När du är en student som försöker komma ihåg och förstå mycket ny information är det viktigt att behålla din hälsa i utmärkt form. Bevarande av hälsan kan bidra med akademisk akademisk prestation och hjälpa dig att uppnå dina utbildningsändamål. Även om övergripande hälsosam mat är det viktigaste att upprätthålla näring av din kropp och hjärna och beredskap för svåra uppgifter. Studier visar att vissa produkter kan vara särskilt viktiga för hjärnans hälsa och öka mental prestanda. Följande produkter är förknippade med förbättrad hjärnhälsa och är ett utmärkt val när du förbereder dig för tentamen. Om du inte längre har lärt dig, dela den här listan med barn eller yngre släktingar:
Yagoda
Bär är rik på olika föreningar som kan bidra till att förbättra prestanda och skydda hjärnans hälsa. Bär, inklusive blåbär, jordgubbar och björnbär, är särskilt rika på flavonoidföreningar som heter Anthociana. Man tror att anthocyanerna förbättrar mental prestanda genom att öka blodflödet till hjärnan, skydd mot inflammation och förbättra vissa signalvägar, vilket bidrar till produktion av nervceller och cellulära processer som är involverade i träning och minne.
Bär är rik på vitaminer och naturliga syror
Foto: Unsplash.com.
Ett antal studier i människor visade att användningen av bär positivt påverkar hjärnans arbete. Till exempel studerade i en studie som involverade 40 personer effekter från användningen av en smoothie på 400 ml, innehållande lika mycket blåbär, jordgubbar, hallon och björnbär. Det visade sig att cocktailen ledde till ett snabbare svar på testen för uppmärksamhet och byte av uppgifter och hjälpt deltagarna att behålla noggrannheten i dessa test inom 6 timmar jämfört med de i placebogruppen. Flera andra studier, inklusive antokiska bär, rapporterade också förbättringen av mental aktivitet.
Citrus
Citrus är väldigt näringsrik, och deras konsumtion är förknippad med ett antal hälsofördelar, inklusive med förbättring av hjärnans hälsa. Liksom bär, citrusfrukter, som apelsiner och grapefrukt, är rik på flavonoider, inklusive Heperdin, Narykan, Quercetin och Rutin, bland annat. Dessa föreningar kan ha förmågan att bidra till lärande och minne, såväl som att skydda nervcellerna från skador och därigenom förhindra en minskning av mental utveckling. Studier visar att användningen av citrusjuice kan förbättra mental prestanda. Studien med deltagande av 40 ungdomar visade att användningen av 500 ml 100% orange och grapefruktjuice förbättrar blodflödet till hjärnan och förbättrar testresultatet avsevärt, vilket inkluderar en jämförelse av tecken med siffror, jämfört med referensen dryck. En annan studie med deltagande av 37 äldre människor visade att användningen av samma mängd juice per dag i 8 veckor har förbättrats avsevärt den övergripande funktionen av hjärnan, som uppskattades med användning av ett antal test, jämfört med kontrolldrycken.
Mörk choklad och kakao produkter
Kakao har det högsta innehållet av flavonoider i vikt bland någon annan mat, så kakaoprodukter, som choklad, bidrar väsentligt till konsumtionen av flavonoider med mat. Användningen av kakao-produkter som är rik på flavonoider kan vara gynnsamma för att påverka hjärnans hälsa. I en studie såg 90 äldre med lätta psykiska störningar en kakao dryck innehållande 45, 520 eller 990 mg kakao flavonoider för en del, en gång om dagen i 8 veckor. I slutet av studien visade människor som såg en drink med ett högt innehåll av flavonoider betydligt bättre resultat på mentala tester än de som hade en låg flavonoid dryck utsågs. Dessutom har grupperna förbättrat insulinkänslighet, som var tänkt att ha den främsta orsaken till att förbättra hjärnfunktionen. Insulin är ett hormon som hjälper till att flytta socker från blodet till cellerna, där det kan användas för att producera energi. Andra studier har visat att kakaoförbrukningen kan bidra till att minska mental trötthet, förbättra blodflödet till hjärnan, liksom förbättra minnet och tiden för reaktionen på mentala uppgifter. Intressant kan flavonoider övervinna hemordefaliska barriären - ett halvpermeabelt membran som skyddar din hjärna - och direkt påverkar hjärnområdet som styr minnet och uppmärksamheten.
Orekhi
Nötter är rika på näringsämnen som behövs för hjärnans hälsa, inklusive vitamin E och zink. Nötter är koncentrerade källor till användbara fetter, protein och fiber, och de kan hjälpa dig att upprätthålla energi genom maratonutbildningssessioner. Dessutom visar vissa studier att snackingmuttrar kan till och med bidra till att förbättra vissa aspekter av hjärnans funktion. Studie med deltagande av 64 högskolestudenter visade att tillägget av valnötter i en diet i 8 veckor ledde till en signifikant förbättring av tolkningen av verbal information med 11,2% jämfört med placebo. En annan studie med deltagandet av 317 barn har visat att användningen av nötter är förknippad med förbättrad reaktionstid och förbättrar resultaten av hjärntest. Dessutom visade en befolkningsstudie med deltagande av 15 467 kvinnor att användningen av minst 5 portioner nötter per vecka var förknippad med förbättringen av den allmänna psykiska hälsan.
Valnöts förbrukning är användbar - det här har bekräftat forskning
Foto: Unsplash.com.
Ägg
Ägg kallas ofta naturliga polyvitaminer på grund av den stora mängd näringsämnen som finns i dem. De är särskilt rika på näringsämnen som behövs för att arbeta hjärnan, inklusive vitamin B12, kolin och selen. Till exempel deltar selen i samordning, minne, kunskap och motoraktivitet, medan kolin behövs för utvecklingen av hjärnan och produktionen av neurotiatorn av acetylkolin, som är nödvändig för att lagra minnet och muskelarbetet. Vitamin B12 spelar också en viktig roll i neurologisk hälsa, och den låga nivån av detta vitamin förvärrar hjärnans funktion. Dessutom innehåller ägg lutein, ett karotenoidpigment som är förknippat med förbättringen av visuella och mentala funktioner. Men du måste äta solida ägg, inte bara äggvita för att dra nytta av deras potentiella fördelar med att förbättra hjärnan.
Avokado
Avokado är universella frukter som kan avnjutas på olika sätt, inklusive en puré med guacamole, smurt att skåla eller bara äta helt med en liten mängd salt. Som ett bekvämt mellanmål för studie kan de också förbättra din hjärna. De är en utmärkt källa till lutein, en karotenoid, som ackumuleras i din hjärna och ögon och kan positivt påverka hjärnans funktion. Studie med deltagande av 84 vuxna visade att de som äter mat som innehåller färsk avokado, i 12 veckor, ökade nivån av lutein i blodet och noggrannheten hos mentala tester har förbättrats.
En fisk
Omega-3 är en oumbärlig fett som spelar en viktig roll i hjärnans hälsa. De är koncentrerade i fettfisk, vilket också är en utmärkt källa till andra näringsämnen friska näringsämnen, såsom vitamin B12 och selen. Det är inte förvånande att ett antal forskning binder fiskförbrukningen med förbättrad hjärnfunktion. En studie med deltagande av 76 vuxna av japanerna har anslutit en högre fiskförbrukning med förbättrat minne och hjärnhälsa. En annan studie som involverar mer än 17 000 skolbarn har visat att förbrukningen av 8 gram fisk per dag till stor del på grund av de bästa uppskattningarna i tyska och matematik jämfört med bristen eller begränsad konsumtion av fisk. Studien noterade dock också att detta förbindelse minskade i den högsta kategorin fiskförbrukning, som enligt forskare kan vara förknippade med högre konsumtion av kvicksilver och andra skadliga föroreningar som finns i skaldjur. Många andra studier länkar fiskförbrukning med förbättrad mental prestanda och en långsammare minskning av mentala förmågor, vilket förklaras av koncentrationen i fisken av viktiga näringsämnen, inklusive omega-3-fetter.
Beta
Beets och betesprodukter är rika på nitrater som kroppen blir till en molekyl som kallas kväveoxid. Kväveoxid spelar en viktig roll i din hälsa, inklusive den korrekta anslutningen av nervceller, blodflöde och hjärnans funktion. I vissa studier var brev som är rik på nitraterbetor och betesprodukter förknippade med förbättrad hjärnfunktion. Studien med deltagande av 24 unga och äldre människor visade att användningen av 150 ml betrastjuice väsentligt ökar koncentrationen av nitrater i blodet och förbättrar reaktionstiden till mentala test i båda åldersgrupperna jämfört med placebo. En annan studie som involverade 40 vuxna visade att användningen av 450 ml betesjuice förbättrar blodflödet i hjärnan och förbättrar testresultaten för att subtrahera jämfört med placebo. Du kan öka förbrukningen av nitrater, äta stekt rödbetor medan du äter före tentamen eller njuter av färsk betorjuice medan du studerar.
Röd, Grön och Orange Grönsaker
Konsumtionen av grönsaker beror generellt på förbättringen av hjärnans funktion och förbättringen av det totala hälsotillståndet. Röda, orange och gröna grönsaker, inklusive paprika, morötter och broccoli, innehåller många användbara vegetabiliska föreningar, inklusive karotenliknande pigment, som, som visas, förbättra mental prestanda. Carotenoids lutein och zeaxantin ackumuleras i ögat. Denna ackumulering kallas den optiska densiteten hos ett makulärt pigment (MPOD). En studie med deltagande av 51 barn i åldern 7-13 har visat att MPOD till stor del beror på hjärnans och intellektuella förmågor. En annan studie med deltagande av 56 barn i åldern 8 till 9 år visade också att MPOD har en positiv effekt på akademisk prestanda. Å andra sidan var den låga MPOD-nivån associerad med en minskning av mental prestanda. En studie som utfördes med deltagandet av 4453 vuxna visade att den nedre mpodnivån var förknippad med lägre indikatorer på mentala test, en försämring av minnet och en långsammare reaktionstid. De rikaste lutein- och zeaxantingrönsakerna inkluderar kål, persilja, spenat, basilika, ärter, purjolök, sallad, morötter, broccoli och grön och röd peppar.
Förbered färska grönsakssallader
Foto: Unsplash.com.
Ägg och pistaschmandlar är också bra källor till lutein och zeaxantina. För att få en hjärtlig lunch innan du börjar en studie, rik på karotenoider som främjar hjärnhälsoprämjande, tillsätt hackad röd paprika i en stor sallad från spenat och grönska, skivade morötter och sprit. Fyll sallad med olivolja och ättika och en liten handfull skivad pistaschmander för att få extra protein och användbara fetter.