Problem med rygg och leder störs med 80% av invånarna i en stor stad, vilket inte alls är överraskande, vi spenderar mest av tiden framför datorskärmen på kontoret, ibland ignorerar någon smärtsam uppmaning. Om du inte uppmärksammar din ryggrad i tid, kan sådana problem som ett utsprång och bråck bli en obehaglig komplikation för det mesta av livet, och vi behöver inte det, eller hur? Vi trodde och bestämde oss för att samla rekommendationer som skulle bidra till att undvika de obehagliga konsekvenserna av överspänningen på ryggen. Håll bokmärken!
Hur sover du?
Låt oss börja med vad du väljer rätt hållning för sömn. Ja, ja, även i en dröm, lyckas vi skada. Många föredrar "Star" pose, som bara ger en enorm belastning på den cervikala ryggraden. Gör det inte. Experter erkände nästan den perfekta hållningen för att sova, när du ligger på sidan med en något böjd ben - så du hjälper till att slappna av ryggraden och undvika deformation.
Ta av kroppen till rätt ställning
Foto: www.unsplash.com.
Vi börjar dagen rätt
När du vaknade, skynd dig inte och springa och springa för att komma till jobbet: långsamt ta en vertikal position, sträcka ryggen, sträcka händerna upp, räta sedan ryggen och försök att hålla den i denna position minst tio minuter efter sova. Gradvis kommer kroppen att återbetalas för att hålla tillbaka alltid rakt.
Mer aktivitet!
Svaga muskler kan helt enkelt inte hålla tillbaka, det här är ett välkänt faktum, och därför är det nödvändigt att studera dessa mest muskler, nämligen bukmusklerna, slösa musklerna, liksom musklerna i ryggen. Oftast möjliggör elträning inte tillräckligt påverka de nödvändiga musklerna som håller ryggraden i rätt läge, yoga eller pilates kommer till ditt hjälpmedel, vars syfte är bara en studie av djupa muskler, inklusive muskler i ryggen.
Hur arbetar du?
Det är lika viktigt att korrekt organisera din arbetsplats: Installera bildskärmen så att skärmen är på ungefär ögonnivå och stolen som du sitter ska ha armstöd och ryggen, upprepa den naturliga outfiten. Betala dessa ögonblick minst några timmar i veckan för att korrigera arbetsplatsen, och du kommer att se hur lätt du kommer att vara engagerad i dina arbetsfrågor i flera timmar i rad utan skada på ryggen.