Låt oss prata strävan. Det finns många dieter. De flesta av dem testas och testas av medicinsk forskning. Men samma diet i olika människor kan ge motsatt effekt. Detta beror på genetiska funktioner, geografiska skillnader och matvanor hos våra förfäder. Därför är jag djupt övertygad om att den universella kosten inte existerar.
Vad händer när vi sätter dig ner på en diet? Beslutar att gå ner i vikt, börjar personen trimma starkt. Och omedelbart upphör att uppleva en känsla av mättnad / tillfredsställelse. I de flesta fall slutar det inte heller kolhydrater - den nödvändiga energin för vår hjärna. Efter några dagar av sådan mat uppstår en uppdelning och övermålning. Antingen börjar vi manitalt överväga kalorier, skarpa dem: äta, till exempel många grönsaker. Det visar sig att magen är fylld med volym, men densiteten (kaloriinnehållet) ges inte, insulinsvängningarna börjar, som ett resultat, det finns ingen lång känsla av mättnad, "styckena" uppstår, går utöver dagens dagsljus och igen störningar. Magen lurar inte. Han behöver både tillräckliga kalorier och volym. Och allt detta är en måltid! Detta är en harmoni.
Vladimir Yarevko, Masseur
En annan lika viktig regel av litterat viktminskning: att inte uteslutas, men att ersätta! Bara ersätta, vi kan lyckas utan överskott av stress för din kropp.
Korv
Näringstillskott, glutamatnatrium, natriumnitrit, antiselinärer, färgämnen är inte en fullständig sammansättning av korvprodukter. Några kött, mycket salt, kryddor, fett, och du kan inte längre bli förvånad över varför pimple, utslag, rynkor uppträdde på ditt ansikte och självklart överviktigt. Tänk bara på det, i Stegrams, är en bit kycklingkött 2 gånger mindre än kalorier än i skärningen av chearakefisk korv.
Korvprodukter kan helt ersättas av köttbakat i ugnen med ett litet tillägg av salt och / eller kryddor och, om du analyserar kostnaden, blir det billigare.
Juice, kolsyrade drycker
Rostade drycker är onda, först och främst, för vårt matsmältningssystem. Trots allt är de inget annat än en råttblandning av färgämnen, socker och kemi. De leder till obalansen i magen och tarmarna. Negativt påverka bukspottkörteln, lever och njurar. Samtidigt är källan till kalorier. Vissa kolsyrade drycker innehåller koffein, deras användning leder till dehydrering. Paketade juice är kemi multiplicerad med socker, färgämnen och andra ingredienser som inte är relaterade till begreppet "juice" i princip. Dessa juice är igen källor till problem med mag-tarmkanalen och en av orsakerna till förlängningen.
Alla dessa drycker kan ersättas av färsk juice, grönt te, kompaterar från torkad frukt eller säsongsbär: en bra idé att frysa grönsaker och frukter i kylskåp, vilket gör det möjligt att få maximal dos av vitaminer och spara på kostnaden för produkter.
Ljuv
Vad vi älskar sött, ingen hemlighet. Men det är osannolikt att någon kommer till hans huvud för att äta sockerskedar från en väska, även om han är söt. Faktum är att vi gillar kombinationen av socker + fett, nämligen, det här är kompositionen av nästan alla konfektioner (kakor, kakor, godis, choklad, glass). Och om i receptet + salt. Det vill säga den optimala kombinationen av dessa ingredienser gör mat inte bara en välsmakande, men bildar det mest verkliga beroende. Dessutom finns i formuleringen av de flesta konfektyrprodukter Transgira, vilket negativt påverkar kardiovaskulära systemets funktion, bidrar till uppkomsten av kolesterolplåtar på kärlen, leder till fetma och nedsatt metabolism (diabetes) och ett slöseri med övervikt .
Försök att byta ut söta torkade frukter, russin, nötter, frukt. Alla dessa produkter är en idealisk lösning för snacks, utan vilken det är omöjligt att föreställa sig kompetent viktminskning.
Bröd
Vitt bröd är snabba kolhydrater som illa påverkar figuren. Och fortfarande mjölprodukter absorberas inte av våra tarmar och leder inte bara till viktökningen, utan också till problem med matsmältningen.
Byt vete mjölprodukter kan ses bröd eller skålar från rågbröd.
Snabbmat och snabbmatprodukter
Det finns inget användbart i den här maten och kan inte vara, så den första regeln av frisk och rätt näring är ett vägran av snabbmat, chips, majsflingor, soppor och snabbmatssoppa, dumplings, färdigkedjor, nuggets och andra människor Vem bidrar till snabb viktökning, innehåller färgämnen, smakförstärkare, stärkelse.
Snabbmat och snabbmat ersätter normal mat: Köp kött (samma kyckling) och laga samma rätter själv. Redan för att inte tala om att för att bugga stekt kött är det bättre att föredra matlagning för ett par eller kokt kött. Och eftersom det handlade om det faktum att det är bättre och mer användbart, är diet och lågkaloriemer av kött, idealiskt lämpligt för viktminskning, kycklingbröst, kalkonbröst, fettsorter av fisk (torsk, heck). Det är dessa produkter värda en preferens när du har ett mål - att gå ner i vikt.
Majonnäs, ketchup och färdiga såser
Alla dessa produkter hjälper oss att få extra vikt: För det första innehåller de transjira, färgämnen, sötningsmedel, förtjockningsmedel, salt, kryddor, natriumglutamat och andra extremt icke missnöjda ingredienser, för det andra är de mycket kalorier.
Mayonnäs och andra icke-feta såser beroende på Reccpt och rätter kan ersättas med enkel fettaktig yoghurt utan fyllmedel, oliv och annan vegetabilisk olja, ättika, citronsaft.
Pasta
Pastaprodukter från veteiska sorters sorter själva är inte i sig hot mot vår vikt, men i kombination med kött, kotletter, ost, sås, såser och andra ingredienser, bryter de mot en av de viktiga kraftreglerna som bidrar till minskningen av vikt - separat Användning av proteiner och kolhydrater.
Blanda inte ekorrar och kolhydrater i en måltid - du borde inte ha ett kycklingbröst med pasta till lunch. Dessutom, när viktminskning, är det nödvändigt att helt överge användningen av kolhydrater efter 2 timmar på dagen och göra en satsning på kött / fisk i kombination med vegetabilisk mat.
Polerat ris
Denna produkt kan hänföras till utsläpp av snabba kolhydrater, vilket bidrar till vikten av vikten och förhindrar bantning. Speciellt är det inte nödvändigt att äta ris i kombination med kött, sås, kotletter.
Föredra vita riggar den vanligaste bovete. Detta är en utmärkt lösning för både frukost och lossningsdagar. Det räcker på kvällen för att hälla ett kokande vatten med 500 gram bovete spannmål, uppdelad på morgonen den resulterande gröt på 5-6 portioner, och du har en diet för detox för en dag. Läcker, användbar och effektivt.
Druvor
Det är inte nödvändigt att missbruka denna frukt om du har ett mål - att gå ner i vikt, eftersom druvan innehåller socker i ett stort antal: det kommer inte att bli någon viktminskning.
Föredrar druvor gröna äpplen, kiwi, ananas.
Alkohol
Alkoholintag är stress för levern och njuren, som ligger med en ökad dubbel, trippelbelastning. Alkohol leder till uttorkning av kroppen. Hans mottagning påverkar negativt välbefinnande och utseende. Och dessutom är alkohol mycket kaloriat: det stimulerar aptit och provocerar oss att äta mer.
Byt alkohol med granatäpplejuice som stimulerar matsmältningen, förbättrar tarmperistalerna, driften av mag-tarmkanalen, bukspottkörteln och gallblåsan och härrör från kroppsliga ämnen. Plus ökar nivån på hemoglobin och perfekt kombinerat med kött.