Det är grundligt att hålla en viktminskning, dåligt allvarlig i frågor av hälsosam näring, folk tror att en kraftig nedgång i kalori diet kommer att hjälpa dem att gå ner i vikt snabbare. Faktum är att en minskning av antalet kalorier som förbrukas bidrar till att förlust av fett, men studier hävdar att det på lång sikt har en farlig minskning av kaloriinnehållet i kosten negativt påverkar hälsan. Jag bestämde mig för att överväga huruvida guldstandarden för guldstandarden i form av 1200 kalorier var tillräckligt antagd av älskare för att säkerställa kroppens behov.
Hur man beräknar kaloriantalet
En gemensam rekommendation för viktminskning är att minska kaloriförbrukningen med 500-750 kalorier per dag. Det leder vanligtvis till en diet med lågt kaloriinnehåll: 1200-1500 kalorier per dag för vuxna kvinnor och 1500-1800 kalorier per dag för vuxna män, enligt den vetenskapliga artikeln "som definierar det optimala kostmetoden för säker, effektiv och hållbar viktminskning i Överviktiga och fetma vuxna ". Dessutom är 1200 kalorier minsta tröskelvärdet, vilket ger exemplifierande tillgifter på den vitala aktiviteten hos kroppen hos en kvinna. För att exakt förbereda den konsumtiva kaloriformen måste du genomgå en bioimpenad kroppsanalys. I de flesta fall visar det sig att den norm du behöver kommer att överstiga 1200 kalorier - ju högre andelen muskler i kroppen och mindre fett, desto större är kalorien du behöver.
Bestäm kaloriinnehållshastigheten med hjälp av BioImpessan-analys
Foto: Unsplash.com.
Kommer denna viktminskning hjälp?
Många studier har visat att överensstämmelse med lågkalori dieter, inklusive 1200-kalori, kan bidra till att minska vikten. Exempelvis är studien "klinisk effekt av ett medicinskt övervakat polikliniskt högt protein, lågkalori dietprogram motsvarande i prediabetiska, diabetiska och normoglykemiska fetma patienter", som hålls bland 2093 personer med fetma, visade att en ersättningsdiet med 1200 kalorier under medicinsk Övervakningen ledde till den genomsnittliga förlusten av fett med 4,7% i 12 månader. Men inte allt är så otvetydigt. Studier har visat att även om den ursprungliga viktminskningen med användning av lågkalori dieter, såsom en 1200 kalori diet, vanligtvis snabb och signifikant, men det följer ofta avkastningen av vikt till föregående norm. Enligt resultaten av studien "viktminskning och dropout under ett kommersiellt viktminskningsprogram, inklusive en mycket lågt kalori diet, en lågkalori diet eller begränsad normal mat: observationskohort studie", noterade forskarna att de snabba Viktminskning Under de första × 3 månaderna i ämnena i många fall åtföljdes av viktåtervinning under de efterföljande × 9 månaderna. I en annan studie noterades 57 personer med övervikt eller fetma att efter överensstämmelse med en mycket låg 500-kalori diet eller en 1250-kalori diet i 5 respektive 12 veckor återställde deltagarna i studien i genomsnitt 50% av vikten , som de förlorade om 10 månader. Detta ledde till att många hälsoexperter rekommenderade kraftsystem som endast använder en liten minskning av kaloriintaget för att minska vikten vid minimering av negativa metaboliska anpassningar.
Potentiella fördelar med en 1200-kalori diet
Överensstämmelse med 1200 kalorier Diet kan gynna hälsan, men det är viktigt att notera att dessa fördelar vanligtvis är förknippade med kaloribegränsningen i allmänhet och inte relaterar till kraftplanerna vid 1200 kalorier. Regelbunden användning av mer kalori än du behöver till din kropp, kan leda till många hälsoeffekter, inklusive viktökning, ökade riskfaktorer och diabetes. Förlusten av överskott av kroppsvikt och leverans av din kropp med önskad kaloribelopp är viktigt för den totala hälsotillståndet.
En vuxen kvinna rekommenderas att konsumera 2000 kalorier per dag
Foto: Unsplash.com.
Nackdelar med systemet
Behovet av kalorier är sakens individ och beror på många faktorer, inklusive kroppstillväxt och vikt, ålder och aktivitetsnivå. Dieten 1200-kalori är inte lämplig för de flesta vuxna. Även om kalorier behöver variera från person till person, och exakta behov kan endast bestämmas med hjälp av specialutrustning eller beräkningar, behöver en genomsnittlig vuxen kvinna cirka 2000 kalorier om dagen för att behålla sin vikt, och en man är cirka 2500. Diet för 1200 Kalorier är för små för de flesta och kan leda till negativa biverkningar, såsom yrsel, starka hunger, illamående, näringsmässigt underskott, trötthet, trötthet, huvudvärk och stenar i den busty bubblan. Kalorbegränsning leder till metaboliska förändringar i din kropp. Dessa inkluderar att höja nivån av hormoner, såsom Grethin och kortisol, vilket orsakar hunger, såväl som en minskning av metaboliska nivåer i vila (RMR). Detta leder till en ökning av viktminskningschanserna över tiden, liksom en ond cykel av upprepade viktminskningsperioder, följt av viktåtervinning, som har många människor som sitter på en diet. Studier har visat att upprepande diet och viktcykler kan orsaka stress i hjärtat och kan leda till en högre risk för näringsmässiga störningar, typ 2-diabetes och minska livslängden.