Självkänsla är hur du känner för dig själv, eller din åsikt om dig själv. Alla har stunder när de känner sig lite deprimerade eller det är svårt för dem att tro på sig själva. På lång sikt kan detta leda till problem, inklusive problem med psykisk hälsa, såsom depression eller ångest. Självkänsla är ofta resultatet av livserfarenhet, särskilt vad som hände med oss i barndomen. Du kan dock öka självkänsla i alla åldrar. I det här materialet pratar vi om några åtgärder som du kan vidta för att öka den.
Förstå självkänsla
Vissa människor anser sig självkänsla med sin inre röst (eller en dialog med sig) - en röst som berättar om du är tillräckligt bra för att göra något eller uppnå. Självbedömning är faktiskt kopplad till hur vi uppskattar dig själv, och våra idéer om vem vi är och vad vi kan.
Varför har människor låg självkänsla?
Det finns många anledningar till att någon kan ha underskattat självkänsla. Det börjar emellertid ofta i barndomen, kanske med känslan av att du inte kunde motivera förväntningarna. Det kan också vara resultatet av vuxenupplevelse, som komplexa relationer, personliga eller på jobbet. Det finns flera sätt att öka självkänsla:
1. Bestäm dina negativa övertygelser och utmana dem
Det första steget är att avslöja, och utmana dina negativa övertygelser om dig själv. Var uppmärksam på dina tankar om dig själv. Till exempel kanske du tror: "Jag är inte smart nog för det här" eller "Jag har inga vänner." När du gör det, leta efter bevis som strider mot dessa påståenden. Skriv ner både godkännande och bevis och fortsätt att titta på dem för att påminna dig om att dina negativa idéer om dig själv inte motsvarar verkligheten.
Börja med rekordet om vad du pratar om
Foto: Unsplash.com.
2. Bestäm den positiva åsikten om dig själv
Det är också trevligt att skriva positiva ögonblick om dig själv, till exempel bra sportegenskaper eller trevliga saker som folk pratade om dig. När du börjar känna dig deprimerad, se tillbaka till dessa saker och påminna dig om att du har mycket bra. I allmänhet är en positiv intern dialog större delen av ökningen av ditt självkänsla. Om du fångar dig själv om vad du säger något som "Jag är inte tillräckligt bra" eller "Jag är en förlorare", kan du ändra situationen med det lilla, säger: "Jag kan vinna det" och "Jag kan bli mer självsäker . Först kommer du att fånga dig på vad som är tillbaka till gamla negativa vanor, men med vanliga ansträngningar kan du börja känna dig mer positiv och öka självkänsla.
3. Bygg positiva relationer och undvik negativ
Du upptäcker förmodligen att det finns vissa människor och vissa relationer som får dig att må bättre än andra. Om det finns människor som får dig att känna dig dålig, försök att undvika dem. Bygg relationer med människor som får dig att må bra och undvika relationer som drar dig ner.
4. Gör en paus
Det är inte nödvändigt att vara perfekt varje timme och varje dag. Du behöver inte ens känna dig bra. Självkänsla varierar från situationen till situationen, från dagen till dagen och från en timme till timmen. Vissa människor känner sig avslappnade och positivt med vänner och kollegor, men obekväma och blyg med främlingar. Andra kan känna sig fullt att kontrollera sig på jobbet, men de upplever svårigheter i sociala termer (eller vice versa). Gör en Paus. Vi har alla tider när vi känner oss lite deprimerade eller det är svårare för oss att hålla tro på dig själv. Det viktigaste är inte för strikt. Var snäll mot dig själv och inte för kritisk.
Gläd dig med små saker
Foto: Unsplash.com.
Undvik kritiker själv med avseende på andra, eftersom det kan stärka dina negativa åsikter, såväl som att ge andra människor (kanske falskt) negativ åsikt om dig. Du kan hjälpa till att höja självkänslan, behandla dig själv när du lyckas göra något hårt, eller bara för hur du klarade dig med en särskilt dålig dag.
5. För mer lämpligt och lär sig att säga "nej"
Människor med låg självkänsla är ofta svåra att stå upp för sig själva eller berätta för andra. Det innebär att de kan överbelastas hemma eller på jobbet, för att de inte gillar att vägra någonting. Detta kan dock stärka stressen, och det blir ännu svårare att klara av det. Därför kan utvecklingen av fabriker bidra till att förbättra ditt självkänsla. Ibland, som om du tror på dig själv, kan faktiskt hjälpa till att stärka troen på dig själv!