Undvik inte motion
Den moderna livsstils- och teknikutvecklingen ledde till vad vi behöver flytta mindre och mindre. Fysisk aktivitet har blivit ett personligt val för oss, och inte ett URGEN-behov av överlevnad, som våra förfäder. Vi går lite promenader, föredrar tunnelbana och bilar, vi väljer en hiss, även att klättra bara ett par våningar. I genomsnitt, enligt forskare uppskattar vi på rörelse på cirka 500 kilokalorier per dag, medan du äter mer än mer. Läkare rekommenderar dagligen minst 10 tusen steg (5 kilometer) dagligen, men få personer som bor i staden övervinner verkligen mer än 2-3 tusen steg.
Och trots allt vet var och en av oss vilken rörelse som är liv. Det faktum att fysisk aktivitet sträcker sig har upprepade gånger bevisats av många studier. Det finns även ett fenomen som introduceras i allmän terapeutisk praxis när, under påverkan av ett visst komplex av fysisk ansträngning, uppstår "bevarandet" av kroppens biologiska tillstånd på 40-45 års ålder.
Måttlig fysisk ansträngning skydda det inre skiktet av blodkärl från inflammation, tillåta inte plack på den. Namnlösa: De är kända för att bli den främsta orsaken till kardiovaskulära sjukdomar, som hjärtattacker och slag.
En halvtimme daglig aerob belastning minskar risken för utvecklingen av diabetes 2-för att skriva eller underlätta sjukdomsförloppet. Fysisk aktivitet behåller muskelstyrka, minskar risken för cancer, förbättrar hjärnans arbete, särskilt i vuxen ålder.
Rörelse - livet
Foto: Pixabay.com/ru.
Självklart bör övningarna vara rimligt utformade för att välja dem med sitt fysiska tillstånd, ålder, kroniska sjukdomar. Vem bestämmer varaktigheten av klasserna för medelålders personer högst 2 timmar om dagen, för äldre människor - högst 1,5 timmar. Samtidigt ska lastvaraktigheten vara minst 30 minuter om dagen. För detta är det inte nödvändigt att besöka hallen, du kan bara gå till fots, cykla, springa, dansa - i allmänhet, välj vad du personligen gillar dig.
Mata rätt
Många livsmedel har så kallade arovotektiva egenskaper - det vill säga att deras förbrukning kan sänka processerna för åldrande och förhindra utveckling av åldersrelaterade sjukdomar. Sådana produkter inkluderar bär, mörk choklad, bönor (på grund av högt proteininnehåll och lågt fetthalt, högt innehåll av mineraler), fisk, grönsaker, nötter, fullkornsmat, vitlök (innehåller polysulfider som bidrar till separation av kärlväggen och förlängningen av fartyg), avokado (innehåller ett stort antal mono-mättade fetter, vitaminer och antioxidanter) och olivolja. Användningen av frukter, grönsaker och färskt grönska är användbart på grund av det höga innehållet av polyfenoler, karotenoider, folsyra och vitamin C. Nötter leder till normalisering av lipidkompositionen av blod och minskar risken för hjärtsjukdom.
I allmänhet, för de flesta, är rådet mer än grönsaker och frukter, nötter, svamp, baljväxter, fisk, skaldjur och begränsa konsumtionen av sockerarter, mjöl, oljigt och rött kött. Vem rekommenderar daglig konsumtion av minst 400 gram grönsaker och frukter (exklusive potatis och bananer).
Viktkontroll är en mycket viktig del av oro för dig själv, eftersom övervikt är en av de viktigaste riskfaktorerna för de flesta ålderssjukdomar.
Ät fler produkter med hjälteoprotektiva egenskaper
Foto: Pixabay.com/ru.
Passera årliga förebyggande inspektioner
Åldersjukdomar ackumuleras i det långa livet av sjukdom och överträdelser i kroppen. Redan i 30-35 år är det en minskning av nivån på biologiska processer, och från 45 år kommer en person i den så kallade riskzonen - det var då att åldersrelaterade sjukdomar börjar aktivt manifestera sig själva. Det finns emellertid också de som fortsätter obemärkt, asymptomatiska och gör sig själva på det skedet när behandlingen kan vara ineffektiv.
Tyvärr, i Ryssland, är övningen av tidig diagnos och förebyggande inspektioner fortfarande inte alls utvecklad, och de flesta föredrar att skjuta upp besöket på doktorn tills det blir klart att "passerade inte."
Det är därför, till exempel den andra dödlighetslinjen bland alla onco-scabers upptar en kolorektal cancer. Det kännetecknas av asymptomatiskt flöde, och som regel visas alla störande tecken på 3-4 steg, när metastaser redan har slagit lymfkörtlar och bukorgan. I detta skede har patienten redan lite att hjälpa. Dock sparar detekteringen av tumören i ett tidigt skede 9 av 10 patienter. Därför krävs varje person som har nått 45 år minst en gång var 5: e år för att passera koloskopi - förfarandet under lång tid är inte så obehagligt, eftersom det verkar som majoriteten och kan utföras även i en dröm.
Dessutom måste du komma ihåg vikten av det årliga besöket på mammologen, gynekologen, en ögonläkare, för att göra ett pappa-test och ett lipidogram, liksom blodprov för att styra sockernivån och hormoner i sköldkörteln.
Vänta inte tills kroppen informerar dig om problemet - varna det. Få en användbar vana att passera en årlig inspektion, och det är garanterat att hjälpa dig att hålla din hälsa.
Vi passerar profylaktiska inspektioner varje år
Foto: Pixabay.com/ru.
Bli av med dåliga vanor
Naturligtvis är de mest skadliga vanorna rökning och alkoholmissbruk.
Tobacco själv är en giftig växt, och cigarettröken innehåller cirka 70 olika cancerframkallande ämnen. Det är bevisat att tobakscuria accelererar åldrandet av huden och kroppen som helhet, och dessutom är den främsta dödsorsaken (10% av den vuxna dödligheten, är 5,4 miljoner människor) och funktionshinder i världen. Enligt de senaste studierna reducerar rökning livslängd med 8-12 år.
Alkohol i stora mängder slår kardiovaskulära systemet, cerebrala celler, kognitiva funktioner, bidrar till utvecklingen och förvärringen av kroniska sjukdomar. Nya studier tyder på att alkohol gör ändringar i strukturen hos den genetiska DNA-koden och skadar därmed följande generationer.
Naturligtvis är den äldre mannen, desto svårare organismen att klara den negativa effekten av sådana dåliga vanor. Och följaktligen begränsar vi deras inverkan desto mer chanser att undvika uppsättningen sjukdomar.
Dessutom har var och en av oss många vanor, vid första anblicken, inte så farlig, men också oönskade: att äta tätt titta på natten, offra ett par timmars sömn för sittplatser i sociala nätverk, mellanmål på en bussning Chips - du själv vet förmodligen ett par av sådana vanor som länge varit dags att utrota. Skjut inte upp det till ålderdom!
Ta hand om hjärnan
Åldersändringar påverkar alla organ utan undantag, men ofta glömmer vi att hjärnan också är föremål för denna process. Kognitiva funktioner är avsevärt minskat - minne, tänkande, uppmärksamhet.
Anledningen till fartygens åldrande, vilket leder till syrehalten av hjärncellerna. Bland de första tecknen på sådan hypoxi - yrsel, hög trötthet och anliggning. Vi är vana vid att skriva det för vanlig trötthet från arbetsdagar, men ignorerar sådana symptom kan leda till utvecklingen av Parkinsons sjukdom, demens, koronär sjukdom i hjärnan, cerebral ateroskleros och andra obehagliga konsekvenser av nedsatt cerebralcirkulation.
Vad kan man göra för att sakta ner åldrandet av fartyg?
Glöm inte att dricka mer rent vatten - dess nackdel saktar ner de metaboliska processerna. Mycket viktig regelbunden sömn (minst 7 timmar), helst i ett lugnt och coolt rum, med frisk luftåtkomst - så kroppen är bättre och snabbare. Var försiktig med att rationerna är rik på kalcium, magnesium, vitamin E: gröna grönsaker, ostar, nötter, vegetabiliska oljor. Och igen - mer flytta! Och det här är på något sätt inte helt ovanligt att göra: passera tillbaka längs korridoren, hoppa på ett ben, anslut palmen bakom ryggen - någon ovanlig aktivitet förbättrar blodcirkulationen.