Enligt det statistiska företaget NPD, har 31 miljoner amerikaner regelbundet inte frukost. Det finns ingen sådan statistik i Ryssland, och dessa data kommer klart att ha andra - fortfarande traditionen med fullständig näringsmässig mat från flera rätter påverkar vanor. Ändå vägrar fler och fler ungdomar att äta mat på morgonen: lite arbete på morgonen och bara inte har tid, andra känner sig dåliga efter uppvaknande, andra är snabba kolhydrater. I alla fall är sådant beteende felaktigt, och det är därför ...
Är det meningsfullt att frukost tätt
Ringer människor till frukost, leder vanligtvis två rimliga argument. Den första är kontroll över kaloriens kalorihet. Om du äter en gång om dagen, då med en stor sannolikhet för måltider att konsumera mer kalorier än att kunna på 4-5 mottagningar. Det andra argumentet är en känsla av tyngdkraft i magen som säkert kommer att övervinna dig när du flyttar, kommer du hoppa över en måltid. Samtidigt rekommenderar vi inte det tätt frukost: äter din normala del, inte försöker närma sig reserven. Det är bäst att kombinera produkter från olika grupper, till exempel komplexa kolhydrater och fiber eller protein och fiber. Så du kommer att skada, men rör dig inte.
Försök att äta frukost med hela familjen.
Foto: Unsplash.com.
Hur man blir van vid frukost
Oftast vill människor inte äta, eftersom de på morgonen har låg aktivitet - kroppen behöver helt enkelt inte energi, om du borstar tänderna, klä och gå till jobbet i en bekväm bil. En annan sak, om på morgonen gjorde du en laddning, och sedan till fots gick upp till jobbet. Vi rekommenderar att du tar den här noten att notera om du vill gå i pension.
Börja också effektivt dagen från ett glas vatten med citron. Juice av citrus i vätskan noteras inte av en slump - det irriterar magen, vilket tvingar det att producera sin juice, varefter "tiden där är!" Signalen kommer i hjärnan. Dessutom kan du äta en bit svart bröd - det rekommenderas gravid från illamående på morgonen, kan hjälpa.
Sitt ner vid bordet med familjen. När frukosten blir en händelse, stämningen och lusten att laga mat omedelbart. Ja, och barnen kommer hellre ha en vana på plats, känner smaken, och inte sväljer mellanmål på språng.
Koka en mängd olika rätter
Foto: Unsplash.com.
Vad äter till frukost
Ett utmärkt alternativ är några äggmåltider med tillägg av grönsaker och mejeriprodukter. Till exempel kan du laga en omelett med tomater, eller göra en pashot över en toast med avokado. Glöm inte att lägga till produkter med användbara fetter till frukost - fisk, smör, nötter, frön och så vidare. Det är också värt att diversifiera måltider protein - kycklingbröst, marina fiskfilé, räkor är perfekta för detta. Var inte rädd att dricka vatten, te, kaffe och allt: Ja, magsaften blir inte flytande från dryckerna och maten digereras som vanligt, i motsats till den gemensamma myten