Det är viktigt att proteiner och kolhydrater och fetter är närvarande i alla större måltider. Därför är det nödvändigt att kombinera proteinrätter med kolhydrater.
1. Frukost är till Asha + yoghurt eller någon fermenterad produkt. Samtidigt ska gröt vara fullkorn, bättre på vatten eller oskyldig mjölk, utan socker med en liten mängd salt. En yoghurt eller fermenterad mejeriprodukt bör vara missgynnad, naturlig. Om du vill sväva lite frukost kan du lägga till 1 tsk. Honung eller bär, eller ha en frukt.
2. Frukost av ägg: Omelett med grönsaker + 1 bit av helkornsbröd . Omelet är en källa till protein och fett, och grönsaker och bröd är en källa till långsamma kolhydrater och fiber.
3. Frukost: Cottage Ost + Bär eller Frukt . Det är viktigt att stektostet är naturligt, utan socker, du kan lägga till lite yoghurt eller mjölk till det så att det blir mer flytande. Och du kan lägga till lite varmt vatten och snabbt förvirras, då kommer det att vara mycket luft och enkelt. Välj lågfettlig ost, det kommer att räcka till 5% fett. Bär kan läggas fräscha, frysta eller skuren i bitar av frukt, och du kan mala bär i en mixer och häll stuga ostsås.
fyra. CURD CASSEROLE FRÅN LÅG FATE CURD + Ägg + Hackat äpple . Du kan lägga till lite socker till grytan (1 efterrättsked för 500 g stekt ost) eller byt ut socker på Stevia (1-2 msk. Skedar), du kan också lägga till 1 tsk. Stärkelse. Blanda allt grundligt och baka i mikrovågsugnen 12-15 minuter. Du kan mata med unswequish yoghurt istället för gräddfil eller 10% gräddfil.
fem. Höger smörgås : 1 stycke fullkorn eller med branbröd + bit av ost eller kokt kött + grönsaksskikt (gurka, tomat, gröna, salladsblad). Men sandwicher mat bör inte visas mycket ofta i din kost. Detta är ett ambulansalternativ när en brist på tid, och en sådan frukost kan användas inte mer än två gånger i veckan.