När en känsla av ångest vaknar i oss och känslan av stress förvärras, vill vi naturligtvis bli av med det. Men aldrig ett stabilt resultat kommer inte att uppnå en "magisk tablett". Medan vi inte kommer att räkna ut det av anledningarna, kommer alla våra handlingar att vara mycket ytliga.
Om du släpper så hårda händelser i tidig barndom som en förlust av fadern (han dog när jag var 3 år), var min första allvarliga bekantskap med ångest och stress på 11 år. Jag bestämde mig för att genomföra en experimentell operation, skära av båda benen ovanför knäna och syr dem igen. Jag tillbringade året på sjukhuset, bland barn med funktionshinder. Och om jag hade en chans att jag skulle gå igen, hade de inte det i teorin. Kommer ut ur sjukhuset, vid 12 år, jag stötte på en tung skilsmässa av min mamma med en styvfar, åtföljd av beatings, fruktansvärda drama av fastighetsdelen, hans framträdanden bland nätterna med målet att skrämma oss och komma till reträtt. .. och den här mörka perioden varade ett helt år! Därför, med 14 år, har jag blivit en "familjepsykolog", och i 17 gick nästan inte igenom den här vägen, som anmälde till den psykologiska fakulteten. Livet valde en annan väg för mig, och i det de senaste 23 åren arbetar jag aktivt med tiotusentals kvinnor, jag spenderar seminarier, träningar, lediga online-kurser. Hjälper kvinnor att hitta sig! Stress och ångest, speciellt nu, tillämpar ett enormt slag mot kvinnlig hälsa. Först och främst, på hormonellt system.
Det bör förstås att det finns stress eller ångest som ett svar på situationen, och det finns deras manifestation som en biokemisk process i en kropp som orsakas av våra handlingar - för okunnighet eller att ignorera den kända.
Om vi pratar om biokemi, så låt oss säga, när vi äter choklad, är det stress för vår lever, det skickar ett larm och hjärnan för att lugna det, belyser ett stort antal endorfiner. Och vi är bra! Eftersom endorfiner minskar smärta, eliminera känslan av rädsla och helt enkelt göra oss lyckliga. Således bildas en slinga: ett externt incitament är vårt försök att få det / drick / rök / - leverspänning - Endorfina - lycka. Vi glider i denna självförstörande slinga. Du kan komma ut ur det, förstod just hur det fungerar och hitta hennes ersättare.
"Det är nödvändigt att förstå att det finns stress eller ångest som ett svar på situationen, men det finns deras manifestation som en biokemisk process i kroppen som orsakas av våra handlingar"
Det andra alternativet av stress och ångest är svaret på ett direkt externt hot. Och här behöver vi verktyg, effektiva och pålitliga, vilket skulle hjälpa oss att undvika sitt destruktiva inflytande eller negativa undertryckningssystem.
Så det är väldigt viktigt att förstå om hotet är verkligt eller uppfattat. Baserat på detta är det nödvändigt att betala tid för att förstå hur man ska agera. Ibland behöver du ett omedelbart svar. Och ibland, när larmet går på grundval av ett uppfattat hot, glider vi i dessa negativa störande "mentala loopar" i timmar, dagar, månader ... och ibland år.
Stress är inte bara en ökad kortisol i blodet utan också en hel bukett av hormoner, inklusive adrenalin. Detta är också de negativa mentala slingorna som bildas av den mentala repetitionen, vilket programmerar vår hjärna på bildandet av väletablerade neurala anslutningar som håller oss i detta negativa.
Jag föreslår försök att klara av larmet och stress med följande steg:
Steg först Det är alltid medvetenhet om vad som händer.
Steg två - Slowness. Det perfekta verktyget här är djupt uppmätt andning.
Jag föreslår att en av palmerna på botten av buken och se till att den här handflatan vid inandning trycks framåt. Eftersom bukbotten är uppblåst. Djup uppmätt andning, förutom att mättade blod syre, aktiverar också vårt membran, som masserar våra binjurar, och tack vare en sådan massage minskar de produktionen av adrenalin. 5-10 minuters djup andning är en utmärkt start av förfarandet från under påverkan av stress och ångest. Det hjälper också att minska frekvensen som vår hjärna fungerar. När vi är i stress är hjärnvågorna korta, och deras frekvens är hög. När vi börjar andas djupt, ökar våglängden gradvis, och frekvensen reduceras.
Steg tredje - Meditation. Om vi ansluter det kan du även komma in i hjärnans theta tillstånd - känslan av djup fred. Vanligtvis när vi är i stress och larm, förlorar vi kroppens känslighet. Vi är bara tankar. Vi känner inte någonting. Men slingorna av tankar sjunker i vårt huvud.
Om vi försöker känna din kropp tillsammans med djupt andetag, klippa fingrarna på benen, som apor gör, plocka upp något från marken, eller sätta ihop ett stort och pekfinger i ringen, betala all vår uppmärksamhet på puls, Tingling eller andra känslor i spetsfingret, kommer vi att flytta fokus från den psykiska cykeln, orsakad och orsakar stress, på direkta känslor, livs erfarenhet, vilket vanligtvis inte är stressigt.
Dessutom kommer en utmärkt hjälp att vara ett unikt vokal ljudspår, hjärnans harmoniserande arbete från min fria kurs "från stress och ångest till inre harmoni på 15 minuter."