Moderna stressfaktorer och spända schema är utarmade av många människor och gör det leta efter sätt att känna sig glada. Sov nog, en näringsrik diet, upprätthåller en hälsosam kroppsvikt och självbetjäningspraxis är de viktigaste faktorerna för välbefinnande, men det har visat sig att vissa tillsatser, inklusive växtbaserade, ökar din energi och kognitiv hälsa. Tänk på att många örter kan interagera med vanligtvis utsedda läkemedel och kan orsaka andra biverkningar, så det är viktigt att prata med din läkare innan du använder någon av följande örter. Enligt vetenskaplig forskning är här de 10 bästa gräs som kan bidra till att öka vaksamhet och energinivåer:
Ginseng
Ginseng är ett populärt växtbaserat tillskott, välkänt med ökad energiegenskaper. Det var också bevisat att det stimulerar hjärnans arbete, vilket gör det till ett populärt verktyg för att förbättra sport och mentala förmågor. Ginseng Panax är den mest studerade vyn av testen hos människor. Ginseng innehåller föreningar, inklusive ginsenosider, eleutherosider och ciuucianosider, som antas ge ginseng för att öka effektiviteten och energieffekterna. I ett antal forskning om människor visades det att Ginseng-tillsatser förbättrar fysisk prestanda hos människor som leder en stillasittande livsstil och leder en aktiv livsstil, har antikolorerade egenskaper och ökar mental aktivitet. Doser på 200-1000 mg per dag var förknippade med en positiv inverkan på nivån på energi, koncentration och humör hos vuxna. Tänk på att användningen av ginseng kan ha biverkningar, inklusive sömnlöshet, diarré, puls och arteriellt tryck. Dessutom kan denna ört störa mottagandet av vanliga läkemedel, till exempel för behandling av diabetes, depression och hjärtsjukdom.
Salvia
Studier visar att salvisten kan imponerande förbättra de kognitiva funktionerna hos vuxna. Det är rik på många potenta vegetabiliska föreningar, inklusive lutheolin, rosmarin syra, kamfer, quercetin och apigenin, vilket ger det imponerande medicinska egenskaper. Det visade sig att när det användes som additiv förbättrar salvia humör, vaksamhet, uppmärksamhet, minne och memorisering av ord hos friska unga och äldre. En studie med deltagande av 36 friska vuxna visade till exempel att behandling med 50 sage essentiell olja (μl) salvia olja ledde till förbättrat minne och uppmärksamhet. Dessutom minskade det mental trötthet och ökad vaksamhet under 4-timmarsperioden. Intressant är salvia som en kraftfull acetylkolinesterasinhibitor (ACHE). Detta enzym splittring acetylkolin, en neurotransmittor, som spelar en viktig roll i hjärnans arbete, inklusive minne, uppmärksamhet och motivation. Ache-hämmare bidrar till att öka tillgängligheten av acetylkolin i hjärnan, vilket förbättrar kognitiva funktioner.
Salvia är säker för konsumtion
Foto: Unsplash.com.
Guarana
Guaran används vanligtvis som en ingrediens i energidrycker och tillsatser på grund av dess stimulerande åtgärd. Den innehåller ett antal kemikalier, inklusive koffein, saponiner och garvningsämnen, som anses ha en positiv effekt på energi- och hjärnans funktion. Även om människors forskning gav tvetydiga resultat har andra studier visat att tillsatsen av guarana extrakt separat eller i kombination med andra näringsämnen i doser på 37,5 till 300 mg kan bidra till att öka uppmärksamhet, vaksamhet och minneskapacitet. En liten studie med deltagande av 10 femfruktiga idrottare visade också att tillägget av 300 mg Guarana kan bidra till att minska uppfattad fysisk ansträngning och förbättra sport och kognitiva förmågor. Även om Guaran vanligtvis anses vara säker, kan man lägga till tillsatser till biverkningar, såsom snabb hjärtslag och ångest när de tar höga doser.
Bacopa Monnieri.
Bacopa Monnieri är en växt som växer i våta, våtmarker i hela Sydasien. Den används i ayurvedisk medicin för behandling av olika sjukdomar, inklusive ångest, sömnlöshet och minnesproblem. De kognitiva effekterna av Bacopa Monnieri förklaras av dess koncentration av triterpenoidsaponiner, vilka är kända som bacosider och har neurotektiva och förbättrade kognitiva egenskaper. Studier visar att anläggningen kan bidra till att förbättra hjärnans prestanda och öka vård. En översyn av 9 studier där 518 personer deltog, visade att den dagliga användningen av cirka 300 mg bacopa monnieri extrakt förbättrar hjärnans prestanda, särskilt hastigheten på informationsbehandling och reaktionstiden. Bacopa Monnieri anses vanligtvis säkert, men vissa människor kan orsaka biverkningar som matsmältningsproblem, såväl som reagera med vissa droger. Innan du börjar använda eteriska oljor och örter är det viktigt att samråda med din läkare och vara säker på att utforska kvaliteten på varumärkets produkter. Gör alltid ett allergitest innan du försöker ny eterisk olja.
Pepparmynta
Enkel inandning av den trevliga doften av den essentiella oljan av pepparmynta, Curchaw Mint Hybrid (Mentha Spicata) och vattenmynta (Mentha Aquatica), kan hjälpa till att höja energi, humör, sportresultat och vaksamhet. Flera studier har visat att inandning av den essentiella oljan av pepparmynta minskar trötthet och ökar uppmärksamhet, minne och energi. En studie med 144 personer visade att effekterna av doften av luftoljan av pepperminter ökar vaksamheten och förbättrar minnet. Pepparmint Essential Oil har en bra säkerhetsprofil. Men du borde aldrig ta den eteriska oljan om du inte diskuterade den med din läkare, eftersom mottagningen av för mycket antalet spruum mintolja kan vara giftigt.
Brygga te med mynta
Foto: Unsplash.com.
Rosmarin
Liksom mint peppar kan Rosemary Essential Oil Doft förbättra kognitiva förmågor. Inandning av rosmarin eterisk olja Tillåter oljeanslutningarna som kallas terpener, komma in i ditt blodflöde, där de direkt kan påverka din hjärna. Studien som genomfördes med 20 vuxna visade att effekterna av Rosemarys eteriska olja, som distribuerades i luften, ledde till en ökning av prestanda när de utförde kognitiva uppgifter, inklusive hastighet och noggrannhet. En annan liten studie som involverade 8 vuxna visade att förbrukningen av 250 ml vatten som innehöll rosmarin extrakt ledde till en ökning av prestanda vid utförande av datoriserade kognitiva uppgifter.
Rhodiola rosa
Rhodiola Pink är en växt som har använts i traditionella medicinsystem över hela världen för att förbättra minnet, uppmärksamhet och uthållighet. I forskning om människor och djur visades det att det minskar mental trötthet, förbättrar hjärnans och humörs arbete och ökar också fysisk prestanda. Rhodiola Rosa kan vara särskilt användbar för personer som upplever en utbrändhet, som definieras som "känslomässig, motivations- och fysisk utmattning som ett resultat av kronisk professionell stress". En 12-veckors studie med deltagandet av 118 personer med en utbrändhet visade att mottagningen av 400 mg av extraktet av rhodiolatrosa per dag förbättrade väsentligt känslan av utmattning, en minskning av koncentrationen och bristen på glädje jämfört med den ursprungliga nivån. Tillsatser Rhodiola Rosa kan också gynna människor med kronisk trötthet och förbättra fysisk prestanda.
Ashwaganda
Ett antal studier har visat att Ashwaganda (Withania somnifera), gräs som användes som ett ayurvediskt medel sedan antiken, har en kraftfull fördelaktig effekt på hjärnans funktion. En 8-veckors studie med 50 personer har visat att mottagningen av 600 mg av extraktet av Ashwaganda-roten per dag har förbättrat minne, uppmärksamhet och bearbetningsinformation jämfört med placebo. En översikt där fem studier angivna, visade att vuxna av Ashwaganda-tillsatser tolereras väl och leder till en förbättring av kognitiva uppgifter, vilket ökar uppmärksamheten och reaktionstiden. Dessutom har en annan 12-veckors studie med deltagande av 50 seniorer visat att den dagliga mottagningen av 600 mg Ashwaganda rot extrakt har förbättrat sömnkvalitet, mental aktivitet och den övergripande livskvaliteten jämfört med placebogruppen. Studier visar att Ashwaganda kan ha en fördelaktig effekt på produktionen av cellulär energi och vara ett användbart verktyg för att förbättra sportresultat.
Celebne Asian (Gotu Kola)
Gota Cola användes i traditionella medicinsystem för att förbättra hjärnans arbete och studerade också sin fördelaktiga effekt på vaksamhet och humör. En tvåmånaders studie med deltagande av 28 äldre som fick 250-750 mg av cola Gotas paket per dag visade att de som tog den högsta dosen, det var en förbättring av arbetsminnet, vaksamhet och självbedömning av humöret jämfört med kontrollgruppen. En annan tre månaders studie med 80 seniorer har visat att tillägget av 500 och 750 mg av extraktet av cola Gota per dag avsevärt förbättrad styrka och fysisk funktion jämfört med placebogruppen. Dessutom visade studien där 33 personer med ångest deltagit, visade att tillsatsen av 1000 mg av extraktet av cola Gota per dag i 2 månader hjälpte till att förbättra uppmärksamheten och minska nivån av ångest och mental trötthet jämfört med deras ursprungliga nivå.
Vallmo
Maca (Lepidium Meyenii) - En växtodling i Peru, som värderas för sin energiförökning. Forskning om människor visar att det tar emot det som ett tillsatsmedel kan bidra till att öka energinivåerna, minska ångest och förbättra sportresultatet. En studie som involverar 50 män med erektil dysfunktion visade att behandling av 2400 mg torrt extrakt av Mac i 12 veckor har avsevärt förbättrade fysiska och sociala indikatorer jämfört med placebo. I studier på människor visades det också att vallmo förbättrar sportresultat och har en positiv effekt på humör och energinivå. Den obehandlade anläggningen är emellertid förbjuden att exportera utanför de länder där den produceras. Så var försiktig och kontakta läkaren innan du ansöker.