Vakuum är en vanlig andningsteknik i yoga. Det vanliga utförandet av övningar har verkligen en användbar effekt på kroppen, sanningen är inte för alla. Innan du börjar utföra det måste du se till att du inte har kontraindikationer.
Vem kan inte göra vakuum
- Operationer på bukhålan. Om du nyligen gjorde en operation på buken eller musklerna eller musklerna är det värt att överge vakuumet minst sex månader. Innan du börjar träna, kontakta din läkare.
- Hjärt-kärlsjukdomar. Den främsta kontraindikationen för vakuumet är behovet av att fördröja andan på en tillräckligt lång tidsperiod, varför trycket kommer att förändras.
- Lungsjukdom. Eftersom det här är en andningsövning, går huvudbelastningen till lungorna. Det är nödvändigt att andas och andas ut stora volymer av luft, vilket är kontraindicerat i lungsjukdomen.
- Sjukdomar i bukorganen. Under vakuumet arbetar pressens muskler aktivt, på grund av deras spänning tömmer du lungorna från luften. Under diasystem efter graviditet, magsår eller några kroniska sjukdomar i mag-tarmkanalen i exacerbationssteget, är träning förbjudet.
- Kritiska dagar. Under den månatliga, upplever kvinnans kropp betydande belastningar, vakuumet kommer bara att stärka dem. Men de som tränar regelbundet och inte känner sig skyldig i kritiska dagar, rekommenderas specialister inte att ta en paus.
- Graviditet. Att utföra ett vakuum under graviditeten kan provocera ett missfall - ta hand om det framtida barnets hälsa och skjuta upp genomförandet av postpartumperioden.
Vakuum hjälper till att minska centimeter i midjan
Foto: Pixabay.com.
Vad är det användbara vakuumet
- Den huvudsakliga fördelen av vakuum med regelbundet utförande är en minskning av volymen av bukhålan, det vill säga att magen blir platt. Övningen involverar pressens muskel, speciellt den tvärgående bukmuskeln - den är under de välskötta kuberna. De tvärgående musklerna stöder respektive de inre organen, kontrollerar hur mycket de utskjuter magen. Om muskeln är stark, så ser det ut som "rustning" - den mage åtstramade, platt.
- Vakuum påverkar positivt matsmältningssystemets hälsa - övningen hjälper till att påskynda matsmältningen och därför att övervinna förstoppning.
- En viktig effekt är att behålla hudtonen. När du blir van vid att utföra vanliga respiratoriska tekniker kan du börja göra cirkulära rörelser med mage som dansarna av den östra dansen. Under detta kommer det att försiktigt masseras både inre organ och ett skikt av hud. Metabolismen i det lymfatiska skiktet accelererar, vilket betyder att fett sakta kommer att ackumuleras i magen.
Denna övning involverar pressmuskeln
Foto: Pixabay.com.
Hur man gör vakuum
Om du tidigare aldrig gjorde ett vakuum, då det enklaste sättet att börja utföra en övning med en grundläggande position. Sätt fötterna på axlarna, böja torso, sätta båda palmer med stödet på höfterna. Sömlöst andas luft och andas ut så mycket du kan. Dra åt magen - det ska nästan hålla fast vid revbenen. Vänta i 5-10 sekunder, slappna av. Upprepa samma sak 10-15 gånger. Varje dag, öka tiden för vilken andan är försenad och antalet tillvägagångssätt. Gradvis, när du studerar den grundläggande tekniken, kan du utföra cirkulära rörelser med mage och driva de raka musklerna i buken fram och tillbaka är komplicerade träningsalternativ.
Med tiden lär du dig exekveringstekniken.
Foto: Pixabay.com.
Regler för att utföra vakuum
- Du kan bara göra övningen med en tom blåsan och på en tom mage - ät inte och drick inte minst 4 timmar före utförandet. Det är bättre att engagera sig i vakuum på morgonen, före frukost, eller på kvällen, före sänggåendet.
- Använd kläder som inte skjuter dina rörelser och låter dig andas fritt.
- Första gången, medan du lär dig tekniken, utför en övning bredvid spegeln, blir sidled mot den. Så det kommer att vara bekvämt för dig att styra dig själv.
- Vakuum ska inte ta mer än 10 minuter om dagen, annars på lungorna och pressen kommer att vara för lång belastning. Dessutom kan syrechefen bli sjuk.