Många människor letar efter enkla sätt att öka koncentrationen av uppmärksamhet, minne och produktivitet. Det är därför som nootrops popularitet växer snabbt. Nootropics är en klass av naturliga eller syntetiska föreningar som kan förbättra din hjärna. Även om hundratals nootropa tillsatser är tillgängliga innehåller vissa drycker naturliga nootropa anslutningar. Dessutom finns i andra drycker ingredienser som antioxidanter eller probiotika som kan stödja din hjärnans funktion. Här är 15 juice och drycker som kan förbättra din hjärnans hälsa:
Kaffe
Kaffe kommer sannolikt att vara den mest konsumerade nootropa drycken. De flesta av sina hjärnfördelar är försedda med koffein, även om den innehåller andra föreningar som klorogen syra antioxidant, som också kan påverka din hjärna. I en översyn noterades att koffein kan förbättra koncentrationen av uppmärksamhet, uppmärksamhet, reaktionstid och minne i dosen av × 40-300 mg, vilket motsvarar ca 0,5-3 koppar (120-720 ml) kaffe. Kaffe kan också skydda mot Alzheimers sjukdom. I en veckovis studie på dosmöss, motsvarande 5 koppar (1,2 liter) kaffe per dag eller cirka 500 mg koffein, bidrog till att förebygga och bota Alzheimers sjukdom. Forskning behövs dock. Tänk på att koffein är känt för att vara säker vid doser upp till 400 mg per dag eller ca 4 koppar (945 ml) kaffe.
Drick inte mer par koppar kaffe per dag
Foto: Unsplash.com.
Grönt te
Innehållet av koffein i grönt te är mycket lägre än i kaffe. Ändå kan det också skryta med två lovande nootropa föreningar - L-Theenin och Epigallocatehin Gallot (EGCG). Studier visar att L-theanin kan bidra till avkoppling, och att L-Theanin i kombination med koffein kan förbättra uppmärksamheten. Granskning 21 Forskning om människor visade att grönt te som helhet kan stödja fokus, uppmärksamhet och minne. Dessutom kan EGCG penetrera din hjärna genom hematostephaliska barriären, vilket innebär att det kan ha en fördelaktig effekt på din hjärna eller till och med bekämpa neurodegenerativa sjukdomar.
Kombucha
Kombuch är en jäsad dryck, som vanligtvis är beredd från grönt eller svart te, liksom frukter eller växter. Dess främsta fördel är att användbara bakterier, kallade probiotika faller i tarmarna. Teoretiskt förbättrad tarmhälsa kan förbättra hjärnans arbete genom tarmens axel - den bilaterala kommunikationslinjen mellan tarmarna och hjärnan. En liten mängd forskning stöder emellertid användningen av te svamp speciellt för att förbättra hjärnans funktion. Du kan själv förbereda en teksvamp eller köpa den i flaskor.
apelsinjuice
Apelsinjuice är rik på vitamin C, 1 kopp (240 ml) ger 93% av den dagliga normen. Intressant kan detta vitamin ha neuroprotektiva egenskaper. En översyn av 50 studier om människor visade att personer med högre nivå av vitamin C i blodet eller en högre nivå av vitamin C-konsumtion, av självbedömning, hade bästa möjliga prestanda, minnes- och språkindikatorer än personer med lägre blod eller konsumtion . Bristerna på den söta apelsinjuice kan dock uppväga sina fördelar. Juice är mycket mer kalorier än i hela frukten, och den höga förbrukningen av det tillsatta sockret är förknippat med sådana tillstånd som fetma, typ 2-diabetes och hjärtsjukdom. Det bästa sättet att få detta vitamin är bara att äta orange. En hel frukt innehåller mindre kalorier och socker, såväl som mer fiber än apelsinjuice, samtidigt som 77% av den dagliga normen av vitamin C.
Inherie
Blueberry är rik på vegetabiliska polyfenoler som kan förbättra hjärnans arbete. Anthocyaniner är antioxidanter som ger dessa bär en blå-lila nyans - kan vara till stor del användbar. På samma sätt är den inre sagda saften rik på dessa föreningar. Ändå gav en översyn av högkvalitativ forskning med nästan 400 personer blandade resultat. Den starkaste positiva effekten är förknippad med förbättrat kortsiktigt och långsiktigt minne, men vissa studier i denna översyn rapporterade inte positiva effekter för hjärnan från frihetskonsumtion. Dessutom är användningen av fasta blåbär ett hälsosammare alternativ med lågt sockerhalt, vilket kan medföra liknande fördelar.
Blåbärsjuice är rik på vitaminer
Foto: Unsplash.com.
Gröna juice och smoothies
Gröna frukter och grönsaker kombineras i grön juice:
Mörkgröna bladgrönsaker som kål eller spenat
gurka
Gröna äpplen
Färska örter som citrongräs
Gröna smoothies kan också innehålla sådana ingredienser som avokado, yoghurt, proteinpulver eller bananer, för att ge krämism och näringsämnen. Även om de goda egenskaperna hos gröna juice eller smoothies i stor utsträckning är beroende av ingredienserna, är dessa drycker ofta rik på vitamin C och andra användbara antioxidanter.
Latte med gurkmeja
Latte med gurkmeja, som ibland kallas "guldmjölk", är en varm krämig dryck med en ljusgul krydda. Gurkmeja innehåller antioxidant curcumin, vilket kan öka utvecklingen av den neurotrofiska hjärnfaktorn (BDNF). Låga BDNF-nivåer är förknippade med psykiska störningar och neurologiska störningar, så ökningen av BDNF-nivå kan förbättra hjärnans funktion. Du bör dock notera att Latte med gurkmeja innehåller en mycket mindre curcumin än vad som ofta används i studier.
Latte med adaptogen
Liksom latte med gurkmeja är Latte med Adaptogen en varm kryddig dryck som innehåller unika ingredienser. Adaptogener är produkter och örter som kan hjälpa din kropp att anpassa sig till stress, förbättra hjärnans prestanda och minska trötthet. Många latte med adaptogen är gjord av torkade svampar, ashwaganda eller maci rot. Eftersom dessa drycker innehåller ingredienser som är svåra att hitta, till exempel torkade svampar, det enklaste sättet att köpa en färdig blandning.
Beta
Beets är en mörk röd rotanläggning, som är rik på nitrat, föregångaren av kväveoxid, som din kropp använder för mättnad av celler med syre och förbättrar blodflödet. Överföringen av kväveoxidsignaler kan spela en roll i de områden som är ansvariga för språk, träning och komplexa beslut, och betorjuice kan stärka dessa effekter, vilket ökar produktionen av kväveoxid. Du kan dricka denna juice, blanda pulverbetan med vatten eller ta en dos av koncentrerad betesjuice. I regel är dosen av koncentrerade betordrycker endast 1-2 matskedar (15-30 ml) per dag.
Örtteer
Vissa örtte kan förbättra hjärnans prestanda:
Salvia. Detta gräs kan stödja minne och humör, såväl som användbart för psyken.
Ginkgo biloba. Granska forskning med mer än 2600 personer visade att denna anläggning kan lindra symtomen på Alzheimers sjukdom och en måttlig minskning av kognitiva funktioner. De flesta av de tillgängliga lågkvalitativa studierna.
Ashwaganda. Denna populära nootropa växt kan skydda mot neurodegenerativa sjukdomar, såsom Alzheimers sjukdom.
Ginseng. Vissa data bekräftar användningen av ginseng för neurotektiva egenskaper och för att förbättra hjärnan, men andra studier visar inte någon effekt.
Rhodiola. Denna anläggning kan bidra till att förbättra mental trötthet och hjärna.
Tänk på att te innehåller mycket mindre doser aktiva ingredienser än tillsatser eller extrakt som används i vetenskaplig forskning.
Syradrycker är användbara för kroppen
Foto: Unsplash.com.
Kefir
Som te svamp, Kefir är en fermenterad dryck som innehåller probiotika. Det är dock gjord av fermenterad mjölk, och inte från te. Det kan hjälpa hjärnans arbete, vilket bidrar till tillväxten av användbara bakterier i tarmarna. Du kan laga kefir själv, men det kan vara lättare att köpa en färdig att äta dryck. Alternativt väljer du Drinking Yoghurt, som också kan innehålla probiotika.