På hösten vill jag inte ha några aktiviteter, vilket beror på avmattningen i alla processer i kroppen med ankomsten av kallt väder, men minskningen av aktiviteten, som vi alla vet, leder till en uppsättning övervikt och besvikelse när du väljer kläder i din favoritbutik. Vi kör bort apati och gå ut till träning på gatan, när vädret tillåter, låt temperaturen vara höst på morgonen och inte alltid behaga. Vi har samlat de mest effektiva övningarna i den friska luften som du enkelt kan utföra på närmaste lekplats nära ditt hem.
Gör sig redo för träning
Varje fysisk aktivitet innebär grundlig förberedelse, annars kommer dina leder och senor inte att säga tack. Var inte rädd, allt du behöver är en löpning och utveckling av leder av varv och inkylningar. Gör allt smidigt och försiktigt inte att skada mjuka tyger.
Vi börjar push-ups
Om du inte kan kalla dig en supportiv person, gör alla push-ups från knäna - så att du kommer att minska belastningen på nedre delen, vilket med ovanligt kan svara på smärta i flera dagar. På hösten är det ganska svårt att hitta en torr och ren ö av jorden för högkvalitativa pushups, och griper därför mattan från huset för att träna för att spendera utan problem. Med själva trycket, titta på armbågarna se tillbaka och sedan skapa en vinkel mer än 45 grader, och ditt huvud stod inte upp ovanför huset, annars riskerar du att skada livmoderhalsen.
Ta en matta med dig
Foto: www.unsplash.com.
Spänna
Här behöver du en horisontell bar. Leta efter en sådan tvärstång som inte skulle vara för hög, för att vi inte kommer att göra riktiga pull-ups: den perfekta höjden är 60 cm. Stalim under Crossbar-mattan så att i händelse av en beröring med jorden, du Drick inte kläder, kolla in tvärstången på ett sådant sätt att det är mellan henne och jord. Händerna är belägna på tvärstången på axlarna, sänka axlarna och ta med bladen, du borde få en platt linje i din kropp på dina händer utsträckta, samtidigt som trycket och skinkorna sträcker sig. Åtdragning tills du berör tvärstången.
Uppfylla
Och igen utför vi en klassisk övning i en något modifierad form: Vi behöver en liten upphöjning i form av den lägsta tvärstången i den horisontella baren, som du enkelt kan sitta ner. Kom tillbaka till den horisontella baren och lägg benen lite bredare axlar. Strumpor tittar på sidorna. Efter att ha avvisat bäckenet tillbaka, gå långsamt på tvärstången, samtidigt som du håller tillbaka rakt, tar klackarna från marken inte. Om det finns en önskan att komplicera övningarna, hitta ännu lägre höjd och utför squats tills du trycker på den.