"Redan ca 1,5 månader är jag på självisolering. Förmodligen den främsta anledningen till att jag var isolerad från samhället hemma - och jag gjorde det innan den förklarade den universella regimen av självisolering, är att jag är rädd för några processer i min kropp som jag inte kan kontrollera. Jag lär mig bara att klara av detta: ta åldersförändringar, smärta i lederna, depressiva stater som ibland kommer ... ja, för det andra, det gjorde jag det inte för att bli en av infektionskällorna.
Lyckligtvis har alla mina nära och kära möjligheten under en pandemisk period att inte arbeta och stanna hemma - hittills har jag tillräckligt med ackumulationer för att säkerställa mig och släktingar. Vi är alla på karantän. I min mening är självisolering mitt ansvar inte bara för dig själv och mina kära, men också till samhället. På grund av det faktum att jag är 39 år, kan jag, jag kan överföra denna sjukdom är inte så svår som människor som är äldre än jag. Men jag vill inte vara en källa till sjukdomen för de för vilka det kan vara tungt och till och med dödligt. Jag ger mig också en rapport som många människor i vårt land inte har någon möjlighet att sitta hemma helt enkelt på grund av det faktum att deras ekonomiska välbefinnande inte tillåter dem till och med några veckor att spendera hemma! Det enda jag kan ge råd om är: Om du behöver komma ut ur huset av några objektiva skäl, försök bara följa alla säkerhetsåtgärder: Följ avståndet, använd masker, gummihandskar och antiseptika.
Under självisoleringen har jag redan passerat några steg: Först hade jag en stark känslomässig spänning, jag tittade ständigt nyheterna, studerade situationen, jag störde mig om fem dagar. Då har jag en känslomässig baksmälla. Jag insåg att inget förtrollande händer att jag bara sitter hemma. Och mitt behov av cirkulation i staden, i samarbete med människor, min hyperaktivitet mötte med viss oskadad situation, och dagar 5-7 var jag i ett tillstånd av posttraumatisk stressstörning. Efter kraftfull rörelse har tomhet kommit och lite depressivt tillstånd. Men gradvis anpassade jag till det som pågick, började måla varje dag för att rädda mig från alarmerande tillstånd.
Nu på självisolering gör jag allt om samma sak som på turné - det finns också ingen mångfald: hotell, träningspass, arbete. Detta är min typiska turné varje dag, bara utan en konsert, även om jag regelbundet gör musik. Detta sparar verkligen vad jag flyttade för staden - till huset nära skogen och floden, i avstånd från människor. Här kan jag gå, spendera mycket tid i friska luften.
Som regel börjar min dag med fysiska manipuleringar. Om det visar sig, på morgonen gör jag en avgift, men ibland har jag ett sådant rent ark i mitt huvud efter att ha vaknat, vilket bara erhålls för att avslöja lederna. Sedan flyttar jag till duschen, i matsalen, och efter att jag har en viss rutin på dagen. Jag försöker dela dagen för fyra sfärer: Jag själv, mina kära, samhälle och arbete.
För arbete, till exempel skriver jag någon från musiker, skicka dem lite text eller en idé för en ny sång. När det gäller kärleksområdet, jag mediterar, jag läser böcker om psykologi och andlighet, jag skriver en självanalys, kommunicerar med specialister. Sfären av släktingar och vänner - med dem stöder jag aktivt anslutningen, ringer på video eller ljud. I synnerhet ringer vi ut med odita - hon är nu lyckligtvis, bodra och glad.
Tja, jag försöker också göra något för min kropp på det maximala, för under dessa förhållanden kräver det cirkulation: rush, flyga, känsla, oro, stam, slappna av. Och i dessa fyra väggar kan jag inte ge honom ett sådant spektrum av känslor och handlingar - det är därför varje dag jag gör annan fysisk ansträngning. Varje dag är min träning avsedd för viss skicklighet, kroppens kvalitet, som är utvecklad är bättre eller sämre. Nu använder jag ofta mina nya simulatorer - balansboard och fightball. Det här är simulatorer som syftar till att träna uthållighet och muskelstabilisering, utveckling av motilitet och ben, förmågan att balansera, gruppera.
Jag har också meditativa dagar när jag bara gör yoga, några statiska och koncentrera sig på den absoluta inre vila. Det händer mycket förresten när jag startar nya vågor ångest. Jag är orolig för min narcologiska klinik, som har arbetat i karantän och ökade säkerhetsåtgärder sedan mars. Min huvudsakliga uppgift för tillfället är inte att förlora affärer. Och jag är nu inriktad på att spara några sätt, för det är en fråga om mitt liv, jag investerade ett mycket stort antal erfarenheter i kliniken, fysisk och moralisk ansträngning. Jag vill verkligen behålla det och i närheten av karantänen för att fortsätta att göra det.
Först och främst, efter karantän, kommer jag förmodligen att gå någonstans med bil. Kanske i Peter, och kanske någon annanstans. Jag vill bara sitta i bilen, slå på musiken och meditativ för att gå till långa avstånd ...
De som, som jag, tåg nu hemma, vill jag ge råd till tre av mina favoritövningar med egen vikt:
Push-ups dykbomb
Jag lärde mig om denna övning nyligen, men jag var redan älskad. Det hjälper till att göra axeln, bröstmusklerna och triceps maximalt.
- Källposition - Planck.
- Överför kroppsvikt framåt - som om de är inlopp under en osynlig korsstång.
- Flytta sedan kroppsvikten tillbaka - till "hundens munstycke" -läge.
Utför tre tillvägagångssätt med det maximala antalet repetitioner.
Squats på ett ben
- Källa position - Stående, med ett stöd på höger ben, händer i slottet.
- I 30 sekunder, utför squats på ett ben, håller balansen.
- Ändra benet. Squate i 30 sekunder.
- Gör tre tillvägagångssätt, försök att återställa andan mellan tillvägagångssätt.
Burmpion med "blåsa" fot till sidan
- Källposition - Fokusera på raka händer.
- Utför ett "slag" med den högra foten till vänster. På samma gång, öppna huset och lyft vänster uppåt.
- Upprepa detsamma med motsatt fot och hand.
- Från stoppet på båda benen, hoppa framåt, sedan upp, gör bomull med händer över huvudet
- Gör 1-2 tillvägagångssätt på 15 repetitioner. "