Psykologer var inte förgäves att under den epidemiska skulle världen förändras. Med en konstant påminnelse om läkare om behovet av att följa avståndet började folk gå till affärerna, träffa vänner och till och med resa. Begränsningen av rörelsen gjorde dem snabbhärdade: energin kommer att kopieras, och det är inte nödvändigt att kasta ut det, för det är omöjligt att gå till terapi eller personligt samråd med terapeuten. Två nya randomiserade kliniska prövningar i Yale University och Harvard visar att andningen kan hjälpa mest i kampen mot irritabilitet.
Varför är negativa känslor farliga?
Testa ilska från tid till annan Normal - Negativa känslor är viktigt att känna igen och lösa orsaken till deras manifestation. Gömmer dem, stöter du på deras effekt: det är svårt att fokusera, tydligt tänka, fatta beslut och visa ett kreativt tillvägagångssätt, vilket bekräftar studierna av hjärnbilder. Det påverkar också din känslomässiga intelligens. Faktum är att ångest gör dig mer fokuserad på dig själv, och du är inte så bra att kommunicera med andra. Kan lida relationer med kollegor och till och med nära. En dröm är störd, immunitet minskar, du är utmattad. Det är vad som händer när du ständigt i kampen eller flygningen.
Hur man klarar det?
I utländsk psykologisk praxis är ordet "mindfulness" populärt, vilket är översatt som "medvetenhet". Teorin föreslår att du kommer att titta på dina tankar från det ögonblick som uppkomsten av övergången till det akuta scenen, eftersom instruktören har lärt dig eller ansökan - ibland är det inte bara svårt, men också omöjligt. Studier visar att data på ett sådant sätt att bekämpa det negativa är tvetydigt: det fungerar för vissa, men för andra finns det ingen.
Meditation - nyckeln till kampen mot det negativa
Moderna problem kräver moderna lösningar
"För flera år sedan ville vårt forskargrupp hjälpa veteraner som återvände från Irak och Afghanistan med posttraumatisk stress. Många har gått igenom regelbundna kurser med terapeutisk eller farmakologisk behandling - hjälpte inte någonting, "Författaren av effektiviteten av effektiviteten i andningsprincipen för Emma Seppälla skriver i materialet. Sedan tillämpade forskare den rytmiska andningsstekniken Sudarshan Kriya, som är populär bland yoga-utövare. "I vår studie, med hjälp av meditationen" himmelska andetag ", kunde vi normalisera veteranernas oro på en vecka. Nivån på deras ångest var en normal månad och ett år senare, vilket indikerar en långvarig förbättring. Fysiologiskt tittade vi på samma sak: vi mätte sin skrämmande reaktion, ångest. "
För att bekräfta dina ord testades praktiken 8 veckor tillsammans med två andra respiratoriska tekniker på 135 studenter i Yale University. "Eleverna studerar de verktyg som de kan använda resten av sina liv för att fortsätta förbättra och behålla sin mentala hälsa", säger Cristina Bradley, en student på University of Michigan.
Harvard-studien av samma övning har visat långsiktiga positiva effekter från andningsövningar. Gängad efter 3 månader minskade nivån av ångest till viktiga händelser som forskare bestämdes av fysiska tecken.