Du kan gå med en sjuk tillbaka i sport och du behöver, det viktigaste är att vara snygg och medveten om att du är ansvarig för din hälsa. Innan du gör någon sport måste du ladda ner "muskelkorsetten" på baksidan. För detta, sådana övningar som "Planck", kommer "båten" för musklerna på ryggen och "sidoplanken" att passa bra.
Det är oönskat att hantera tunga vågar, liksom slitage inkorgspåsar. När jag var engagerad i sport var jag även förbjuden att springa, för vid denna tidpunkt finns en chockbelastning på ryggraden. I sådana fall sparades jag av en ellips - en simulator, vilket är något genomsnittligt mellan löpbandet och träningscykeln, som utförs av kardiotrans.
Figureka Anna Pogril
Det viktigaste efter den resulterande ryggskadorna och när det återställer det är din fot! Börja alltid från foten - med uppvärmning, förstärkning och nedladdning! För träningens träning passar tennisbollen. Sätt stoppet på den och rulla foten framåt, starkt tryckt på den. För att ladda ner fotleden behöver kaviarbenen ett litet podium, stå upp för honom så att klackarna hängde och stiga tjugo gånger tre gånger, det kommer att stärka dina fotmuskler och kaviar. Foten är din stav, välbefinnandet av hela kroppen kommer att bero på din fot. När ditt stopp är överbelastat, kommer det att återspeglas på hela kroppen, inklusive ryggen. När jag återställde min rygg med specialister, var jag först och främst och började flytta till promenad och lärde sig att lossa och pumpa musklerna i fotleden.
Men allt är väldigt individuellt. Jag upprepar, det viktigaste är inte förtvivlan, under skadorna på ryggen, kan du och behöver sport. Frågan är hur man gör det.
Du måste se ut som en person rör sig och vad som leder till dessa skador. Och sedan är den optimala uppsättningen övningar för rörelse utan smärta och stärkta musklerna i ryggen redan vald. För detta finns det speciella kliniker. I Moskva är de inte så mycket. Jag hjälpte till att återhämta sig och bli av med det mesta av smärta i en av dem. Jag åkte dit lite mindre än ett år, två gånger i veckan.
Stöd och pumpa din ryggkorset är nödvändigt varje dag, annars kommer allt tillbaka dit, varifrån du började. Men hur många gånger om dagen, upprepa övningarna - det är inte längre så viktigt. Du kan minst en halvtimme träna, och det blir mycket bra stöd. Men det är inte nödvändigt att glömma att musklerna också behöver sträcka, och i det här kommer du att hjälpa attackerna, veckarna och hållandet "berg". Kör det är ganska enkelt. Stå rakt, fötter ihop. Kroppsvikten bör fördelas jämnt över ytan av stoppet. Ta axlarna tillbaka och ner, öppna bröstet. Ströja musklerna i buken, tryck låret framåt (vrid svansbenet). Händer för att sänka sidorna, palmer utåt, eller vika dina palmer framför bröstet. Dra nacken, dra toppen och hela kroppen uppåt. Koppla av och hålla balans.