I offseasonen av solljus blir det mindre och mindre, och stress och trötthet - mer och mer. Och om temperaturen utanför fönstret faller tillsammans med din hälsa och humör, är det här en anledning att tänka på vad ditt immunsystem behöver ytterligare stöd och lider av vitaminerbrist. Vad av dem är ansvariga för "Solar" humör och välbefinnande?
Viktig: Inte självmedicin, men kontakta en läkare - bara medicinska analyser kommer definitivt visa vilka komponenter som inte har tillräckligt med din kropp.
Vitamin D - för att höja humöret
Vitamin D kallas "soligt vitamin", det produceras av din organism naturligt under solens inflytande. Det stimulerar kollagenproduktion, ökar hudens elasticitet, stärker immuniteten och reglerar också kalciumnivån i kroppen och bidrar till ett gott humör.
Vitamin D är rik på fettfisk - lax och tonfisk, såväl som ostron eller kaviar. Och om du inte gillar fisk, försök sedan det finns fler äggulor och yoghurt eller drick mer mjölk.
Öring är rik på vitamin D
Foto: Pexels.com.
Vitamin E - för att stärka immunsystemet
Vitamin ungdom, en av de starkaste antioxidanterna, som inte bara förhindrar åldersrelaterade förändringar, men skyddar också mot negativa externa faktorer, undertrycker fria radikaler och stärker också immunitet, hjälper till att bekämpa bakterier och virus.
Det mesta av alla vitamin E finns i vegetabiliska oljor, nötter, frön och gröna grönsaker.
Vitamin C - Hjälp tillbaka till linjen
Ett annat vitamin, som är förknippat med sommaren är vitamin C. Kroppen kan inte producera den självständigt, därför är det viktigt att säkerställa sin dagliga konsumtion. Det är lätt att göra, eftersom C-vitamin finns i de flesta frukter och grönsaker. Det mesta av sitt underhåll i mat: havtorn, svart vinbär, söt röd peppar.
Vitamin från rik citrus - men inte bara de
Foto: Pexels.com.
C-vitamin ökar kroppens stabilitet till infektioner, förstärker immunsystemet, vilket är så viktigt under den frekventa förkylningen och är också en stark antioxidant som ökar effektiviteten och uthålligheten.
Magnesium - berätta "ingen" stress
Magnesium har en lugnande effekt och oumbärlig vid stressning - och selensförändringarna blir i sig en stor stress för vår kropp. Detta spårelement är nödvändigt för en fullfjädrad nattstöd och bevara ett psyko-emotionellt tillstånd är konsekvent bra, liksom det påverkar muskelarbetet - slappnar av musklerna hos alla inre organ och blodkärl. Förresten är nervositet, plasticitet och förstoppning indirekta tecken på magnesiumbrist i kroppen.
Magnesiumrika avokado och pumpa frön
Foto: Pexels.com.
Det är möjligt att fylla det genom att lägga till svart choklad, spenat, kakao, avokado, mandel till dess kost, och rekordinnehavarna av innehållet i denna komponent är torkade pumpa och sesamfrön, liksom vete kli.