Hypertoni eller högt blodtryck är den vanligaste förebyggbara riskfaktorn för hjärtsjukdom. Mer än 1 miljard människor runt om i världen har ett högt blodtryck, vilket definieras som värdena för systoliskt blodtryck (trädgård) (övre tal) 130 mm RT. Konst. eller ovan, diastoliskt blodtryck (pappa, lägre nummer) mer än 80 mm. Läkemedel, inklusive inhibitorer av angiotensinlucking enzym (ACE), används vanligen för att minska blodtrycket. Men förändringar i livsstil, inklusive en diet, kan bidra till att minska blodtrycket till optimala värden och minska risken för hjärtsjukdom. Här är de 10 bästa produkterna från högt blodtryck enligt den auktoritativa portalen Healthline:
1. Citrus.
Citrus, inklusive grapefrukt, apelsiner och citroner, kan ha ett kraftfullt förfallande blodtryck genom handling. De är rika på vitaminer, mineraler och vegetabiliska föreningar som kan bidra till att bevara ditt hjärtas hälsa genom att minska riskfaktorerna för hjärtsjukdomar, såsom högt blodtryck. En 5 månaders studie med deltagande av 101 japansk kvinna visade att den dagliga konsumtionen av citronsaft i kombination med att gå betydligt korrelerad med en minskning av trädgården, den effekt som forskare anger citronsyrahalt och flavonoider i citroner. Studier visade också att användningen av orange och grapefruktjuice kan bidra till att minska blodtrycket. Ändå kan grapefrukt och grapefruktjuice påverka konventionella läkemedel som minskar blodtrycket, så rådfråga din läkare innan du lägger till dessa frukter i din kost.
Ät laxfilé minst ett par gånger i månaden
Foto: Unsplash.com.
2. Lax och annan fettfisk
Fettfisk är en utmärkt källa till Omega-3-fetter, som har betydande hälso- och sjukvårdsförmåner. Dessa fetter kan bidra till att minska blodtrycket på grund av minskning av inflammation och minska nivån av avsmalnande blodkärl av föreningar som kallas oxilypiner. Studier har visat att konsumtionen av fettfisk rik på omega-3 minskar blodtrycksnivåerna. Studie med deltagande av 2036 friska människor visade att de som har de högsta nivåerna av Omega-3 i blodet, var signifikant lägre än trädgården och pappan än personer med den lägsta nivån av dessa fetter i blodet. Högre förbrukning av omega-3 har också förknippats med en lägre risk för högt blodtryck.
3. Swiss Mangold
Swiss Mangold är ett bladgrönsaker, som är rik på näringsregulatorer som reglerar blodtrycket, inklusive kalium och magnesium. En kopp (145 gram) av det kokta mangolen ger 17% och 30% av dina dagliga behov hos kalium och magnesium. Människor med högt arteriellt tryck Varje 0,6 gram per dag ökar kaliuminnehållet i kosten är förknippade med en minskning av en trädgård på 1,0 mm Hg. Konst. och DDA med 0,52 mm. En kopp (145 gram) av schweiziska Chard innehåller 792 mg av detta viktiga näringsämne. Magnesium behövs också för att reglera blodtrycket. Det bidrar till att minska blodtrycket med flera mekanismer, inklusive att fungera som en naturlig kalciumkanalblockerare, som blockerar flödet av kalcium i hjärt- och arteriella celler, vilket gör att blodkärlen kan slappna av.
4. Pumpa frön
Pumpa frön kan vara små, men de är mycket användbara när det gäller mat. De är en koncentrerad källa till näringsämnen som är viktiga för att styra blodtrycket, inklusive magnesium, kalium och arginin, aminosyror som är nödvändiga för produktion av kväveoxid, vilket är nödvändigt att slappna av blodkärl och minska blodtrycket. Pumpa fröolja är också ett kraftfullt naturligt verktyg från högt blodtryck. Studie med deltagande av 23 kvinnor visade att mottagning av 3 gram pumpa olja per dag i 6 veckor leder till en betydande minskning av trädgården jämfört med placebogruppen.
5. Bönor och linser
Bönor och linser är rika på näringsämnen, vilket bidrar till att reglera blodtrycket, såsom fiber, magnesium och kalium. Många studier har visat att ätande bönor och linser kan bidra till att minska blodtrycket. En översikt över 8 studier där 554 personer deltog, visade att vid utbyte av andra produkter minskade bönor och linser avsevärt trädgården och den genomsnittliga blodtryckets nivå hos personer med högt blodtryck och utan det.
6. Yagoda
Bär var förknippade med många imponerande hälsofördelar, inklusive deras förmåga att minska riskfaktorerna för hjärtfrekvens, såsom högt blodtryck. Bär är en rik källa till antioxidanter, inklusive anthocyaner, pigment som ger bären ljus färg. Det har visat sig att antocyaner ökar nivån av kväveoxid i blodet och minskar produktionen av molekyler som begränsar blodkärl, vilket kan bidra till att minska blodtrycket. Ändå behövs ytterligare forskning för att bekräfta dessa potentiella mekanismer. Blåbär, hallon, svart rowan, molnbär och jordgubbar är bara några av de bär som binder med en minskning av blodtrycket genom handling.
7. Amaranta
Användningen av helkornsprodukter som Amaranth kan bidra till att minska blodtrycket. Studier visar att en dietrik på helkornsprodukter kan minska risken för högt blodtryck. Granskning 28 Forskning har visat att en ökning av den fasta kornkonsumtionen med 30 gram per dag var förknippad med en 8% minskning av hög blodtrycksrisk. Amaranth är ett solidt korn med ett särskilt högt innehåll av magnesium. En beredd kopp (246 gram) ger 38% av ditt dagliga behov av magnesium.
8. Pistaschmandlar
Pistaschmandlar är mycket näringsrika, och deras förbrukning är förknippad med en hälsosam blodtryck. De är rika på ett antal näringsämnen som behövs för hjärt- och blodtrycksreglering, inklusive kalium. Granskning 21 Studier visade att bland alla nötter som ingår i granskningen hade konsumtionen av pistaschmandlar störst påverkan på nedgången i både trädgården och pappan.
Liten rotrot, men hur mycket fördelar
Foto: Unsplash.com.
9. Morötter
Crispy, söta och näringsrika morötter är en av de viktigaste grönsakerna i dieten av många människor. Morot är rik på fenoliska föreningar, såsom klorogen, parakummar och kaffe-drivna, vilket hjälper till att slappna av blodkärl och minska inflammation, vilket kan bidra till att minska blodtrycket. Även om morötter kan användas i ost eller beredd form kan användningen av den i råformen vara mer användbar för att minska högt blodtryck. En studie som är involverad i 2195 personer i åldern 40-59 år visade att konsumtionen av råa morötter minskar signifikant blodtrycket. En annan liten studie som involverade 17 personer visade att den dagliga användningen av 16 uns (473 ml) färsk morotjuice i 3 månader ledde till en minskning av trädgården, men inte pappa.
10. Selleri
Selleri är en populär grönsak, som kan positivt påverka blodtrycket positivt. Den innehåller anslutningar som kallas ftalider som kan hjälpa till att slappna av blodkärl och minska blodtrycksnivåerna. I samma studie som binder konsumtionen av råa morötter med en minskning av blodtrycket, fann man att bland vanligtvis konsumerade kokta grönsaker var kokad selleri konsumtion betydligt på grund av minskningen av blodtrycket.