Den efterlängtade sommaren har kommit. Förberedelse för säsong av baddräkter är färdig, och många är intresserade av hur man behåller resultatet som uppnåtts under sommarlovet?
Detta är särskilt relevant för de tjejer som nyligen födde ett barn som jag. Trots förändringarna i livet vill du alltid stanna feminin, smal och sexuell.
Min tränare har utvecklat en effektiv uppsättning övningar för mig, vilket gör att du kan förbli i en ton även på semester. Tack vare detta komplex av övningar kan jag träna de viktigaste muskelgrupperna på 20-30 minuter.
1. Luta stående.
Sluttningar stående
Denna övning inkluderar musklerna i kroppen, händer och ben.
Källposition: Ben på bäckens bredd, fötterna parallellt med varandra, axlarna utelämnas, skall bladen reduceras. Höj händerna upp och gör lutar till ett rakt hörn i höftfogar. Det är mycket viktigt att hålla bakstammen. Vi gör 15 repetitioner.
2. Laterala attacker.
Laterala droppar
Övningen låter dig arbeta ut den inre ytan av höften och de medelstora musklerna.
Rätt position: Benen är bredare än bäckens bredd, strumporna är utfällda i yttersidan i en vinkel på 45 °, rakt rakt, axlarna utelämnas.
Vi gör djupa attacker, med vikt från en höft till en annan. Titta på ryggen, slå inte. Vi gör 30 repetitioner.
3. Frontattacker.
Frontavgifter
Många är bekanta med denna övning, eftersom det är en av de enklaste och mest effektiva för studien av lårens bär och biceps.
Källposition: Fot parallellt med varandra, på bäckens bredd.
Vi tar benet tillbaka och gör den mest djupt deposition först rätt, då med min vänstra fot. Titta på ditt knä går inte ut ur fingerlinjen. Vi gör 30 repetitioner.
4. Plank på rak hand med variabel knäåtstramning.
Planck på raka händer med variabel knäåtstramning
Denna övning involverar alla grupper av muskler i arbetet, men huvudfokus på arbetet i pressens muskler.
Rätt position: Vi går ut i baren, palm under axelfogarna, foten på axlarna. Vi börjar spänna knäna, växla dem. Skynda inte. Det är viktigt att följa ländryggen, undviker avböjningen! Gör 20 repetitioner.
5. Lateral plank.
Lateral planck
Detta är en statisk övning. Efter honom känner jag tonen i midjans muskler.
Källposition: Sätt på sidan, det övre benet vi vidarebefordrar, botten - tillbaka, lägger handflatan under axelfoget, höjer låret och står upp i laterala baren. Annan hand kan överföras till midjan eller höja upp.
I denna position är vi statiska från 15 sekunder. Jag försöker öka varje träningstid.
6. Plank på armbågar med alternativa lyftben.
Planck på armbågar med alternativ fotlift
I denna övning fungerar pressens och skinkans muskler aktivt.
Källposition: Vi blir i baren, armbågar under axelfogarna, fötterna på bäckenden.
Vi börjar riva växelvis från golvet. Jag drar benet genom strumporna, som en sträng och höjer upp till den maximala kompressionen av skinkan. Undvik avböjningen i nedre delen, det är mycket viktigt! Vi gör 30 repetitioner.
Denna uppsättning övningar kan upprepas 3 gånger.