Jag brukade skeptisk till att sträcka eller sträcka sig. Han erkände det uteslutande som en uppvärmning, men slog en gång för träning, förstod hur trevligt och användbart. Jag kommer att säga direkt: Om du vill pumpa muskler på alla ställen - välkomna till gungstolen och pannkakorna i dina händer, är det för stretching om elegant sele. De som regelbundet händer i hallen märkte förmodligen att överflödigt fett från din kropp som praktiskt taget försvann, men musklerna ökade i mängden och blev lättnad. Resultatet är en visuell känsla av kroppskonsolidering. Den extra fördelen med att sträcka är att den sträcker musklerna, vilket inte ger dem till odlaren. Resultatet är den perfekta figuren: en tunn midja, eleganta böjningar av kropp, händer och fötter.
Det är möjligt att engagera sig i vilken ålder som helst, oavsett preparatnivå. Förutom möjligheten att sitta på den garn, som uppfyller sin barns dröm, sträcker sträckning klasserna perfekt musklerna i nacken, rygg, händer och alla delar av kroppen. Stretching kan kallas en riktig anti-aging träning, eftersom det inte är hemligt att med åldersledningar och senor förlorar flexibilitet, och förutom oss att sträcka dem utan någon.
Det finns olika typer av sträckning. Aerostreching sträcker sig klasser och elasticitet med hjälp av duken som hänger i luften. En sådan typ av nybörjare kommer inte att fungera: risken för skada.
Effekt sträckning - sträckande övningar och samtidigt för styrkan i musklerna. Denna art är också bättre praktiserande för personer med erfarenhet av systematisk sträckning. Jag är för de gamla goda klassikerna. Och därför smärta: rimlig smärtlöshet bör inte skrämma dig. Det finns en "trevlig" smärtsmärta, och det finns en farlig som varnar om nära eller redan inträffade. Börjar, du lär dig snabbt att skilja den "användbara" smärtan från "skadlig".
Uppmärksamhet!
Stretching rekommenderas inte till de som upplever kroniska ryggradsproblem. Förutom lidande av sjukdomar i hjärt-kärlsystemet, bråck, artrit, osteoporos.
Övningar för nybörjare
Stå rakt, benen är lite placerade och böjda i knäna. Lyft upp höger upp, som om de drar på något, och vänster fritt att sänka ner. Lyft sedan vänster och sänk höger. Göra fyra eller fem tillvägagångssätt.
Stå rakt, benen är lite placerade och böjda i knäna. Vänster hand på bältet, höger ta huvudet och ta rätt till höger. Säkra positionen i tjugo sekunder. Gör en kort paus och repetera sedan symmetriskt. För varje sida tio repetitioner.
Stå på alla fyra, dra den högra sidan framåt, vänster fot tillbaka. Håll positionen på tjugo sekunder. Upprepa symmetriskt. Göra åtta tillvägagångssätt.
Ligga på baksidan, lyfta benen, beta dem med dina händer så nära som möjligt och dra till huvudet. Göra åtta tillvägagångssätt.