När temperaturen stiger över noll, tillsammans med snödroppar i parkerna, visas körälskare. Aerob träning i den varma säsongen - ett utmärkt alternativ för sport. Vi berättar hur man lägger till vanliga klasser i dagens vanliga rutin och kör med hälsofördelar.
Lämplig för löpande form
Nej, vi pratar inte om din figur. Form för körning är kläder, skor och tillbehör som definitivt kommer att använda dig för klasser. Professionella idrottare noterade att det viktigaste här är sneakers. Detta bör vara en modell av andningsbart konstgjort tyg med böjning på tät snörning eller utan snören. Running sneakers har en liten vikt för att inte förlora foten. Om vi pratar om kläder, är det mest bekvämt att göra i leginerna med en överväldigad midja - sådana byxor kommer inte att somna med dig medan du kör, distraherar från klasser. På våren rekommenderar vi att du bär över sportens topp och t-tröjor lätt vindbrott, för att inte vara kall. Köp en liten bälte väska - du kan lägga till en flaska vatten, telefon och nycklar till den.
Köp speciella löpande sneakers
Foto: Pixabay.com.
Var ska man börja träna
Om du är engagerad i gymmet, börja med en snabb promenad. Med en hastighet på 5-6 km per timme, gå först i 30 minuter och öka sedan till 60 minuter. Därefter följ 60 minuter till träning och gradvis minska gångtiden genom att ersätta den på en ljuskörning med en hastighet på 7-8 km per timme. Vanligtvis tar anpassningen av det kardiovaskulära systemet till aeroba laster från tjejer 2-3 veckor. I aktivt träning kvinnor mindre - ca 2 veckor. När du förstår att du enkelt kan köra 60 minuter med en hastighet på 8 km per timme, öka hastigheten till 10 km per timme.
Hur man gör dig själv
Hur många människor pratar om fördelarna med sport, men det är svårt att lära din kropp att ständigt laster. För att göra det enklare för dig, installera ett specifikt mål. Till exempel kör 10 km på 2 månader. Eller löntagande i massäven är en effektiv övning av motivation. För att göra det lättare för dig att vänja sig på körningen, låt oss ringa några plusser:
- Snabb viktminskning. För timmen av löpning bränns 600-800 kalorier, och efter 15-20 minuter av monotona klasser börjar kroppen att ta energireserver med rakt ur fett. Om du äter korrekt och regelbundet, kommer du snart att meddela hur snabbt de extra centimeter som har gått.
- Förbättrad hjärnprestanda. Under träningen är hjärnan i spänning, eftersom det ständigt måste hålla samordningen under kontroll, planering och ta hänsyn till de omgivande miljön. Samtidigt bildas nya neurala förbindelser i hjärnan, som förbättrar den erhållna informationen, och på lång sikt förbättrar minnet.
Running förbättrar humör
Foto: Pixabay.com.
- Inspiration och motivation. Inte konstigt att många affärsmän är engagerade i att springa. Människor som driver länge noterar att de märkte utvecklingen av användbara färdigheter. De blev mer kreativa intresserade av arbete och motiverade till resultatet.
- Meditation. När du accelererar och körs i en takt, ligger hjärtat tryck och hjärtslag. Du går till ett tillstånd när du samtidigt är aktiv och lugn, så du kan byta till filosofiska reflektioner och hitta en lösning för långväxande problem.