För att förstå att du är stress, inte stämningen svänger, bara nog: Det är svårt för dig att fokusera inte bara på jobbet, utan också hemma; Du har blivit glömlig, som inte märkte tidigare; Kommunicera med vänner eller kollegor, du förstår inte deras humor, tvärtom, deras skämt irriterar dig; Du har en ständig känsla av hunger, och alkohol börjar att vilja ha mer och mer; Du kan inte somna länge och vaknar ofta bland natten; Män kan uppleva problem med erektion, kvinnor saknar absolut sexuell lust; Kroppen svarar också på stress - du är oftare sjuk, plågad halsbränna, huvudvärk. Om du har märkt åtminstone något från det listade, är det dags att konsultera en läkare.
Övningar som hjälper till att kämpa med stress: andningsfördröjning, andningsgymnastik, tempelmassage, etc. Det hjälper rätt andning. När du inte kan somna och det finns ingen styrka, ingen önskan att få upp att dricka te med honung eller mjölk, måste du göra den maximala utandningen, och sedan en liten andas in, bokstavligen en sekund - och återigen andas igen. Denna manipulation måste göras 9 gånger, helt upp till en liten darrande av hela kroppen. Efter det, för att göra ett fullständigt andetag - det visar sig otroligt långt, som ett resultat, en stor mängd syre faller i kroppen, du upplever en lungtingling i huvudet och allting kropp. Allt detta låter dig helt koppla av och somna nästan omedelbart. Det är mycket viktigt att göra denna övning korrekt: Utandningen ska vara så komplett som möjligt och andas in - extremt kort. Du måste känna hur bukmusklerna är reducerade till dig, tills det inte finns något att andas. Dessutom, medan träningen, är kroppen mycket väl mättad med syre, hjälper det till att avslöja mycket i sin helhet. Som regel andas de flesta som kallas, inte komplett bröst, med högst den tredje delen av lungorna. Om du tillämpar denna praxis hjälper du dig lätt att avslöja på 100 procent, vilket bidrar till full andning. Och alla vet att hjärtat, hjärnans och hela organismens arbete beror på rätt andning.
Alexander Vdovin
Tips om utstötningen av negativ energi - simma, spade i skogen, bryta papper, dansplastin, vrida bandet. Det är också viktigt att inte förvirra stressiga tillstånd med dåligt humör. En person kan komma ut ur sidan av orsakerna, och i den här situationen - ja, relevant och skrik och sönderdelade papper och disken övergivna på golvet. Alla har olika temperament. Ingen normal läkare kommer att ge en lugn balanserad person att flytta ämnena vid de allra första tecknen på stress. Utsläppen av negativ energi behövs, det är sant. Men när du har försämrat kraftigt, är det osannolikt att du kommer att komma ihåg exakt vilken typ av stridsråd med stress läses i en modetidning. Detta händer allt för närvarande, krympande. Det viktigaste är att inte hålla ilska i dig själv, men skadar inte andra.
- Hur man hämtar dig själv?
Köp en ny kjol, parfym, etc. Terapi shopping är verkligen mycket effektiv, det viktigaste är att inte klättra i skulder, tillfredsställa dina kontroversiella behov. Och så, om du vill ha det och hjälper dig att komma ifrån ledsna tankar, gå naturligtvis till affären och behandla dig själv till nya kläder. Kvinnor går på shopping, män - i kasino eller spelautomater. Men det är nödvändigt att komma ihåg känslan av åtgärd, då att inte motivera hål i familjebudgeten med sin önskan att "slappna av" och "ta bort spänningen".
- Medicinsk hjälp - är det värt att dricka valerianska kvinnor / damm?
Om naturen av stress är psykosomatisk, så ja, är sedativa ganska välbefinnande. Det är sant att de inte fungerar som t ex smärtstillande medel som handlar omedelbart. Valerian och färgämne lämnar ensam, det är bättre att ha samma Perrsen, koncentrationen av den aktiva substansen i en kapsel är mycket högre än i dropparna av tinktur.
- Aromaterapi - fungerar det? Vad ska man köpa, vilka lukthjälp?
Du kommer inte exakt att hjälpa lukten att du inte gillar och är irriterande. Det finns inget universellt råd som passar alla. Aromaterapi i sig kan verkligen vara användbar, för det finns inte konstigt att massage salonger, där det är nödvändigt att uppnå effekten av avkoppling, används olika typer av aromatiska pinnar. Och välj lukten till smak, någon gillar en lavendel eller citrus, och den andra är musk och vanilj.
- Vilka produkter hjälper till att bekämpa stress? Jag läste att vitlök hjälper till med stress.
Korrekt näring i princip är ganska viktigt. Citrus - Grapefrukt, Orange, Mandarin och Kiwi, Bananer, Päron, Rödpeppar Kopiera med nervös spänning. Det kommer inte att vara överflödigt om du behöver lägga till basilika, koriander och selleri. Utmärkt copes med stress druvor och persikor. De har mycket kalium, vilket stärker nervsystemet, för att inte tala om att de är mycket välsmakande, vilket i sig också orsakar positiva känslor.
Du måste börja för att rensa huvudet från ledsna tankar, kolla uppmärksamhet
Foto: Unsplash.com.
- Hjälper yoga med stress? Om så är fallet, hur och varför?
Ja, om du är bekant med en av de metoder, kan yoga vara ett mycket effektivt sätt att bli av med stress. Att göra yoga tolererar en man fokus på andning och fysiska känslor av kroppen. Således går spänningen och ackumulerad utmattning utåt, vilket bidrar till lugnande.
- Läser när stress? Om så är fallet, hur och varför?
Om en person är en stor fan av läsning och redo att göra det när som helst och med något humör, har ingen rätt att beröva honom av ett sådant tillfälle. Men själva läsningen är inte ett läkemedel från stress. Dessutom, om du har en litteratur av tvivelaktigt ursprung och orientering i dina händer, kan det förvärra situationen. Jag pratar inte längre om onlineforum, där människor delar sin erfarenhet på ett eller annat sätt, och, ofta, allt detta rullar mot svär och konflikt, och inte till konstruktiv dialog eller delometrisk rådgivning.
- Psykologiska installationer vid hantering av stress. Hur man konfigurerar dig själv för att inte vara nervös, vad man ska prata med dig själv?
Allt är väldigt enkelt: du måste börja för att rengöra huvudet från ledsna tankar, byt uppmärksamhet. Det är inte värt att sitta och gå av hopplösheten i situationen, engagera sig i självhushåll eller analys av åren. Det finns ett litet knep som, märkligt nog, fungerar. Du ger dig den installation som du tänker på alla problem i morgon, så snart du vaknar. Patiently, flera gånger i rad inspirerar dig själv att imorgon, och inte nu, kommer du att leta efter ett beslut och utträde från den situation som idag verkar vara ett vatten. Och du vet vad som händer nästa? Problemet är om det inte försvinner, det kommer definitivt att förlora sin allvar och betydelse genom att ge något till något mer pressande.
- Ändra situationen under stress. Hur viktigt det är att åka i staden och så vidare.
Inte konstigt att de inte springa ifrån oss själva. När du har en lastproblem, kommer ingen tur för staden eller till ett annat land inte att lösa dem. Men om du har en lätt melankoli eller stress på grund av det faktum att du har haft allt som du ser framför dig varje dag - ja, djärvt sitta ner på tåget, planet, till skeppet och ändra situationen. Det finns fortfarande samma princip att ändra fokus. Att bli av med dig själv från ledsna tankar och inte gå deprimerad, gå till havet eller i bergen, och om det inte finns någon sådan möjlighet, gå till närmaste timmerlåda. Naturen har en fantastisk egendom: det hjälper verkligen en person med en av dess närvaro, är ett naturligt livsmiljö.