Smoothie har länge blivit en populär trend i zoz och välbefinnande. Dessa läckra och hjälpsamma drycker är lätta att förbereda sig för varje smak och preferenser. Vi förstår i de potentiella fördelarna med en smoothie för hälsa och ta reda på om de faktiskt kan hjälpa till när de hanterar övervikt.
Vad gör smoothie
Den grundläggande varianten av denna tjocka krämiga dryck innefattar två ingredienser (bas och vätska). Smoothies är beredda från frukter, bär och grönsaker med tillsats av nötter, frön, örter och kryddor. Torra ingredienser kan hällas med olika juice, nektar, ko eller vegetabilisk mjölk, kefir och dricka yoghurt. Ofta i sammansättningen av glass, matcha och andligt pulver (biomassa av cyanobakterier). Vi rekommenderar dig att lägga till frusna bär eller krossad is, om du vill ge en dricka en konsistens av en kall mjölkcocktail.
Förbättra
Enligt WHO-rekommendationer måste vuxna konsumera minst 5 portioner (cirka 400 g) frukter och grönsaker per dag. Supporters av en hälsosam livsstil ersätter smoothies frukost, eftermiddagskola eller vanligt mellanmål, och det här är ett effektivt sätt att inkludera mer hälsosamma produkter i din dagliga kost. Smoothies beredda främst av färska och frysta ingredienser ökar konsumtionen av frukter och grönsaker som innehåller fiber, antioxidanter och olika nödvändiga vitaminer organismer, mineraler. Tillsammans har dessa fördelaktiga ämnen en fördelaktig effekt på inflammatoriska processer i kroppen, förbättra matsmältningen, minska risken för kroniska sjukdomar. I vanliga ingredienser för smoothies finns matfibrer som stödjer tillväxten av fördelaktiga bakterier i tarmarna och stärker immuniteten.
Banan kan vara en bra sötningsmedel för smoothies
Foto: Unsplash.com.
Vissa dryckesalternativ innehåller mycket socker
Skillnaden mellan de användbara och skadliga smoothiesna består som ingredienser. Ofta i juice eller nektar innehåller för många socker, vilket minskar de fördelaktiga egenskaperna hos denna dryck. Tillagt socker, om det ständigt används i obegränsad mängd, ökar risken för diabetes och sjukdomar i hjärt-kärlsystemet. Enligt vilka rekommendationer måste sockerförbrukningen begränsas till 25-50 g per dag (6-12 teskedar). Ett stort antal honung, sirap, söt yoghurt och glass bör undvikas. När du lagar den här dricken hemma kan du använda en banan för att sötna lite.
Smoothie hjälper till i övervikt
Foto: Unsplash.com.
Hjälper du smoothies när viktminskning?
Dessa drycker kan verkligen hjälpa till att gå ner i vikt, om du inte överstiger din dagliga kaloriförbrukningshastighet. Smoothies bifoga en känsla av mättnad, hjälp kontrollera delar av mat och bli inte av med skadliga måltider. Det viktigaste är att undvika tillsatt socker i drycken. Dessutom förbättrar produkter och näringsämnen i smoothies tarmoperationen, förhindrar förstoppning. Du kan, ett par gånger i veckan eller under en lossningsdag, ersätta denna drink är inte eftermiddagen, men en full middag. Det är viktigt att komma ihåg att näringsbehov och förmåga att gå ner i viktintervall beroende på ålder, aktivitetsnivå, hälsotillstånd och livsstil.