Korrekt sätt att gå ner i vikt är att kombinera mat med kaloribegränsning och träning. Medan anaerob träning är inriktade på muskeltillväxt, höjer aeroba kardiovers puls till den nivå som startar fettförbränningsprocessen. Samtidigt beräknas pulsfrekvensen för fettförbränningszonen med formeln "220 minus ålder i år." En sådan puls du måste hålla i hela kardiotret, det vill säga standard 40-60 minuter. Men inte alla vet att kardiotranship inte är begränsade till en körning i parken och klasserna på banan: det finns andra alternativ för övningar för effektiv fettförbränning, som vi också kommer att berätta om.
Berp
En av de mest effektiva övningarna för kardiografi - Berpi. Denna plyometriska träning är en kombination av hopp, remsa och pushups och innehåller alla musklerna i din kropp, ökar snabbt pulsen till fettförbränningszonen och spenderar cirka 19 kalorier på en minut. Denna övning har många variationer, så du lånar inte: Berp med en stol med en stol, Berpi med avelsben, etc. Dessutom stärker Berpi kardiovaskulära systemet, accelererar metabolism och lanserar lymfström, vilket i sin tur lanserar dig Från ödem, stärker immunitet och förbättrar hudförhållandet. Ett Berp-tillvägagångssätt måste göras om 5 minuter, intervall som växlar med andra övningar.
Normal kör många snabbt stör
Foto: Unsplash.com.
Squats med ett hopp
Denna övning är mycket effektivare än vanliga squats, eftersom den kombinerar den kritiker som du gör en skarp hoppa upp. Övningsproceduren är som följer: Gör en djup grät med benens position lite bredare axlar, sedan hoppa ut ur squat så snabbt som möjligt, genom att balansera din vikt, landa smidigt på kudden av stoppet tillbaka till placera. Övning utvecklar uthållighet och bränner ett stort antal kalorier. Ett squat-tillvägagångssätt med ett hopp måste utföras intervall i 2-3 minuter utan en paus.
Hoppningsövningar - den mest effektiva kardioen
Foto: Unsplash.com.
Hoppar med ett rep
Denna övning är den enklaste saken att komma med för kardiografi. Som regel kommer det att finnas ett rep i alla gym, men det är bättre att köpa din egen, lämplig för tillväxt. Repens höjd ska vara i midjan om du lägger fötterna till hennes centrum, och handtagen kommer att klämma fast dina palmer. Hoppning med ett hoppa kommer att bidra till att gå ner i vikt och ta med kroppen i tonen för kortast möjliga tid. Denna övning gillar inte träningen, eftersom det finns flera alternativ för hoppning: du kan hoppa inte bara på plats, men från sida till sida, såväl som i det lätta körläget, omringa dina fötter. Du måste hoppa Intervall: med alternerande intensitet och hopphastighet, vilar 15-20 sekunder mellan tillvägagångssätt.