjer upp. Letar efter 1-2 sekunder och utelämnar på andan, utan att röra golvet. Vi upprepar 15-20 gånger och byter sedan ditt ben.
Tre fyra tillvägagångssätt.