Tyvärr är vi under åren inte unga ... Men det är inte nödvändigt att vara upprörd, för att bevara hudens elasticitet och den färskton i ansiktet, samtidigt som det överensstämmer med rätt näring och träning, är det tillräckligt att dricka vitamintillskott. Ju tidigare du börjar övervaka balansen mellan makro- och spårämnen i kroppen, desto snabbare kommer du att se effekten och spara det längre. Tidigare, genom utnämning av en läkare, överlämna blodprov för att förstå vad som saknas för att upprätthålla hälsan, och från vilka vitaminer är det nödvändigt att vägra. Vi erbjuder en lista över vitaminer med förklaring, varför var och en är viktig:
Vitamin A
Med brist på: torrhet och skalning av huden, hårlostet och naglarna, minskad synskärpa, svag immunitet.
Var innehåller: Rött kött, lever (särskilt nötkött), havsfisk, kaviar, smör, äggula, mejeriprodukter, bönor, gröna och gula grönsaker, frukt - persika, aprikos, äpple.
En grupp fettlösliga vitaminer som är antioxidanter. De är ansvariga för regenerering av nya celler i kroppen, proteinsyntesen - muskeltillväxt, benstärkning och tänder, bekämpning av infektioner. Tack vare vitamin återställs skadade vävnader snabbare, vilket är särskilt viktigt med åldern - sänker vanligtvis denna process efter 30 år. Också vitamin A stöder sköldkörtelns hälsa, där den del av hormonerna som är ansvariga för din reproduktiva hälsa ackumuleras.
Källor till vitamin A.
Foto: Pixabay.com.
Vitamin B.
Med brist på: Torrhet och skalning av huden, hårlidande och naglar, nervös tick, muskelsvaghet, trötthet, långsam memorisering av information och misslyckanden i minnet.
Var innehåller: Några typer av kött, fåglar och fisk, slaktbiprodukter, hjärta, njure, etc., skaldjur, kaviar, mejeriprodukter, grovt mjölbröd, nötter, gröna grönsaker, svamp, spannmål.
Vid åldringsprocessen saktar metabolismen i kroppen ner - proteinerna är sämre, en signifikant del av kolhydraterna deponeras i fett, är vatten stått i celler. En grupp vattenlösliga vitaminer i spelar en stor roll i cellulär metabolism - de kan accelerera metabolismen. Även vitaminer av grupper är ansvariga för leverns, njurarnas arbete och, viktigast av allt, dessa organ är gradvis täckta med fett, på grund av vilket långsamt utföra sina funktioner i kroppen.
Vitamin B.
Foto: Pixabay.com.
C-vitamin
Med brist på: Svag immunitet, kärlens bleka väggar - blödningen av tandköttet, blod från näsan, blåmärken, trötthet, irritabilitet, smärta i lederna.
Var innehåller: Rosehip, havtorn, vinbär, tranbär, kiwi, citrus, fruktröd.
Det är ingen hemlighet att än vi är äldre, desto snabbare är vi trötta. C-vitamin eller askorbinsyra, laddar kroppen med energi, hjälper också till att stärka ben, tänder och kärl. Vitamin ansvarar för den metaboliska hastigheten och påskyndar bildandet av nya celler i bindväven.
I Rosehip mest av alla vitamin C
Foto: Pixabay.com.
VitaminD.
Med brist på: Pallor hud, överflöd av rynkor, muskelsvaghet, trötthet, irritabilitet.
Var innehåller: Rött kött, fisk, skaldjur, citrus, mejeriprodukter, ägg, gröna.
Kosmetologer råder att begränsa sin vistelse i solen för att undvika bildning av pigmentfläckar, torrhet och för tidig åldring av huden. Den vuxna organismen kämpar hårt med de skadliga effekterna av solstrålning, så det är bättre att inte sola som förebyggande längre än 15-20 minuter om dagen, och att fylla på reserverna från E-viter som året runt ta det i form av vitaminer Eller droppar, även med mat och dryck. Vitamin D ansvarar för vårt humör, reproduktionssystemets hälsa, benens fästning, tänder och muskler. Detta är fettlösligt vitamin, så det borde ta det med en droppe grönsak eller smör.
Tan inte mer än 15-20 minuter om dagen
Foto: Pixabay.com.
Kollagen
Med brist på: Låg hudelasticitet, sträckning, överflöd av rynkor, dim hudfärg.
Var innehåller: Rött kött, skaldjur, ägg, mejeriprodukter, gröna grönsaker, gröna.
Kollagen - Protein som är ansvarigt för bildandet av tyg. Det beror direkt på elasticiteten i vår hud, särskilt det är viktigt om du sedan går ner i vikt, då helt. För de som är engagerade i sport och vill ha starka muskler och bra stretching, rekommenderar vi dig att ta kollagen dessutom - i form av pulver och kapslar. Denna vara kommer inte att vara överflödig - allt kommer att gå till hudens hälsa, hår och naglar.
Kollagen är användbar för hud, hår och naglar
Foto: Pixabay.com.