Till sommarperioden, när dagarna blir långa, är det nödvändigt att röka från viloläge och försöka sätta sig så snabbt och harmoniskt och harmoniskt. Och det spelar ingen roll hur gammal du är och vad du är.
Snabba mål:
1 - Bränn vad de underlättar övning för vintern;
2 - Köp de vackraste formerna till baddräkten som du tittade på;
3 - Spara det som har uppnått outhärdligt arbete för alltid
Uppgifter levereras. Vi agerar också enligt plan. Han är:
• Ät mer än att spendera kalorier;
• Välj en smart tränare, nämligen en specialist inom wellness fitness. När allt kommer omkring kräver innehållet i muskelhögar en speciell regim, det är osannolikt att kontorsarbetaren är van vid det. I händelse av en felaktigt vald kurs kan du stanna och flytta bort ännu mer från referensen. Det är nödvändigt att förstå att försök att uppnå synliga resultat på kortast möjliga tid, du tar alltid i skuld bland dina egna reserver av kroppen!
• Och givetvis glöm inte att någon ytterligare fysisk aktivitet hos en arbetsgrupp kräver restaurering och vila åtminstone i form av rätt och korrekt sömn. Du måste sova minst 7-8 timmar om dagen, om du, efter den arbetsdag du besökte fitnesscentret.
Frekvensfrågor
Människor som har bestämt sig för att ta sig till sommarsäsongens form, en av de mest repetitiva frågorna om utbildningsfrekvensen. Hur många gånger i veckan ska vara förlovad? Och hur länge ska träningen sist? Jag kommer att svara på läroboken: inte mer än en timme! En arbetande person är tillräckligt 2-3 gånger i veckan!
En annan vanlig fråga: När kan jag se resultaten? Svar: Med en smart träningssession måste du känna och se resultaten omedelbart efter det, även om det är minimalt, men bara
Inte i form av muskelsmärta!
I detta avseende, en annan viktig fråga om varje kund som besökte träningspasset: muskler skadade, smärtsamt utför någon, till och med en inhemsk rörelse - borde det vara så eller inte? Svar: kategoriskt nej! Sport och arbetsgrupp måste känna muskelton, men inte mer. Muskelsmärta är ett kluster av giftigt slöseri med aktiva försörjning, i själva verket - kroppsförgiftning på grund av överbelastningar och, som ett resultat, försvagningen av naturliga filter - till exempel leverfunktionerna, som redan kommer från ekologin av staden och gennodifierad näring.
Slutsats: Utbildning ska kunna var och en av er, konstitutionellt möjligt. Då kommer de att ta ett snabbt och hållbart resultat, liksom ett gott humör!
1. Balans på Bosu i pose "på turkiska". Positionen hjälper till att hålla bukmusklerna och ryggarna (huvudfoto).
Evgenia Mazur. Foto: Natasha Khramova.
2. Ta bort spänningen från bakmusklerna på övergången. Efter statisk är det nödvändigt att ta bort muskelspänningen så att musklerna inte minskar.
Evgenia Mazur. Foto: Natasha Khramova.
3. Balansera på en övergång, som ligger på baksidan. Grundläggande övning för alla muskelgrupper. Således är det lätt att kontrollera din fysiska träning: om musklerna inte tränar och du gör det första försöket att stanna på en instabil roll, kommer du troligtvis att köra golvet.
Evgenia Mazur. Foto: Natasha Khramova.
4. Balans i stopp höger hand på den belastande bollen. Övning för alla muskelgrupper. Om du håller positionen upp till tre minuter, kommer svettdropparna att utföra - det här är det bästa beviset på vad musklerna arbetar med ansvar för kroppens relief, - Mulk muskulatur.