Lång och kan inte somna? Vet att du inte är ensam. Att försöka somna specifikt börjar du nervös. Din kropp vaknar. Vad ska man göra i en sådan situation? Det finns tekniker som kan hjälpa dig att ta med kroppen och sinne i rätt skick för att ytterligare sova.
Hur somnar du om 10 sekunder?
Obs! Hela metoden varar ca 120 sekunder, men de senaste 10 sekunderna är huvuddelen.
Militär metod
Sharon Aerman i boken "Koppla av och vinna: Tal på Championship" (Koppla av och vinna: Championship Prestanda) berättade om den här metoden. Enligt Akerman har US Navy School utvecklat ett program som hjälper piloter somna i 2 minuter och ännu mindre. Piloter utövade 6 veckors övning, som ett resultat det fungerade. Det var lätt att somna även efter en kopp starkt kaffe och under ljud av skott. Vad är den här metoden? Koppla av ditt ansikte, då alla musklerna. Berätta lugnt, jämnt andas. Sluta tänka på hur din dag passerade, om vad som händer i morgon. Tänk inte på 10 sekunder. Om det inte fungerar, försök att upprepa frasen "Tänk inte" i huvudet. De senaste 10 sekunderna utan tankar och ge den otroliga effekten när din orgasm lugnar sig och du är nedsänkt i sömnen.
Behöver sova i 6-9 timmar
Hur somnar du i 60 sekunder?
Under denna praxis fokuserar du på musklerna, distraherar från tankar och vila. Om du gör övningen för första gången, är det troligt att du inte lyckas. Försök att upprepa det flera gånger. Börja! Höj dina ögonbryn upp och håll dig i denna position i 5 sekunder. Efter några sekunder, slappna av musklerna. Stanna i 10 sekunder. Gå till andra etappen. Smile så mycket som möjligt, spänna dina kinder. Håll i 5 sekunder. koppla av. Håll sedan pausen på 10 sekunder. Vi använder följande muskelgrupp. Köp, fortsätt 5 sekunder. koppla av. Temper i lugn är de närmaste 10 sekunderna. Därefter går vi i nacken. Luta huvudet tillbaka. Du är i en sådan position 5 sekunder. koppla av. Stanna i 10 sekunder.
Flytta ner, arbeta på alla muskelgrupper. Första stammen, då släpper du. Det viktigaste är att känna avlägsnandet av spänning. Om det redan är klon i sömn, fortsätt inte. Låt dig somna. I den här övningen fokuserar du på hur avslappnad och hård din kropp känner.
Den andra träningen kommer att vara associerad med andning.
Andning påverkar biologiska och psykologiska processer. Med fokus på det kan du koppla av alla muskelgrupper, leda dig till ett lugnt tillstånd och snabbt somna. Kom ihåg, om det inte fungerade från den första eller andra gången, oroa dig inte, det kommer att bli nästa gång.
När en person upplever stress börjar det snabbt och ytligt andas det övre tredje bröstet. Det är därför de som ofta är nervösa lider av kronisk brist på syre i blodet. För att koppla av och sluta uppleva stress finns det en "4-7-8" -teknik.
Somna utan problem
Vi förbereder kroppen till träningen: tryck på spetsen på tungan till himlen (placera den bredvid de övre tänderna) och håll den i denna position under alla följande steg. Vik dina läppar med ett rör och snabbt andas ut från lungorna.
Därefter, gå direkt till träningen själv. Inhale långsamt luft i fyra sekunder. Håll sedan andan i sju sekunder. De närmaste åtta sekunderna gör långsamt luft och frigör lungorna.
Upprepa övningen fyra gånger. Med rätt utförande kan du somna om några minuter.
Blod kommer att fyllas med syre, kroppen lugnar sig ner och kan komma till önskat tillstånd för sömn. Med fokus på rätt träning glömmer du alla negativa tankar som hindrar dig från att somna.