Tyvärr är det nacken som oftast ger vår ålder, medan du bara kan ta hand om ansiktet. Saken är att huden på nacken är mycket tunn, i avsaknad av uppmärksamhet på dess tillstånd och brist på tid för musklerna, verkar problem som "Venus ringar" eller hakan börjar döda mirakulöst. Vid de första tecknen på förändringar är det nödvändigt att gå med i kampen, och hur exakt man gör med hjälp av fysisk aktivitet, kommer vi att berätta för mig idag.
Vi förlänger nacken
Vad gör:
Vi står upp eller sitter ner så att ryggen är slät, axlarna sänks ner, vi avstår från himlen till himlen. Långsamt och försiktigt göra tips huvuden på samma sätt. I varje lutning, fördröja i några sekunder.
Vad uppmärksammar:
Det viktigaste i denna övning är att fokusera på att sträcka nackens sido muskler. Inget behov av att böja så lågt som möjligt är kärnan inte i detta. Det är viktigt att inte dra örat till axeln, utan att sträva upp motsatt öra. Vi utför övningen så smidig som möjligt för att undvika onödig sträckning.
Stärka musklerna i nackens främre yta
Vad gör:
Vi sitter ner eller går upp smidigt, axlar, som i det första fallet, sänker ner, dra upp huvudet. Vi lägger dina palmer på nackens främre yta. Huvudet kvarstår i den ursprungliga positionen, din uppgift är nackens muskler "push" de händer som du kommer att motstå vid denna tidpunkt. För att uppnå det maximala resultatet, tryck på tungan till den övre himlen. Göra 15-20 repetitioner.
Vad uppmärksammar:
Vid utövandet av för intensivt läge kan en spänning uppträda på baksidan av huvudet. Så att det inte händer, ge inte ditt händer huvud och följ hållningen.
Glöm inte om daglig vård
Foto: www.unsplash.com.
Åtdragningshals.
Vad gör:
Vi upprepar de tidigare positionerna: sitta ner eller gå upp så att baksidan är jämn, sänk axlarna, dra upp huvudet. Vi lägger händerna strax under nyckelbenet och sträcker lite musklerna. Samtidigt ger jag inte dina händer på nacken. När du utför lite höja hakan, utan att kasta huvudet. Därefter gör vi långsamma rörelser framåt i 15 tillvägagångssätt.
Vad uppmärksammar:
Se till att käften inte var mycket avancerad för att inte överväga käftfogarna. Det är också viktigt att inte påverka läpparna, annars undviker inte rynkor.