En man vaknade på morgonen, och på något sätt ängslig. Det finns inga synliga skäl. På jobbet mer eller mindre är huset i allmänhet, allt är bra ... men något är angeläget på något sätt ... som ibland händer? Det som kallas, höja dina händer! Hej till dig, känner larm.
Någon känsla, någon känsla uppstår inte från början. Varje känsla är en signal eller en indikator som i vårt liv händer något. Detta är det mest intressanta ögonblicket. Vi försöker hantera negativa känslor, inklusive alarmerare. Det är att kämpa, motstå. Och i själva verket är allt utan undantag emotion, både positiva och negativa ges till oss för något användbart. Så vad är viktigt och användbart som berättar för oss ångest? Hon signalerar oss om tre saker:
Viktig
Tibetansk visdom läser: "Om problemet kan lösas, då är inget att oroa sig. Om det är omöjligt att lösa det, desto mer är det ingen mening att oroa sig. "
Först - Att i vårt liv gick något fel och med detta behöver du göra något. Ångest berättar för oss: "Hej! Sluta! Om du inte ändrar beteendet kommer du att vara dåligt. Och kanske kommer du att möta ett verkligt hot. "
Andra - Vårt liv går i den riktning vi behöver, i den vi själva planerade. Men det här sättet är nytt för oss. Vi flyttar avsiktligt där, där vi inte har varit och vi har ingen erfarenhet att klara av de svårigheter som vi kommer att vänta på oss. Ibland kan vi inte ens förutse dessa nya problem som vi kommer att vänta på oss. På något sätt läskigt.
Och tredje Vad kan vi berätta för oss Larm - det här är vad vi gör något som en gång redan har försökt och det slutade dåligt. "Kör inte på rake! "- berättar för oss ångest.
Vad kännetecknas från känslan av rädsla? Skillnaden är att rädsla inträffar vid det verkliga hotet. Till exempel: Rädsla för höjd, när en person står på kanten av klippan, eller rädslan vid synen av en stor hund som kör på honom. Ångest är en rädsla för något osäkert, ångest i avsaknad av ett verkligt hot.
Emotion av ångest kan uppstå hos någon person cirka 100 gånger per dag. Vi märker inte ens de flesta av dessa episoder av larmen. För en frisk person är det till och med användbart. För att inse vilken av de tre namngivna signalerna vi fick kan vi fixa något. Men i vår ålder av höga hastigheter är stora stress och hypodynamier cirka 40% av människor mycket störande.
Sedan barndomen vänjer vi oss att vi måste ha tid att göra något viktigt för en viss period. Vi har tankarna om vad som händer om vi inte har tid. Prognoserna är vanligtvis exklusivt negativa. Tänk sålunda blir vår vardag. "Allt är förlorat! Klienten lämnar! Gypsum tar bort! " - Kom ihåg det här tecknet? Och ju oftare upplever vi stressiga situationer och ju längre deras varaktighet desto större är sannolikheten för att omvandla den vanliga enkla ångest till alarmerande sjukdom. Detta tillstånd är när en person upplever frekventa och långvariga ångestattacker. Hans sinne är hela tiden i ett tillstånd av förväntan på vissa problem. Även när det inte finns några riktiga svårigheter, och det verkar oroa sig för någonting alls, men vanan att oroa sig har redan utvecklats, och då sänder vår psyke enkelt oss "imaginära" problem: "Och hur är föräldrarna nu? Är allt okej? Och hur är ett barn i skolan och hur kommer han att gå över vägen? Varför ringde han inte, han skulle göra det? Åh, i hjärtat, och det här är inte en stroke? " Så snart vi klamrar på ett av de föreslagna ämnena, kommer det omedelbart det vanliga tillståndet av ångest och flödet av tankar strömmar i den vanliga riktningen. Det finns inga sådana många - det här är tankar om din egen hälsa och död, föräldrars hälsa, barn, om arbete och din framtid. "Vad händer om, vad, jag vill inte ..." - det spinner i huvudet och förhindrar att koncentrera sig på något viktigare. Oftast är vi rädda för att förlora kontroll över ditt liv eller något som är mycket viktigt för oss. Varje reflektion om framtiden orsakar allvarligt larm, eftersom det är en stor osäkerhet. Detta är mekanismen för ångestsyndrom.
Vad är det för fel med det, förutom dig själv obehagliga känslor i kroppen och obehag emotionellt tillstånd? Och i det faktum att vår psyke och vår kropp är delar av ett enda system. För närvarande när vi känner larm får vår kropp en farosignal och producerar en hel uppsättning hormoner. De mobiliserar i sin tur enskilda delar av kroppen, kroppsreaktioner. Du tänkte på något dåligt, och din puls var frekvent, palmen svettade och brummade i öronen. Efter att ha fått en farosignal mobiliserar vi vår kropp, men träna inte och förbli i ett komprimerat fjäderläge. Vi fortsätter att sitta på en mjuk stol. Det finns ingen reaktion som är förutbestämd av naturen. Om haren såg räven, hans kropp direkt på grund av adrenalinens utsläpp, gör att hans muskler krymper med galen styrka för att tillåta honom att fly. Zaitsev har inte en alarmerande störningar.
Om du inte gör något med din ångest kan det växa till panikattacker. Dessa är skarpa plötsliga attacker av den starkaste ångest, när, först och främst, människor upplever fysiska symptom: hoppar ut tryck, puls, yrsel, svängande andning. I framtiden börjar en person vara rädd för en ny liknande attack.
Orsaker till panikattacker
Efter slutet av attacken av en panikattack återvänder en person till sitt normala normala tillstånd. Det händer inte något dåligt med honom, han är fortfarande levande, han händer inte med en stroke, han går inte galen, allt är normaliserat. Men de fysiska känslorna i kroppen är så starka att för attacken tänker man att just nu kommer något dåligt att hända med honom. Det är så intolerant att han är rädd för att repetera attacker. Anfallet åtföljs av en känsla av fullständig hjälplöshet i ansiktet på det rullande larmet. Denna rädsla penetrerar mycket djupt. Vid sådana tillfällen är det rationella tänkandet avstängt, och personen har inte möjlighet att lugnt analysera hela situationen.
Här är några av de främsta orsakerna till framväxten av panikattacker:
- Oftast är de föremål för personer med en intern applåder för resampling. Det finns nästan nej "jag vill" sådana människor i livet för sådana människor, men mycket "jag är skyldig!". En sådan person tillåter inte att han är svag i en minut. Därför förbjuder han sin inre ångest och vill inte ens tänka på det. Ångest ersätts.
- Lusten att styra allt och allt håller i kontinuerlig spänning. Ju mer personen försöker kontrollera allt, desto mer ångest växer, eftersom allting inte är möjligt att kontrollera. Det finns en känsla av förlust av kontroll och kollaps. Kan inte slappna av.
Ångest och pandemi
Varför i den självisolerade perioden och den så kallade pandemin ökade antalet ångestsjukdomar? Först har oplanerade förändringar kommit. Det var ett sätt att leva, allt hände som om på den rullade, vanliga. Vi gör de flesta av våra handlingar på maskinen, i ett tillstånd av dynamisk stereotyp. Du vet själv att förändringen av vanor åtföljs av ett starkt internt motstånd.
För det andra gick vårt liv en stark osäkerhetsfaktor. Före pandemin kunde vi anta att det skulle finnas imorgon, bra eller i övermorgon. Och nu då? Solid osäkerhet. Vi har redan sagt att någon osäkerhet bara stärker larmet, någon. Och nu är det osäkerhet på en torg. Vi vet inte hur länge det kommer att, vi vet inte hur situationen kommer att utvecklas när det gäller att öka incidensen kommer att utvecklas, vi vet när det finns ett vaccin och om vi inte vet när vi kan arbeta, etc. och viktigast av allt , vi kan inte göra det påverka.
För det tredje finns det en riktig rädsla för att bli sjuk. Och där är det oklart vad resultatet kommer att vara. Ändå är det inte en lätt infektion.
Fem sätt att bli av med ångest
1 - Bekänn dig själv: "Jag oroar mig" och poängen är inte hos barn, föräldrar och så vidare. Faktum är att du är en alarmerande person och du har ett sådant system (vana): vanan att felaktigt bedöma situationen, reagera felaktigt på den.
2 - Sluta försöka kontrollera allt. Bara för att det finns viktiga faktorer som du inte kan påverka. Men det betyder inte att "hopplöst", och därför se punkt 3.
3 - Stärka betydelsen av dina förmågor. Kom ihåg situationen oftare när du lyckades lösa problemet självständigt utan att springa bort från det. Du hittade de nödvändiga resurserna och vägarna och kom ut ur problemets situation värdig. Detta säkert du hade, ge denna betydelse.
4 - Kör inte bort de alarmerande tankarna, stoppa dem för att motstå och acceptera dem - "Jag tänker på det, för det är viktigt för mig att hantera dessa situationer. Jag gör allt du behöver. "
5 - Slutligen, om det finns ett osäkerhetsläge, försök att förutsäga alternativa alternativ för utveckling av händelser och ditt beteende i varje utföringsform ("om det är så, verkar jag på det här sättet, om annars, då edaken). Det finns ingen möjlighet att förutsäga, sedan hålla med dig om ämnet: det kommer att bli ett problem - jag kommer att bestämma!