Låt självisolering - det bästa sättet att skydda mot COVID-19, kan husets sylt leda till ohälsosamt beteende, inklusive övermålning på grund av stress och tristess. Även om bekväm mat under stress är en normal reaktion, kan regelbunden överdrag negativt påverka din hälsa och öka stress och oro. Här är 13 sätt att förhindra stress på att äta när du är fast hemma:
Kontrollera dig själv
Ett av de mest användbara sätten att förhindra övermålning är att förstå varför det är alls. Det finns många anledningar till varför du kan tvingas över, inklusive på grund av stress eller tristess. Om du upptäcker att du äter för ofta eller för mycket för att en sitta ner, ta en minut och kolla dig själv. För det första är det viktigt att avgöra om du äter, för den hungriga och behöver näring, eller det finns en annan anledning. Innan du äter, var särskilt uppmärksam på hur du känner till exempel på stress, tristess, ensamhet eller ångest. Ta bara en paus och analysera situationen för att förstå vad som gör dig över och förhindrar att äta i framtiden. Ändå är det sällsynt att kämpa med overeating, och du kan behöva söka professionell hjälp, speciellt om det här är ett vanligt fenomen eller du äter till obehagets punkt och känner då en känsla av skam eller skuld efter det. Det kan vara tecken på störning av matbeteende.
Bli av med frestelsen
Även om en burk med en kaka eller en skål med flerfärgade godis på räknaren kan lägga till ditt köks attraktionskraft, kan denna övning leda till övermålning. Förförisk mat inom synlighet kan leda till frekventa snaps och övermålning, även om du inte är hungrig. Studier har visat att de visuella effekterna av högkaloriemat stimulerar en randig kropp, en del av din hjärna som modulerar kontroll över impulserna, vilket kan leda till en ökning av tryck på mat och övermålning. Av den anledningen är det bättre att lagra särskilt förföriska produkter, inklusive söta bakverk, godis, chips och kakor, utom synhåll, till exempel i skafferi eller buffé. För att vara tydlig, det är inget fel med tiden att njuta av en utsökt behandling, även om du inte nödvändigtvis är hungrig. Men för frekvent överätning kan skada både din fysiska och psykiska hälsa.
Stick upp ett hälsosamt strömläge
Du bör inte ändra din vanliga maktregim bara för att du är fast hemma. Om du är van vid tre måltider, försök att hålla fast vid det här grafen medan du arbetar hemifrån. Samma om du brukar äta bara två måltider och snacks. Även om det är lätt att avvika från ditt vanliga strömläge när din rutin är störd är det viktigt att bibehålla en viss likhet med normal näring. Du kanske märker som passar din makt till en ny vana, och det här är normalt. Försök bara hålla fast vid det vanliga strömläget baserat på dina individuella behov och önskad måltid. Om du verkligen är förvirrad och ständigt mellanmål, försök att göra ett schema, som innehåller minst två fasta måltider per dag och följ honom tills du känner att du är van vid dina matvanor.
Begränsa dig inte
En av de viktigaste kraftreglerna som ska följas för att förhindra övermålning är inte att beröva livsmedelsorganet. Ofta kan överdriven begränsning av matintag eller förbrukning av för liten kalori kan leda till att man kan äta och översätta. Håll aldrig till en strikt diet eller överge måltider, särskilt i stressiga tider. Studier har visat att den restriktiva kosten inte bara är ineffektiv för långvarig viktminskning, men det kan också skada din fysiska och psykiska hälsa och öka stressen.
Människor som åt hemlagad mat i mer än 5 gånger i veckan, 28% var överviktiga och 24% var överdrivna fett, jämfört med de som äter hemlagad rätter mindre än 3 gånger i veckan.
Foto: Unsplash.com.
Ge den interna kocken
Bristen på möjlighet att äta utanför huset i restauranger gör att du förbereder dig mer mat, vilket, som visat, förbättrar den övergripande hälsan. Till exempel visade en studie som genomfördes med deltagande av 11 396 personer att mer frekvent användning av hemlagad mat är förknippad med ökad konsumtion av frukter och grönsaker. Dessutom konstaterades att människor som åt hemlagad mat i mer än 5 gånger i veckan, mindre ofta hade övervikt och 24% var överdrivet fett, jämfört med de som äter hemlagad rätter mindre än 3 gånger i veckan. Dessutom kan planeringen av matintag några dagar framåt hjälpa dig att döda tid, och även det har visat sig att det förbättrar kostens kvalitet och minskar risken för fetma.
Håll vattenbalansen
Om du är fast hemma får du mer tid att fokusera på friska vanor, inklusive användningen av tillräcklig vätska. Att behålla ordentlig hydrering är viktig för allmän hälsa och kan hjälpa dig att förhindra översäljning i samband med stress. Faktum är att forskning har upptäckt en koppling mellan kronisk uttorkning och en ökad risk för fetma. Dessutom kan dehydrering leda till en förändring av humör, uppmärksamhet och energinivåer, som också kan påverka dina matvanor. För att hantera dehydrering, lägg till några bitar av färska frukter i vatten för att stärka sin smak. Detta hjälper dig att dricka mer vatten hela dagen utan att lägga till en betydande mängd socker eller kalorier i din kost.
Flytta mer
Husets sylt kan på allvar påverka din aktivitet, vilket leder till uttråkad, stress och ökar frekvensen av snacks. För att hantera detta, ge tiden för den dagliga fysiska aktiviteten. Om du känner dig förlorad på grund av stängningen av ditt favoritgymnastik eller träningsstudio, prova något nytt, till exempel, hem träning på YouTube, som går i natur eller jog i det omgivande området. Studier har visat att fysisk aktivitet kan förbättra humör och minska stress, vilket kan minska dina chanser att överge i stressigt tillstånd.
Förhindra tristess
När du plötsligt upptäcker att du har mycket ytterligare ledig tid, kan tristess snabbt gå efter att du tog upp din affärslista för dagen. Men tristess kan förhindras, väl med din fritid. Alla har en hobby som de alltid ville försöka, eller projekt som skjutits upp på grund av ett tätt schema. Nu är den idealiska tiden att lära sig att vara ny, göra ett projekt för att förbättra hemmet, organisera ett bostadsutrymme, skicka utbildningsbanan eller starta en ny hobby. Studien av något nytt eller början av projektet kan inte bara förhindra tristess, utan också få dig att känna dig mer framgångsrik och mindre intensiv.
Var inte tvungen
Modernt liv är fullt av distraherande faktorer. Från smartphones till tv och sociala nätverk - du är omgiven av teknik som distraherar dig från vardagen. Även om du tittar på en favorit TV-show kan hjälpa dig att distrahera stressiga händelser, är det viktigt att minimera distraherande faktorer under mat eller mellanmål, särskilt om du ofta överger. Om du är vana vid middag, skriv upp en TV, smartphone eller dator, prova det i en mindre distraherande atmosfär. Försök att koncentrera oss bara på mat, med särskild uppmärksamhet åt känslan av hunger och mättnad. Medveten mat är ett utmärkt verktyg som kan användas för att bättre förstå dina matvanor.
Övning av kontrollpartier
Människor sitter ofta produkter direkt från behållaren, där de såldes, vilket kan leda till övermålning. Om du till exempel tar en frysig glasspinnar och äter direkt från behållaren, istället för att flytta en portion till en tallrik, kan du äta mer än planerat, som studier visar. För att hantera detta, öva kontrollen av portioner, matar en servering av mat och äter inte från stora behållare.
Det bästa valet är produkter med högt protein, fiber och användbara fetter
Foto: Unsplash.com.
Välj hjärtliga och näringsrika produkter
Att fylla på kylskåpet med tillfredsställande, rika näringsämnen förbättrar inte bara den övergripande hälsan hos hälsan, men bidrar också till att kämpa med en tendens att stressa, äta "läckra". Detta är ett rimligt sätt att förhindra sannolikheten för att du kommer att vägra ett ohälsosamt val, vare sig godis eller chips. Det bästa valet är produkter med högt protein, fiber och användbara fetter. Nötter, frön, avokado, bönor och ägg är bara några exempel på näringsrika och friska rätter som kan hjälpa dig att få nog och förhindra att äta.
Överdriv inte det med alkohol
Även om ett glas vin eller en utsökt cocktail kan vara ett bra sätt att koppla av, kom ihåg att alkohol minskar dina interna barriärer, ökar aptiten och kan öka risken för att äta. Dessutom skadar användningen av för mycket alkohol din hälsa av olika skäl och kan leda till problem med missbruk.
Kom ihåg din hälsa
I stressiga tider är det aldrig viktigt att komma ihåg din hälsa. Att äta näringsprodukter är bara en av komponenterna i hälsa och lycka. Det viktigaste är att visa medkänsla till dig själv och göra allt, med tanke på de nuvarande omständigheterna. Nu är det inte dags att begränsa dig själv, överarbete, prova den bisarra kosten, jämföra oss med andra eller fokusera på svagheter. Om du kämpar med osäkerhet, problem med kroppsligt sätt eller ångest, använder den här tiden för att etablera nya, friska relationer med ditt sinne och kropp.