Skinnande garvad hud, glänsande hår och den perfekta figuren - en sådan sak vill se varje återvändande från semester. TRUE, i själva verket är saker annorlunda: vi tar traditionellt 2-3 extra kilo ackumulerade på buffén. Men rusa inte för att vara ledsen! Sammanställde ett träningsprogram som passar alla kvinnor.
Var ska man starta
Innan leasing behöver du stockdagens minsta uppsättning sportutrustning: stödja topp, tunn bomullskjorta, bekväma shorts eller leggings och löpande sneakers. Glöm inte att ta med dig elastiska gummiband - de tar lite utrymme i bagaget, men förenklar träningsprocessen. Välj om möjligt ett hotell där det finns minst ett litet gym, vilket kommer att ha en minsta uppsättning lager.
Innan du tränar måste du värma upp
Foto: Unsplash.com.
Utbildning för utbildning
Innan du börjar någon lektion måste du värma upp - kom ihåg det för livet. Det bästa sättet att värma upp musklerna och förbereda ett hjärta för att ladda - Cardio-övningar. Det kan vara 5-10 minuters löpning, simning, lyft i en kulle eller hoppar på plats. Tänk inte att det här steget kan hoppas över: De okända musklerna är skadade mycket enklare än du föreställer dig. I slutet av träningen, gör en sträcka för att fördela belastningen på musklerna och påskynda avlägsnandet av mjölksyra.
Träningsplan:
1. Squats i rörelse. Sätt tuggummit på mitten av höfterna. Stå smidigt, ben tillsammans. Högerfot gör ett steg till sidan, svänger till paralleller med golvet eller något under - allt beror på elasticiteten i din Achille-sen. Upprepa 10-15 gånger, gör sedan samma på vänster sida. Totalt 2-3 tillvägagångssätt.
2. Handbokning till sidan och baksidan. Stå upp på stöd och håll på båda händerna - det kan vara en pelare, en baksida eller något annat. Sätt tuggummit på nivån. Ta foten till sidan och återvänd sedan till startpositionen. Gör inte pauser, ta foten tillbaka. För att ge dina ben att vila, växla benen - bara 10-15 repetitioner med varje fot i 2-3 tillvägagångssätt.
3. Rumänskt tryck. Stå i strumpor på tandköttet, den motsatta änden tar i händerna. Med en rakt tillbaka, gå upp och gå ner till parallellt med golvet. Upprepa 10 gånger i 3-4 tillvägagångssätt.
4. Track blocket på dig själv. Hitta en pelare och kasta ett tuggummi genom det, hålla varje hand för motsatta ändar av gummit. Gå för 2-3 steg från det och samtidigt dra över tuggummiens ändar. I rörelse ska dina kniv vara stängda och armbågar kramar till kroppen. Bara 10 gånger i 3-4 tillvägagångssätt.
Dra blocket på dig själv, precis som i startövningen
Foto: Unsplash.com.
5. biceps. Kör på knäna. Tryck på tandköttet till golvet med höger knä, ta höger hand. Ta den motsatta änden handflatan upp. Dra armbågen innan du böjer sedan till startpositionen. Upprepa samma vänstra hand. Endast 10-15 gånger i 2-3 tillvägagångssätt.