Den amerikanska akademin för näring och dietologi hävdar att för att ändra kroppens massa eller behålla det är det nödvändigt att kontrollera antalet förbrukade kalorier. Men inte en enda nutritionist kommer att berätta att överge produkter med hög kaloriinnehåll som innehåller komplexa kolhydrater och fetter. Även om maträttens kaloriinnehåll inte bestämmer sitt verktyg, men ändå bestämmer det höga energivärdet av mat den tid den är mättad. Jag bestämde mig för att räkna ut hur man väljer användbar mat och kontrollerar kaloriinnehållet i den dagliga kosten.
Otillräcklig studie av problemet
Forskare föreslog en gång att kolhydrater ökar risken för fetma mer än fett och protein. Enligt denna hypotes är kolhydrater den främsta orsaken till fetma på grund av deras förmåga att öka insulinnivån, vilket i sin tur bidrar till ackumulering av kalorier i form av fett. Denna idé är känd som en kolhydrat-insulinmodell av fetma - det är populärt bland de fattiga i frågor av befolkning, vilket betyder de flesta människor. Men senare, till exempel i studien "leder högkolhydratintaget till ökad risk för fetma? En systematisk granskning och meta-analys »Denna tanke var motbevisad - det visade sig att det inte finns någon bekräftad koppling mellan hög konsumtion av kolhydrater och fetma. Så äta gröt och frukt på hälsa!
Kolhydrater hjälper intestinala arbetet
Foto: Unsplash.com.
Byte av hälsosamma tilltugg
Produkter med hög fetthalt, såsom nötter, frön, oljor, är också oönskade bypass. Ändå, om du lär dig frågan djupare, lär du dig att muttern inte bara är fet, utan också protein, fiber, vitaminer, fytonäringsämnen och så vidare. Användbara mono- och fleromättade fetter stöder ditt hjärta och blodkärls arbete, vilket är viktigt för människor som är engagerade i sport, eftersom det på grund av högspänningen, är deras kardiovaskulära system ständigt i en ton. Forskning 2013 "Nötintag och adipositet: Meta-analys av kliniska prövningar" visade att regelbunden användning av nötter hjälper inte bara att stödja vikt och förbättra hälsan, men till och med förlora ett par kilo!
Intressen av tarmarna
Studie 2012 "Prebiotisk fibermodulering av tarmmikrobiotan förbättrar riskfaktorer för fetma och det metaboliska syndromet" godkände hypotesen att de tarmbakterier som är ansvariga för att smälta mat och bildens bildning var drivna, helst löslig fiber. Det innebär att ditt vägran av kolhydrater är orsaken till nonsens och kolik i tarmarna. Om du inte gillar smaken av gröt, glöm inte att fibern finns i grönsaker, liksom det kan konsumeras i form av ett livsmedelstillsats - du kan hitta en fiber i något apotek.
Kalorisk mat - energikälla för utbildning
Foto: Unsplash.com.
Slöhet och avsky för träning
Om du en gång utövade protein-kolhydrater, vet du förmodligen hur kroppen känns efter ett par dagar utan kolhydrater. Brist på energi, sömnighet, muskel slöhet - allt detta är en följd av en diet med lågt kaloriinnehåll. Det här är en myt att en koldioxiddiat kan överstiga den vanliga högkarboniska kosten för idrottare. Studie "Fett anpassning följt av kolhydrat Lojding kompromisser Högintensitet Sprint prestanda" 2006 inkluderade ett experiment på två cyklister - vissa sitter på en koldioxiddiet, andra förbrukade många kolhydrater. Som ett resultat visade den första i ankomst till 100 km tid värre än den andra gruppen. Om du vill spela ut resultatet, och inte bara spendera tid i hallen, glöm inte att äta rika kolhydrater och fettmat.