Den amerikanska tränaren av stjärnorna Tracy Anderson erbjuder en uppsättning övningar, som praktiskt taget inte kräver tids- och energikostnader. Det låter dig ta bort de så kallade "feta fällorna" på knä och lår som är även i smala.
Övning nummer 1
Du måste vara uppfylld bara tre minuter, och du kan göra det på morgonen, utan att komma ur sängen eller på kvällen, före sänggåendet. Du stärker framsidan av höften, knäna och pressen.
Ligga på baksidan, lyfta benen i rät vinkel, räta ut knäna. Böj och återvända benen i originalpositionen, samtidigt som du inte glömmer knäna ihop och belägna framsidan av låret. Upprepa övningen 10 gånger, du måste känna den inre värmen i benen.
Du kan göra dessa övningar överallt.
Pixabay.com.
Övning nummer 2.
För att stärka baksidan av höfterna, stärka besväret, knäna och pressen, ligga på baksidan och dra strumporna till mig så mycket som möjligt. Håll knäna ihop och ta en fötter. Viktigt: Strumpor måste vara hela tiden i stället "på sig själva", och vi försöker nå skinkorna till klackarna. Upprepa övning 10 gånger
Fördel laddning - sängkläder
Pixabay.com.
.Övning nummer 3.
Ligga på baksidan, lyft benen och böj dem lite i knäna. Gör Maugh med båda benen, ta av skinkorna från sängen och anstränga toppen av benen. För att uppnå effekten behöver 20 repetitioner, du måste känna känslan av muskelspänning på höftens baksida, en liten brännande känsla.
Philip Kirkorov och Oleg Gazmanov med elever Irina Wiener
instagram.com/fkirkorov.
Övning nummer 4.
Du stärker den inre delen av höfterna, den övre delen av benen, skinkorna, pressen. Höj dina ben upp och korsbåge. Båda benen är spända och sätter på varandra. Vrid knäna från oss själva och återvända till sin ursprungliga position. Spänningen är viktig här. Gör så tio gånger, byte av ben.
Olga Buzova
instagram.com/buzova86.
Övning nummer 5.
Det är Trite, men effektivt - gå till fots! Ju mer du går, desto mindre svullnad och fötter skadas. Gå i 30-60 minuter 3 gånger i veckan.
Vitalin Tsymbalyuk-Romanovskaya
Facebook.com/vitalina.romanovskaya.