Du är bekant för frasen "Allt är bra i moderering", som används för näring innebär balansen av användbara produkter och fast. Vanligtvis säger nutritionister att den "skadliga" maten i din dagliga kost ska vara 10-15% av det dagliga kaloriinnehållet. Det betyder att per dag är det värt att äta en remsa av choklad eller glass, inte mer. Men vem kan begränsa sig till detta belopp när är i stress på grund av karantän? Under dessa svåra dagar är kampen för sydigheten av figuren mer komplicerad, men vi har en lösning.
Experimentera med oväntade resultat
I mars i år publicerade Journal of Clinical Psychological Science en vetenskaplig artikel "distanserade självtalande förbättringar som strävar efter att äta hälsosammare", som beskriver ett nyfiken experiment. Forskare bjöd in 244 volontärer som erbjöds att välja mellan bilder av friska och ohälsosamma mat på datorskärmen. Några av dem gavs för att titta på en två minuters video och berättade om fördelarna med hälsosam näring. Därefter fick ämnena att kontakta sig med den fråga som de skulle ha valt från produkterna. De som talade med sig i den första personen valde ofta skadliga produkter, medan de som vädjar till sig själva var benägna till användbara produkter.
Experiment deltagare bad om att välja ett foto på en dator
Foto: Unsplash.com.
Slutsatser av forskare
"Resultaten har visat att människor som sitter på kosten har lärt sig den största nytta av att kombinera konversationen med dem och titta på video," de skriver författarna till studien. "Personer som inte överensstämmer med kosten gjorde också ett hälsosammare val när de talade med sig, oavsett om de syftade till att uppnå målet på hälsovårdsområdet eller inte. Dessa resultat visar att konversationen med sig själv i den tredje personen kan vara en självkontrollstrategi som bidrar till en hälsosammare näring. " Eftersom studien är fräsch, för godkännande av hans vetenskapliga bevis är det värt att vänta på att kontrollera andra forskare - bara om det kan hävdas att detta är en effektiv metod för viktminskning. Hittills kan du prova den här metoden som ett experiment - det representerar inte skada och fara, så varför inte?
Ät balanserad så att det inte finns någon frestelse att bryta
Foto: Unsplash.com.
Alternativa metoder för övermålning
När du beräknar den dagliga kosten och förskottsberedningen för mat för en dag, kommer du inte att ha en frestelse att äta något över. Du kan också försöka beställa en daglig kosttjänst för en dag - det är populärt i alla större städer. Håll en kylskåp halv tom, köp inte godis och beställa inte snabbmat för att veta exakt vad du inte har något att köra. Drick mer vatten, för att inte förvirra känslan av hunger och törst, gå till affären på full mage och i lunchtid eller på morgonen - så kommer du inte att i linje med kassan, där det finns en frestelse att ta ett chokladägg eller en bar från den närliggande hyllan.