Mineraler är kemiska element som är nödvändiga för att människokroppen fungerar. Till exempel behövs de för hjärtat och hjärnans arbete, för produktion av hormoner och enzymer. Mineraler är uppdelade i 2 kategorier - Makroelements (kalcium, magnesium) och mikroelement (järn, jod) - beroende på vilken mängd du behöver konsumera. Här är en lista över produkter som kommer att göra innehållet i dessa fördelaktiga ämnen.
Nötter och frön
Innehåller i stort antal koppar, selen, magnesium, fosfor, mangan och zink. Till exempel kommer en brasiliansk valnöt att täcka hela den dagliga hastigheten på Selena. I fast form kan de användas som ett användbart mellanmål, och valnöt och fröoljor tillsättes bekvämt till smoothie eller spannmål i kombination med färsk frukt.
Grönsaker Familj av Cruiferous
Broccoli, Bryssel och blomkål ger en grå organism som är nödvändig för att bibehålla cellmembranets funktion, förfarandet för förstörelse och neutraliserande giftiga ämnen. Dessutom behövs denna makroelegen för syntesen av glutation - en stark antioxidant, vilken organism som producerar sig. Ledare anses också oumbärliga källor till magnesium, kalium, mangan och kalcium.
Broccoli inte bara användbar, men också lågkalori grönsak
Foto: Unsplash.com.
Lever (Meal Sub-Products)
De inre organen ingår definitivt i det övre arket på innehållet i mineraler. Till exempel kommer en bit av (85 g) nötköttlever att uppfylla det dagliga behovet av kroppen i koppar. Dessutom, i köttorgan mycket zinkjärn, protein och vitaminer.
Ägg
De så kallade naturliga "multivitaminer". I ägget mycket järn, fosfor, zink och selen, såväl som vitaminer, användbara fetter, antioxidanter och proteiner. Många människor äter inte äggulor på grund av kolesterolinnehåll, men det är i stort i stort antal sina användbara ämnen avslutas.
Yoghurt och ost
Mejeriprodukter är kända som en av de viktigaste kalciumkällorna, vilket är viktigt att upprätthålla hälsan hos ben och nervsystemet. Närvaron av naturlig yoghurt och ost i kosten kommer att ge kroppen inte bara av kalcium utan även av kalium, fosfor, zink och selen.
Kakao
Kakao och dess derivat innehåller magnesium och koppar. Magnesium behövs av kroppen för reglering av blodtryck, kontroll av blodsockernivåer och koppar - för korrekt tillväxt och utveckling, produktion av erytrocyter och absorptionen av järn.
Choklad - En utsökt produkt av kakaobönor bearbetning
Foto: Unsplash.com.
Avokado
Frukt med en mild krämmassa är fylld med användbara fetter, fiber, vitaminer, liksom magnesium, mangan, koppar och kalium. Kaliumanvändning är användbar för hjärthälsa. Man tror att produkter med högt innehåll av detta element bidrar till en minskning av risken för hjärtsjukdom.
Yagoda
Jordgubbar, blåbär, björnbär och hallon - beprövade källor till kalium, magnesium och mangan. Mangan är nödvändig för hälsan hos immun- och nervsystemet, bindväven och upprätthåller ett antal metaboliska funktioner som är inblandade i energiutbytet.
Arkgrönsaker
Spenat, arugula, fladdermöss och andra bladgrönsaker kommer att berika kroppen med magnesium, kalcium, kalium, järn, mangan och koppar. Greens går in i kosten kan läggas till via en smoothie eller olika sallader.