Walking meditation härstammar i buddhismen och används som en del av praktiken av medvetenhet. Tekniken har många fördelar och kan hjälpa dig att känna dig mer medveten och lugn. Som regel, under meditationen när du går, går du i en cirkel, fram och tillbaka i en rak linje eller i en labyrint. Det är också möjligt att genomföra meditation när man går på längre avstånd. Taxen är långsam och kan variera beroende på den specifika tekniken. Samtal om alla fördelar med enstaka promenader:
ett. Öka blodflödet. Walking meditation används ofta av personer som hålls halva dagen sitter. Utövandet av gång hjälper till att säkerställa blodflödet, speciellt för benen, vilket påskyndar rörelsen av lymf och blod.
2. Förbättra matsmältningen. Att gå efter måltider är ett bra sätt att förbättra matsmältningen, speciellt om du känner bördan i magen. Rörelsen hjälper maten snabbare som rör sig längs matsmältningsorganet, vilket också kan förhindra förstoppning.
3. Minska ångest. Om du vill minska stressnivån kan du använda praxis av sedentär meditation före eller efter träning. Forskning "Differentiella experimentella effekter av en kort omgång av promenader, meditation eller kombination av promenader och meditation på statlig ångest bland unga vuxna" visade att gå i kombination med meditation är mest effektivt för att minska symtomen på ångest.
fyra. Förbättrar blodsockernivån och blodcirkulationen. En liten studie "Effekter av buddhistisk gångmeditation på glykemisk kontroll och vaskulär funktion hos patienter med typ 2-diabetes" visade att meditationens övning när promenader har haft en positiv effekt på blodsockernivån och blodcirkulationen hos personer med typ 2-diabetes. Människor utövade medvetna eller traditionella promenader i 30 minuter, 3 gånger i veckan i 12 veckor. En grupp som utförde buddhistisk vandringspraxis har visat en större förbättring än en grupp som har varit engagerad i traditionell promenad.
att vara en för användbar
Foto: Unsplash.com.
fem. Underlättar depression. Det är viktigt att förbli aktiv, särskilt med ålder. Regelbunden motion bidrar till att öka nivån på fysisk träning och förbättra humöret - båda riskerar att minska de äldre. Enligt studien av "effekter av buddhistiska gångmeditation om glykemisk kontroll och vaskulär funktion hos patienter med typ 2-diabetes" har äldre identifierats färre deprimerade symtom efter utövandet av buddhistisk meditation när de går 3 gånger i veckan i 12 veckor. De förbättrade också sitt blodtryck och nivån på fysisk förberedelse, som kan uppnås när de går.
6. Förbättrar välbefinnandet. När det är möjligt, gå av naturen, till exempel i parken, trädgården eller på någon annan plats med levande träd, vilket kommer att bidra till att förbättra övergripande välbefinnande och känna sig mer balanserad. Till exempel fann studien "effekterna av att gå i bambuskog och stadsmiljöer på hjärnvågsaktivitet i unga vuxna" att bara 15 minuters promenader per dag i bambuskogen hjälpte experimentet att förbättra humöret, minska nivån av ångest.
7. Förbättrar sömnkvaliteten. För att dra nytta av motion är det inte nödvändigt att göra intensiva träningspass. Förra årets granskning av vetenskaplig litteratur "Effekten av fysisk aktivitet på sömnkvalitet: En systematisk översyn" fann att måttlig fysisk ansträngning positivt påverkar sömnkvaliteten. Vandring kan bidra till att förbättra flexibiliteten och minska muskelspänningen så att du känner dig bättre fysiskt. Dessutom kommer du att ha fler chanser att minska känslan av stress och ångest, speciellt om du går på morgonen. Alla dessa fördelar kan ge dig lugnt, tydligt sinne, så du kommer att vara redo att snabbt fördjupa dig i en dröm varje natt.
Försök att gå i naturen
Foto: Unsplash.com.
åtta. Gör träning trevligt. När man studerar "Mindfulness and Affective Svar på löpband som går i individer med låg inbyggd motivation att träna" upptäckte författarna att människor som lyssnade på register över meditationspraxis, vilket gjorde en 10 minuters promenad på löpbandet, verkade detta yrke roligare.
nio. Inspirerar på kreativitet. Öva medvetenheten kan ge dig mer tydlighet och koncentration på dina tänkande mönster, vilket i sin tur kan stimulera kreativitet. Forskning "Mind Full av idéer: En meta-analys av Link med Mindfulness-Creativity" har etablerat en koppling mellan uppmärksamhet och kreativ impuls.
10. Förbättrar balansen. "Walking meditation främjar ankelprogression och balansprestanda bland äldre kvinnor" studie visar att meditation när promenader kan bidra till en bättre balans, liksom samordningen av fotleden.