Under träning är det omöjligt att dricka
Faktum är att vissa människor känner tyngdkraften i magen om de dricker vatten under träning. Men det här är ett undantag, bara en bekräftelseregel: att dricka under sport kan vara nödvändigt och nödvändigt! På grund av bristen på vatten reduceras effektiviteten hos belastningarna - med målet att rädda fukt, reduceras kärlen, metaboliska processer sakta ner, svettproduktionen minskar. Som ett resultat riskerar du inte bara att hjärtat, som inte kan pumpa blod genom de smala kärlen, men riskerar också att få ett värmeblås. Så 1984 kunde den schweiziska RUNDCHER under uppfyllandet av maratonavståndet vid de olympiska spelen inte korsa målen - på de sista kilometerna på grund av bristande överensstämmelse med flickans drickläge var dåligt. De erfarna idrottarna råder att dricka vatten i små sippor i hela träningen - ca 250-500 ml, beroende på belastningsintensiteten. För att upprätthålla energi kan du lägga till flera skedar av pulveraminosyror till vattnet - du kan köpa dem på alla Sports Nutrition Store.
Du kan dricka och behöver
Foto: Pixabay.com.
Efter träning är det omöjligt att äta
Oskilda tränare rekommenderar tjejer som ville gå ner i vikt, avstå från att äta efter klasser - påstådd aptit ökas, och du kommer att konsumera exakt så mycket som "bränt" om det inte längre är. Andra, tvärtom, det första efter träningen äts snabbt kolhydrater - banan, spannmålstänger eller dricker en heiner. Vi rekommenderar att du inte lyssnar på varken de eller andra. Efter klasser är det värt att vänta i 10-15 minuter så att pulsen återställs är processen med matsmältning av mat kommer att ha en extra belastning på hjärtat. Efter en tid, äta som vanligt - det kan vara ett kycklingbröst med en vegetabilisk blandning och någon spannmål eller proteincocktail. Känn din kropp och äta när du vill, minst 10 pm - det kommer ingen skada för figuren. Det är viktigt att maten passar in i dagskalimamentet, och tiden för konsumtionen spelar ingen roll.
Kardioträning hjälper till att gå ner i vikt
Flickor som just börjat engagera sig i gymmet och ha en konkret övervikt, rekommenderar först att återställa den på bekostnad av kardioträning. Vi håller delvis överens med detta råd. Faktum är att aerobiska träningspassar hjälper till att stärka hjärtat och kärlen, som har förberett dem till mer allvarliga belastningar som kraftövningar. Men om du inte har övervikt kan du enkelt rengöra dig i en form som kombinerar båda typerna av laster. Det har visat sig att med aerob träning är de flesta kalorier "brända" under klasserna, med anaeroba - redan efter det. Skynda inte att springa in i hallen om du ätit en choklad eller gick bortom dagtidsutsläppet - ingenting kommer att vara från en "överträdelse" av regimen.
Kardioträning bör kombineras med ström
Foto: Pixabay.com.
Utbildning bör vara lite mer än en timme
Titta inte på män vars träningsprocess är något annorlunda. De tränar verkligen i 1-1,5 timmar på grund av en stor paus mellan tillvägagångssätt - du måste återställa styrkan för att höja den vikt som är installerad i fältet. Kvinnor råder inte att sträcka träningen på en sådan tid - 30-40 minuter är tillräckligt för att utföra 5-6 övningar i flera tillvägagångssätt. Resten mellan tillvägagångssätt bör vara 20-30 sekunder. Om du tränar en träning i en intensiv takt, sparar du inte bara tid, men också se resultatet snabbare. Börja med de grundläggande övningarna - squats, beast som ligger, gnagged dragkraft - och gå till jobbet på enskilda muskler för att "avsluta" dem.
Knän ska inte gå till strumpor
Det är till och med överraskande att under träning på tränare sade de framtida mentorerna så många år att knän inte kan gå utöver strumporna på bottenpunkten för squats. De överförde felaktiga uppgifter till sina avdelningar, de till vänner. Myten ryckte så mycket att majoriteten fortfarande med självsäker typ berättas för honom. Faktum är att allt förklaras av fysiologin - alla människor har olika människor. Om dina knän är flexibla och du inte känner dig obehag när du gör motion, så finns det ingen risk att skada knäbägaren eller en fallen senan. För att bibehålla hälsan hos lederna, drick kollagen, kalcium och vrid höger.
knän kan gå till strumpor
Foto: Pixabay.com.