Det verkar som att hemligheten är enkel - gå till sängs i tid. Men för personer som har smärta i nedre delen och ryggraden är inte kopplade till tillfällig trötthet, men ständigt är närvarande, är allt inte så enkelt. Det är viktigt att inte bara följa läkarens rekommendationer, men också självständigt "hjälp" kroppen vila och återhämta sig under sömnen.
MedvetenstyrkaHjärna
Smärtsignalen kommer direkt till talamus - en hjärnavdelning som behandlar några signaler som kommer från nervändar innan de passerar dem till en hjärnbark. Det är han som hjälper ett snabbt svar på stress: du sprider en varm dryck och tar bort kniven och insåg att jag av misstag klippte ett finger. Talamus handlar om de smärtsamma känslorna i ryggen, fungerar talamus som en stor assistent som bestämmer platsen för smärta. Så du bestämmer att det är obekväma att sova i en viss pose och du måste ändra något. Dessutom förbättras smärtan om du sover lite och inte ge musklerna att slappna av förra gången - så smärtsamma känslor i ryggen lär dig att disciplinera.
Sova i varmare
Nervösa ändringar reagerar snabbt på förändring av kroppstemperatur, återigen, matningssignaler till hjärnan. Det är aktiverat att väcka dig för att ändra förutsättningarna för bekvämare. Samtidigt reduceras musklerna från förkylningen, vilket orsakar smärtsamma känslor. Det är bäst att sova en temperatur på 20-25 grader: cool nog att snabbt sova, men inte kallt. För en halvtimme före sömn, kolla rummet. Innan du ligger i sängen, applicera värmekräm till fötterna, sätt strumporna. Sova i tunna bomullspyjamas som stöder kroppstemperaturen, inte tillåter dig att frysa. Tvätta inte huvudet före sängen - genom våt hårvärme snabbt "kommer ut."
AvlägsnatelefonOdla
Ryggsmärta - resultatet av muskelöverspänning. Om istället för att rulla tejpens sociala nätverk kommer du att göra 5-minuters pauser för att gå och uppvärma under arbetsdagen, och märker snart förbättringen av hälsan. Varför är det viktigt för hälsosam sömn? Ju mindre dina muskler är trötta per dag, den mindre tidvattnet av de smärtsamma känslorna kommer att hända i slutet av dagen när du faller i sängen. Förutom uppvärmningen är det användbart att göra en sträcka - köpa en skumrulle, ligga på golvet och sätta en rulle under ryggen: rulla på det några minuter för att slappna av musklerna.
Yoga hjälper till att lära sig rätt andetag
Foto: Pixabay.com.
Anmäl dig till yogakurser
Forntida konst bara vid första anblicken verkar avkopplande övning. Faktum är att yoga asanas är inte så enkelt: det tar en stark rygg, tryck och ben för att utföra dem korrekt. Under klasserna stärker du gradvis musklerna och lär dig hur du hanterar din kropp. Med tiden märker du att smärtan i musklerna har minskat på grund av kombinationen av fysiska övningar och meditation inom en träning. Den enda, du måste varna tränaren om ryggsmärtor så att det hämtar ett komplex av säker träning för dig. Att besöka yoga kommer att lära dig rätt lugn andedräkt, som slappnar av kroppen, vilket leder till normalt tryck och puls.
Köp högkvalitativ madrass och kudde
För dem som ständigt skadar en rygg passar madrassen bäst med anatomiska fjädrar av medelstora eller hårddisk. Det är vanligtvis ett lager av kokosnöt eller syntetisk fiber som kommer över behållaren med fjädrar. Kudden måste vara medelhöjd, så att huvudet är på samma nivå med ryggraden. Vi rekommenderar den anatomiska kudden från skummet, varav en kant blir högre än den andra. Nacken ska placeras på en hög region så att hon slappnar av.
Högkvalitativ kudde och madrass kommer att förbättra sömnen
Foto: Pixabay.com.