För att bestämma den exakta orsaken till smärtan i ryggen måste du söka doktorns råd och passera undersökningen. På hushållsnivån kan ryggsmärta förklaras med tre skäl: Svaga muskler i pressen, rygg och nacke. Vid körning, när musklerna inte är i god form, reduceras de kraftigt, vilket leder till en klättring av nervändningar och skarp smärta. För att förhindra smärtsamma känslor måste du regelbundet sträcka musklerna i riktning mot fibrer och värma upp varje gång du länge varit i en statisk position.
Svaga muskler orsakar oregelbunden hållning
Foto: Unsplash.com.
Benändande övning
Dåliga sträckta patentliga ligament gör dig när du går och böjer knäna, som ändrar tyngdpunkten - magen sträcker sig framåt och ryggen. Du blir som en schackhäst, inte ett trofast LAN. Fix det hjälper till att sträcka: luta sig ur stående position och tryck på golvet. Använd skumvalsar för att lossa spänningen av popliteal senor, eller börja sträcka med böjda knän, gradvis räta upp benen när de försvagar spänningen i buntar. Försök också massagebehandling, vilket hjälper till att slappna av de fallna senorna.
Övning på iliac ländryggenmuskeln
En grupp av två muskler som ligger i den övre delen av låren kallas Iliopsoas: Vid en spänning provocerar de en skarp smärta i benet, som sänds av nedre delen av ryggen. Det är omöjligt att gå exakt med sådan smärta, så du måste tänka på förhand och stärka musklerna: sitta på stolen och börja gå på plats och höja knäna till huvudet.
Sväng pressen och utveckla balansen
Foto: Unsplash.com.
Stärka raka bukmuskler
Pressen stabiliserar kroppens läge och tvingar balansen att räta ut ryggen och vridna svansbenet framåt. Prova en av dessa övningar för att stärka musklerna i toppen av buken:
SARANSCH - Ligga magen på mattan, händerna på sidorna eller under nedre delen av ryggen. Höj huvudet och axlarna från mattan och återvänd sedan till motsatt position.
Katrulle i mattan på knäna, höfterna är precis ovanför knäna, palm under axlarna. Höj vänster fot och höger, balansera på motsatt hand och knä. Håll denna position på kontot fem. Sedan växla till motsatt riktning.