Hastighetens hastighet påverkas främst av genetik. Men många tjejer är förgäves skumligt på henne, inte förstår att det ofta är ett problem som inte är i ärftlighet, men i felaktig näring och hårvård. Så snart du korrigerar misstag, märkesförbättringar - blir håret tjockt, tjockare och mer glänsande. I detta material kommer vi att berätta om ett viktigt vitamin som kallas biotin, vilka läkare rekommenderar att ta i tillsatser, men det kan faktiskt erhållas från mat.
Biotin - Vad är det?
Biotin är en vitamingrupp, där hjälper din kropp att konvertera mat till energi. Det kallas också vitamin H eller vitamin B7. Det är viktigt för hälsan i ögon, hår, hud och hjärnans arbete. Biotin är ett vattenlösligt vitamin, vilket innebär att det inte ackumuleras i kroppen - förbrukar det för att upprätthålla en normal nivå måste vara regelbundet. Den dagliga kursen för biotin är som regel ca 30 μg per dag.
Här är de 10 bästa produkterna rik på biotin:
Äggulor. Ägg är fulla av vitaminer av grupp B, ekorre, järn och fosfor. Yolk är en särskilt rik källa till biotin. Hela, kokta ägget (50 gram) ger ungefär 10 μg biotin, eller ca 33% av den dagliga hastigheten.
Ät ägg per dag
Böna. I ärten innehåller bönor och linser många protein- och spårämnen. Bland alla Bobov biotin är mest av allt i jordnöts och säger - 28 Gy av jordnötter innehåller 17% av den dagliga biotinens dagliga hastighet. En studie om innehållet av biotin i populära japanska produkter hittades 19,3 μg biotin - 64% av den dagliga kursen - i 75 gram färdiga sojabönor.
Nötter och frön - är en bra källa till fiber, omättade fetter och protein. De flesta av dem innehåller också biotin, men som regel varierar beroende på typ: 20-gramdelen av stekt solrosfrön innehåller 2,6 μg biotin eller 10% av den dagliga normen, medan 1/4 koppar ( 30 gram) Stekt mandel innehåller 1,5 μg, eller 5%.
Lever. Det mesta av kroppens biotin är lagrad i levern, så det är logiskt att det är den här delen av slaktkroppen. Bara 75 gy kokad nötköttlever ger nästan 31 μg biotin, eller 103% av den dagliga hastigheten. Och i kycklinglever är det ännu mer - 460% av den dagliga normen på samma port.
Sötpotatis. Sötpotatis full av vitaminer, mineraler, fiber och karotenoider. En 125-gramdel av den kokta battet innehåller 2,4 μg biotin eller 8% av normen.
Svampar. Högt innehåll av biotin skyddar dem från parasiter och rovdjur i naturen. Cirka 120 gy konserverade svampar innehåller 2,6 μg biotin, vilket är nästan 10% av den dagliga hastigheten.
Banan. Bananer är en av de mest populära frukterna över hela världen. De är fulla av fiber, kolhydrater och spårämnen, såsom grupp vitaminer, koppar och kalium. En liten banan (105 gram) innehåller 1% daglig hastighet av biotin.
Bananer användbara för hårhälsa
Broccoli. Denna grönsak är en av de mest näringsrika, eftersom den är full av fiber, kalcium och vitaminer A och C. Total ½ koppar (45 gram) av rå, skivad broccoli innehåller 0,4 μg eller 1% av normen.
Jäst. Både näringsjäst och öl ger biotinuppfyllning, men specifika kvantiteter varierar beroende på varumärket. Matjäst kan innehålla upp till 21 μg biotin, eller 7% av normen, 2 matskedar (16 gram).
Avokado. Avokado är mest känd som en bra källa till folsyra och omättade fetter, men de är också rika på biotin. Den genomsnittliga avokado (200 gram) innehåller 1,85 μg biotin, eller 6%.