Detta beror först och främst, med det faktum att vi på vintern är så trötta och psykologiskt utarmade vår kropp, att krafterna att njuta av uppkomsten av något ljus och uppdaterat, bara ingen styrka. Ingen är försäkrad mot sådana problem, så låt oss tänka tillsammans för hur man ska övervinna motsatt humör och öka dig själv en moral :)
För de flesta som bor på jorden finns det sådana stunder när de känner sig helt deprimerade, med rätta anteckningar jlady.ru. Men glöm inte att det dåliga humöret är helt normalt. Det viktigaste är att veta hur man höjer det för att inte fördjupa dig i denna depression. Det är inte värt att skrämma ett dåligt humör - du behöver bara ta det och köra den. Om du inte har några tillförlitliga tekniker för att heja upp, berättar vi dem!
15 sätt att öka dig själv
1. Andas djupt och lugnt
Om ett dåligt humör blev överraskad oväntat, kommer djupt andning snabbt att hjälpa dig att komma tillbaka till det normala, eftersom det är en speciell avkopplingsteknik, med vilken du kan ta bort kroppsspänningen och rensa sinnet från larm. Många människor utväger omedvetet till en sådan teknik, inte ens gissar om det. Andningsövningar kan göra bokstavligen mirakel. Men det viktigaste är att göra det rätt. Sitt rakt, gör en full djup utandning, lägg händerna på din mage, strax ovanför midjan. Nu andas långsamt, gradvis som att trycka handen upp. Det kommer att se till att du andas djupt nog. Inhaling, föreställ dig att du fyller din kropp med luft - botten upp. Efter andningen, håll andan på kontot från två till fem (du kan till och med klara det. Det viktigaste är att vara bekväm). Det blir lättare för dig att göra andningsfördröjning om du fortsätter att trycka på din hand i magen. Långsamt och gradvis andas ut genom munnen, känner hur magen är reducerad och handen återvänder till föregående plats. Andas gör lite längre än att andas in.
2. Drick rent vatten
Ja, bli inte förvånad! Det är så nödvändigt för en person som även en liten uttorkning kan orsaka ett antal problem, inklusive obalanser som är ansvariga för vårt humör. Så fyll glaset med denna rena genomskinliga och verkligt magiska vätska och drick den. Dessutom, varför dricker du inte multivitaminer för att hjälpa din kropp ännu mer? Förresten, med avseende på vatten, begränsar du inte dig i ett glas. Gör dig själv så att du under varje dag använde så mycket vätska som du behöver för varje person för kroppens normala funktion.
3. Bädda in
Om du har en älskad bredvid dig, kom och krama den. Du måste ge någon dina kramar för att få dem som svar. Ibland är det allt som behövs för att snabbt förbättra humöret för dig själv eller en annan person. Dessutom bidrar de känslor som ger en älsklings armar till den förbättrade produktionen av oxytocin - den nuvarande "hormon av lycka". De sensoriska känslorna bidrar också till hjärnan av kemikalier som är ansvariga för vårt goda humör - serotonin och dopamin. Det är inte av en slump att i många kulturer i världen, människor som just träffat, i första hand öppnar sina vidhäftningar.
4. Spela med dina fyrbenta kamrater
Så vem kan verkligen snabbt öka dig, så det här är ett husdjur! Med sin hängivna och osjälvisk kärlek orsakar han bara positiva känslor från en person, och glad från en hund eller en katt gör att du snabbt glömmer sorg. Bara här är deltagandet i det roliga. Det är nödvändigt att ta det mest aktiva: springa i varandra, kasta en hund med en boll eller dela en katt med ett papper bundet till tråden, låna och skojar "tigger" med djur. Sådan fysisk aktivitet ger dig en energiladdning, och du kommer att känna dig mycket bättre.
5. Drick kaffe
Koffein är en naturlig humör "Enhancer". Han kommer inte bara att lägga till ditt liv av glada anteckningar med sin trevliga smak, men ger dig också mer energi för att ta en promenad, som i sig är ett av de bästa sätten att höja stämningen. Men kom ihåg att missbruk av kaffe fortfarande inte är värt det.
6. Titta på den roliga filmen
Hitta din favoritkomedi och gör dig redo att njuta av det. När du kommer till den platsen som alltid har kul, låt dig njuta av att byta avsnitt och hjältar av filmen. Håll inte tillbaka, skynda i full kraft! Skratt är mycket fördelaktigt på dig, och du kommer att glömma ett dåligt humör.
7. Gå en promenad
Du vet redan att det hjälper dig att kämpa med förtvivles och sorg. Fråga dig själv frågan: När mår du bättre? När är människor, träd runt dig, är du nära vattnet? Och, efter att ha svarat på honom, gå exakt där. Även om du måste åka dit - skjut inte upp gå på din favoritplats. Försök att fördela minst femton minuter för att stanna där. Frisk luft, uppfriskande miljö och fysisk aktivitet från promenader kommer definitivt att höja ditt humör.
8. Ta ett bad
Ordna ett riktigt lyxigt bad - med ljus, musik, skum, bubblor. Unna dig själv! Koppla av, läs boken eller röra din älskade och spendera tiden tillsammans.
9. Gå och shoppa
Och det är inte nödvändigt att spendera mycket pengar - det är tvärtom att det senare kan orsaka en känsla av omvändelse, som i sig är kapabel till någon i förtvivlan. Du kan behaga dina inhemska och billiga inköp, eftersom vi har så många alternativ! Dekorationer, Vykort, Spel, Hårtillbehör, Böcker, Alla sorters snacks, Solglasögon, Plyschleksaker, etc.
10. Lyssna på musik
Älskar du henne? Sätt dina favoritmelodier, vrid dem på högsta möjliga volym och sjunga i hela halsen. Känn musiken som omger dig! Det kommer att få dig att känna dig väldigt bra.
11. Dans
Det måste göras analogt med musik: Sätt din favoritmelodi, stäng gardinerna så att slumpmässiga tittare inte förvirrar dig och börjar dansa. Om det verkar som om det är dumt, ge dig en period på bara fem minuter - minst fem minuter måste du dansa. Och se hur du känner efter det. Om du inte blir roligare - stoppa "erfarenhet". Men vi är säkra på att du blir väldigt kul! Och även om du först kommer att känna dig fruktansvärt dum, försök att låtsas att du är strax före den lyckliga personen, och ditt humör kommer säkert att förbättras.
12. siffra i marken
Forskare har funnit att vänliga bakterier som bor i jord kan orsaka i vår kropp processen att producera serotonin, vilket ger en antidepressiv effekt. Nåväl, naturligtvis, titta på fåglar, vackra blommor och växande plantor kommer bara att stärka denna effekt.
13. Koka dig själv något gott
När var sista gången du spenderade tid att laga din favorit delikatess? Lägg det testade receptet och göra matlagning. Om du redan är trött på allt du har förberett hittills, leta efter nya och intressanta recept. Men slå bara dig från överskottsstress och välj inte för komplicerat recept :)
14. Ge sport
Fysisk aktivitet släpper ut endorfiner, som, som vi redan har talat mer än en gång, tillåter oss att genomtränga andan. Vissa studier visar att träningen är lika effektiv för att bli av med ett negativt humör, som antidepressiva medel.
15. Ge dig en vila
Naturligtvis kan utmattningen inte orsaka dåligt humör, men det är fortfarande kapabelt att driva dig till förtvivlet. Därför är det användbart att sova lite jämnt under dagen. Och när du vaknar, ta en cool dusch eller åtminstone skölja ansiktet. Efter dessa enkla procedurer kommer du att känna hur kraft och energi kommer att fylla dig, och du börjar börja livet igen.
Som du kan se sätt att höja mycket humör! Om ovanstående metoder inte är mycket effektiva för dig, kan du komma med egna sätt att hantera dåligt humör. Låt inte depression övervinna dig på en så vacker säsong som våren!
Matyukhina Olga