Övningar på armar och axlar:
ett. Krokhiss. Övning på biceps, som kan göras stående eller sitter på en bänk. Implementeringsteknik: Säkra baren för om buken, ta tag i nacken omvänd grepp på axelns bredd. Tänd lite i nedre delen av ryggen. Vid utandning av en smidigt kontrollerad rörelse lyfter du cylindern till bröstet, så mycket som du kan få tillbaka armbågarna. Lås den övre punkten och sakta ner.
Natalia Governorovova
När du utför den här övningen flyttar stången i en rak linje, vilket gör att du kan göra det mer isolerat. I den klassiska versionen flyttas den längs bågen. I denna övning har rörelsen en ganska liten amplitud, och biceps från detta får mer belastningar, eftersom hjälp av massiva muskler på ryggen och axlarna elimineras.
Natalia Governorovova
2. Fransk bänk. Övning på triceps, som vanligtvis görs med fri vikt. Övningsteknik på simulatorn: Ta ett mittgreppskal. I denna utföringsform är det föredraget eftersom armbågens flexibilitet kan vara begränsad, så smalt grepp kan leda till skada. Sänk långsamt stångstången bakom huvudet. Ignorera inte för lågt, lås den nedre punkten på om öronnivån.
Natalia Governorovova
3. Rätt sitter. Övning på deltoid muskler axlar. Exekveringsteknik: Sitt på en lutande bänk. Placera barbellen så att på toppen av handen är rakt inte till slutet. Ta baren i mitten greppet. I andan långsamt, håll kontroll över projektilen, sänk ner ladugården. Titta på att ledningsbanan inte ändras och skalet gick inte åt sidan. Fixering i bottenpunkten, återgå till dess ursprungliga position.