Mad Rhythm of Life efter ett barns födelse bryr sig om kvinnor på överraskning: hur man allokerar tid för dig själv? Läkare råder modig baby fitness - övningar, där ditt barn blir galen istället för hantlar. Utbildning kan utföras hemma, utöva övningar i intervallet mellan inrikes frågor. Låt oss fortsätta?
Träna. Går på plats
Innan du tränar, gör en cirkulär träning - sluttar huvudet, cirkulära rörelser med händer, knän, luta fram och höger vänster, uppvärmning av händer och fotledborstar. Ta barnet i händerna, vända tillbaka till dig själv. En hand håller ett barn under musen, den andra är mellan benen. Stå framför spegeln - så barnet kommer att se sin reflektion och le till honom, och du kan göra övningar. Börja marschera på plats, ta steg framåt, du kan lite squat när du går framåt. Så snart du känner att det blev lite varmt och pulsen är frekvent, börja göra övningar.
Det är viktigt att betala en uppvärmningstid.
Foto: Pixabay.com/ru.
Övning 1. Squatting i rörelse
Övningen involverar musklerna i benen och skinkorna, låter dig bibehålla en puls i träningsområdet. Energotown squats, så de borde utföras i början av träningen. Stå på plats, benen är stängda, håll barnet, som under träning. Gör ett steg höger, benen är lite bredare än axlar, och squat till nivån när höfterna är parallella med golvet och lägg sedan vänster ben. På samma sätt gör övningen på vänster sida, vilket gör ett steg med min vänstra fot. Upprepa i 2-3 tillvägagångssätt till 10-15 squats. Sluta utföra en övning när du känner att vi är trötta.
Baby kommer gärna till ny erfarenhet
Foto: Pixabay.com/ru.
Övning 2. Stig händerna back-up
Övning innebär att muskler av händer, rygg och bröstkorg. Stå smidigt, ben på axlarna. Håll ditt barn med båda händerna under musen, händerna utelämnas. Lyft upp älskling, inte böjande händer. Upprepa i 2-3 tillvägagångssätt 10-15 gånger. Tryck sedan på barnet till dig själv på de böjda händerna. Barn i samma position. Höj händerna upp, räta ut dem. Antalet tillvägagångssätt och repetitioner är detsamma.
Handlyftar hjälper till att stärka ryggen
Foto: Pixabay.com/ru.
Övning 3. Kroppsböjning Stående
Träning innebär muskler tillbaka och ben. Stå smidigt, ben på axlarna. Det är bättre att vända sidled till spegeln för att styra korrektheten hos exekveringstekniken. En hand håller barnet under musen, den andra är mellan benen, som under uppvärmningen. Den raka ryggen lutar framåt till parallellerna på baksidan med golvet och återgår sedan till utgångspunkten. Upprepa i 2-3 tillvägagångssätt 10-15 gånger.
Barnet kommer att skratta högt med sin reflektion i spegeln
Foto: Pixabay.com/ru.
Övning 4. Skopor till höger
Övning innebär muskler i pressen och baksidan. Stå smidigt, ben på axlarna. En hand håller ett barn under musen, den andra är mellan benen. Som alternerande vänster-vänster, gör en paus vid utgångspunkten. Övning utför långsamt för att arbeta musklerna bättre och stör inte barnet. Upprepa i 2-3 tillvägagångssätt 10-15 gånger.
Övning 5. Böjning av fallet ligger
Träning innebär pressens muskler. Ligga på golvet på baksidan, sätta en träningsatta eller pläd. Böj benen i knäna, fötterna vila i golvet. Om barnet redan sitter, och sedan byte för att lägga den på min mage så att baksidan av barnet bygger på benen. Om barnet fortfarande inte sitter, lägg det med magen på magen, ansikte mot dig. I båda fallen håll barnet med båda händerna. Sväng pressen, böja torso. Upprepa i 2-3 tillvägagångssätt 10-15 gånger. Följ husets rörelse: Spinnen spinnar växelvis till höger och vänster. Antalet tillvägagångssätt och repetitioner är detsamma.
Svänga pressen för att stärka magen
Foto: Pixabay.com/ru.
Lifta. Kricka
I slutet av träningen rekommenderar vi 5-7 minuter att betala streckmärken för att ta bort spänningen från musklerna. Sätt barnet i spjälsängen. Sitt på mattan och fira benen framför dig - tråd till strumporna. Dyk sedan benen på sidorna och sträcker sig till varje ben växelvis, håll en slät tillbaka. Squat fötterna och flytta benen till bäckenet - sätt på knäna till kroppen och dra framåt. I samma position, ta sluttningarna till parterna. Efter sträckning sträcker du på mattan, avkopplande musklerna och ligger i denna position med de slutna ögonen 2-3 minuter.
Det viktigaste i träning är ett bra humör och välbefinnande med ditt barn. Det är möjligt att börja när barnet blir 3-4 månader, som tidigare hörs med gynekolog och barnläkare. När barnet växer kommer hans vikt att öka, därför kan du höja belastningen, stärka musklerna.