Inflammation är en naturlig process som hjälper din kropp att läka och försvara sig mot skador. Inflammation är dock skadligt om det går in i en kronisk form. Kronisk inflammation kan förra veckor, månader eller år och kan leda till olika hälsoproblem. Det finns dock många saker du kan göra för att minska inflammation och förbättra den övergripande hälsan. Denna artikel presenterar en detaljerad plan för en antiinflammatorisk kost och livsstil:
Vad är inflammation?
Inflammation är vägen för din kropp för att skydda dig mot infektion, sjukdom eller skada. Som en del av det inflammatoriska svaret ökar din kropp produktionen av leukocyter, immunceller och ämnen som kallas cytokiner som hjälper till att kämpa med infektion. Klassiska tecken på akut (kortsiktig) inflammation inkluderar rodnad, smärta, värme och svullnad. Å andra sidan sker kronisk (långsiktig) inflammation ofta inuti din kropp utan några märkbara symtom. Denna typ av inflammation kan orsaka sjukdomar som diabetes, hjärtsjukdom, leversjukdom och cancer. Kronisk inflammation kan också uppstå när människor lider av fetma eller är i ett tillstånd av stress. När läkare letar efter inflammation, kontrollerar de flera markörer i ditt blod, inklusive C-JET-protein (CRH), homocystein, TNF-alfa och IL-6.
Begränsa antalet sockerförbrukade
Foto: Unsplash.com.
Rollen som din diet
Om du vill minska inflammationen, äta inte förbjuden efter träningsprodukter och äta mat med antiinflammatorisk effekt. Basera din kost på hela, näringsrika livsmedel som innehåller antioxidanter, och undvik bearbetade produkter. Antioxidanter arbetar genom att minska nivån på fria radikaler. Dessa jetmolekyler skapas som en naturlig del av din ämnesomsättning, men kan leda till inflammation om de inte kontrolleras. Din antiinflammatoriska kost ska ge en sund balans av proteiner, kolhydrater och fetter för varje måltid. Se till att du också uppfyller behoven hos din kropp i vitaminer, mineraler, fiber och vatten.
En av de diet som anses vara antiinflammatoriska är en medelhavsdiet, som har visats, minskar inflammatoriska markörer, såsom CRP och IL-6. Den låga koldioxiddieten minskar också inflammation, särskilt hos personer som lider av fetma eller metaboliskt syndrom. Dessutom minskar vegetariska dieter inflammation.
Produkter att undvika
Vissa produkter är förknippade med ökad risk för kronisk inflammation. Tänk på att minimera eller helt eliminera dem:
Söta drycker: drycker med socker och fruktjuicer.
Raffinerade kolhydrater: vitt bröd, vit pasta.
Desserter: Kakor, godis, kakor och glass.
Bearbetat kött: Varmkorv, Bolognese, Korv.
Behandlade snacks: crackers, chips och pretzels.
Vissa oljor: behandlade frön och vegetabiliska oljor, såsom soja och majsolja.
Transjira: Produkter med delvis hydrerade ingredienser.
Alkohol: Överdriven alkoholkonsumtion.
Ett litet rött vin kommer att gynna
Foto: Unsplash.com.
Hälsosam mat
Inkludera fler av dessa antiinflammatoriska produkter i kosten:
Grönsaker: Broccoli, Kål, Brysselkål, Kål, Blomkål.
Frukt: Bär är speciellt mättad färg, såsom druvor och körsbär.
Användbara fetter: Avokado, oliver, olivolja och kokosnötolja.
Fettfisk: lax, sardiner, sill, makrill och ansjovis.
Nötter: mandel och andra nötter.
Peppar: sötpeppar och chili peppar.
Choklad: Mörk choklad
Kryddor: gurkmeja, fenugreek, kanel, etc.
Tea: Grönt te
Rött vin: upp till 5 ounces (140 ml) rött vin per dag för kvinnor och 10 oz (280 ml) per dag för män.